Maradj fitt otthon is! ROLLER M; belhaus

A sportos egyensúly megtalálásához nem kell edzőterembe járnia, csak otthon tartsa fitt állapotát. Használja az időt gyakorlatokra és edzésekre a saját négy falában. Nincs szükség súlyzókra, hevederekre vagy rudakra. Bemelegítsen röviden pl. Ugró emelőkkel, és indulhat. Sportfutás? Semmi gond, mert napi munkájával a kalóriafogyasztáson is dolgozhat. Vessen egy pillantást a 3. pontra, és azonnal kezdje el a vasalást és az ablaktisztítást.

roller

Alkar támogatás vagy deszkázás

A sokoldalú gyakorlatok közül, amelyeket otthon, a kertben vagy az erkélyen végezhet. A törzs, a hát, a mellkas és a fenék egyszerre edzett, és az egész test megterhelődik. Ha rendszeresen végezzük, akkor a hátproblémákat hatékonyan megakadályozzuk, és hasznot húzhat az egész test stabilizálásából az élet más területein is. Kezdetben tarts ki, ameddig csak tudsz. Ha egy idő után 2 percig kitart, akkor az egyik profi. Kezdje el most, és élvezze a gyors fejlődést.

  • Feküdjön hasra, és hajlítsa meg a karjait úgy, hogy az alkar a padlóhoz érjen
  • Most nyomja felfelé úgy, hogy a felkarja 90 ° -os szöget zárjon be az alkarral, a lábai egyenesek legyenek és a test közepe is felemelkedjen
  • Húzza be a gyomrát, és tartsa a testét a vállak és a lábak között a lehető legegyenesebben
  • és most állj meg!
  • Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges! Ezután tartson kb. 30 másodperces szünetet, és ismételje meg a gyakorlatot 4-5 alkalommal.

Próbáljon napról napra egy kicsit tovább kitartani, mert a gyakorlás tökéletesít.

fekvőtámaszok

  • Feküdjön le a földre, kezét váll szélességben elosztva
  • láb lábujjakkal érinti a földet
  • Most feszítse meg az egész testét, és nyomja magát felfelé, hogy a karjai kinyújthatók legyenek
  • tegye vissza a testét
  • Gratulálok, ez volt az első push-upod!
  • tartsa testét feszesen és egyenesen a vállától a térdéig
    A lassú és ellenőrzött ismétlések itt hatékonyabbak, mint a gyors ismétlések nagy száma.
  • >

Házimunka

  • Itt van egy lista az otthoni edzés megtervezéséhez:
    • Rendbetétel - a ruhanemű felakasztása, ruhák eltétele - kb. 180 kcal 30 perc alatt
    • Porszívózás - ne felejtsen el egy sarkot - kb. 110 kcal 30 perc alatt
    • Vasalás - nem csak a ruhanemű felmelegedése - kb. 110 kcal 30 perc alatt
    • A fürdőszobai és konyhai csempék súrolása - ha nem most, akkor mikor - kb. 150 kcal 30 perc alatt
    • Öblítse le - kicsi, de szép - kb. 75 kcal 30 perc alatt

    Ez megkönnyíti a házimunkát, mert a csokoládét már feldolgozták!