Maradj otthon, és legyél csúcsformában - Egészséges tippek
Hogyan ne hízzon otthon maradva?
Az otthon maradás negatívan befolyásolhatja testsúlyunkat. A bizonytalanság és a kivételes helyzet veszélye további stresszt jelent mindennapjainkban. A bizonytalanság idején természetes reakciónk az, hogy ételt használunk nyugtatóként.
Mi van, ha nem akarok hízni az elszigeteltség alatt?
A következő sorokban meg fogjuk győzni Önt arról, hogy van egy egyszerű módja annak, hogy kihasználja a helyzetet, és még otthon is formába lendüljön. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan:
- Egész csokit akarok enni ... nem egyet, hanem keveset!
Neked ismerősen hangzik? Ha stressz alatt áll, a test egy kortizol nevű hormont választ ki, amely arra utasítja az agyat, hogy találjon gyógyírt a stressz ellen. Az agy megőrzi azt az információt, hogy a sós, édes és zsíros ételek segítettek abban, hogy jobban érezze magát, amikor ilyen helyzetbe került, és arra csábít, hogy együnk valami nyugtatót. Pszichológiai szempontból rendkívül fontos szerepet játszik a rágcsálnivaló vágy. Ez nem véletlen vagy képzeletbeli. A gyengeségre vagy az akaratlanságra nincs mutató. Ennek a "nyugtatónak" rövid ideig tartó hatása van, de segít nekünk. Az agyunk emlékszik arra, hogy bizonyos ételek jobban érezzük magunkat. Megint megpróbálja kiváltani ezt a kellemes szenzációt, hasonló függőséget okozva, mint a cigaretta vagy a drog - erős vágy bizonyos ételek fogyasztására.
Annak ellenére, hogy fontos kezelni az ilyen érzéseket, vannak egészségesebb módszerek érzelmi vágyaink kielégítésére, anélkül, hogy néhány plusz fontba kerülnénk. Ennek a dilemmának a fő kérdése nem az, hogy érezni fogja-e azt a vágyat, hogy valamit rágcsáljon, hanem az, hogy miként reagál, amikor megjelenik.
Hogyan ne használjuk az ételt nyugtatóként?
Ahelyett, hogy az ételt jobban érezné, inkább válasszon egy másik tevékenységet, amelyet szeret - zenehallgatás, barát hívása. Egy másik megoldás a testmozgás - ez csökkenti az inzulinszintet és blokkolja a hamis igényt valamire. Szervezzen edzéseket otthon. A mozgás mind a fizikai, mind a mentális állapot szempontjából fontos. Ne hagyja magát zavarni, amikor edz, ha azt szeretné, hogy az edzése valóban hatékony legyen. Edzés után tele lesz energiával és hanggal. Ne feledje, hogy az ilyen egyszerű tevékenységek, például a ház takarítása segíthetnek Önnek ilyen helyzetben. További ötletek a haza költözésről az elszigeteltség alatt a következő cikkben találhatók: Sport otthon
Egészséges pótlás
Egy másik megoldás a rágcsálási vágy kielégítésére tápanyagokban gazdag egészséges ételek segítségével történik. Például, ha magas szénhidráttartalmú ételre vágyik, fogyasszon gyümölcsöt (friss vagy szárított), zöldséges vagy gabonafélékben gazdag ételt - ezek ugyanolyan nyugtató hatásúak, mint a feldolgozott élelmiszerek, de mellékhatások nélkül. Egy marék dió segít mind az étvágy kielégítésében, mind pedig sokkal több tápanyag biztosításában, és hosszabb ideig marad teli, mint egy csomag chips vagy pálcika.
Kényeztesse kedvenc ételeit
Ha csokoládét áhít, válassza az étcsokoládét, amely sokkal kevesebb zsírt tartalmaz. Egy darab elég az étvágy kielégítésére. Mégis, ha az egészséges helyettesítők nem köszönik meg, engedje meg magának, hogy kipróbáljon néhány kedvenc ételt, vagy válasszon erre a hét egyik napját. A szigorú diéták és korlátozások segítenek fokozni a káros ételek iránti "vágyat". A napi egy darab csokoládé nem árt neked, de fontos, hogy ne vigyük túlzásba! Ha jelenleg a Top Forma diétát követi, akkor tudja, hogy minden héten van egy szabadnapja - ez az a nap, amikor bármit megehet, amit csak akar.
Ébredjen folyamatosan egy időben, és tartsa magát ugyanazokhoz a szokásokhoz. Fontos, hogy olyan foglalkozása legyen, amely koncentráltan tartja Önt, hogy ne unalomból folyamodjon étkezéshez. Ha nem dolgozik, akkor itt az ideje egy új hobbinak, amire soha nem volt ideje. Fogyasszon továbbra is egyidejűleg - ebédeljen az ebédszünetben, igyon délután kávét abban az időben, amikor azt tette. Az a tény, hogy otthon kell maradnia, nem változtatja meg étkezési szokásait. Ha kihagyja az étkezéseket, vagy megfosztja magát az egész ételcsoportoktól, akkor valószínűbb, hogy az alacsony vércukorszintet étvággyal értelmezi.
Összpontosítson az ételre
Amint azt más cikkekben említettem, étkezés közben - minden figyelmét az ételekre összpontosítsa. Az American Journal of Clinical Nutrition kutatása szerint a TV vagy a számítógép előtt történő étkezés magasabb kalóriabevitelhez vezethet, következésképpen - súlygyarapodásban. A telefon egy másik eszköz, amelyet a lehető legtávolabb kell elhelyeznie az asztaltól. A Facebookon vagy a Facebookon való böngészés ugyanúgy eltereli a figyelmünket, mint a tévé vagy a számítógép.
Legyen saját szakácsod
Ha a főzés a szenvedélyed, akkor itt az ideje új termékekkel és egészséges receptekkel kísérletezni. Lehet, hogy nem hiszed, de az otthoni főzés segít a súly elleni küzdelemben. Az otthoni főzésre való összpontosítás nagyszerű módja annak, hogy súlyát kordában tartsa. Rengeteg finom, egészséges receptet talál, amelyeket weboldalunkon vagy személyes profiljában fedezhet fel, ha követ egy programot tőlünk.
Figyelje meg
Ne engedje, hogy a helyzete megváltoztassa életének szokásos ütemét és céljait. Tartsa kordában a súlyát, ha legalább hetente egyszer nyomon követi a súlyát és méretét. Ha már követi egy tőlünk származó programot, folytassa a személyes adatok megadásával, ez minden bizonnyal az egyik tényező, amely motiválja ügyfeleinket!
Előre tervez
Természetesen sokan közületek, az új munka nagyon közel van a hűtőszekrényhez. Ez ne aggódjon. Tervezd meg előre, mit fogsz fogyasztani a héten - készíts egy listát, és csak végezd el a szükséges vásárlásokat. Így elkerülheti az érzelmi vásárlást és a falatozást. Programunk pontosan ez a heti bevásárló lista célja - ha Ön vásárló, használja ki ezt a lehetőséget. Az előzetes képzés megvédi a leggyakoribb hibától - konkrét terv nélküli vásárlástól. Ez gyakran egészségtelen termékek felesleges vásárlásához vezet.
Készítse elő az ételt
Miután elvégezte a szükséges vásárlásokat és megtervezte, mit fog enni a hét folyamán, előre készítse el az ételt. Freeze - ez az egyik legegyszerűbb trükk a termékek tárolásához. Még a gyümölcsöt is lefagyaszthatja. Ha nincs másnapra előre elkészített étele, akkor készítsen nagyobb mennyiségű vacsorát, hogy a következő napra elkészítsék az ebédet. Íme további trükkök cikkünkben: Mit kell főzni?
Fogyasszon folyadékot
A nap folyamán elegendő mennyiségű vízfogyasztás fontos az egészségi állapot szempontjából, és segíthet az egészséges testsúly fenntartásában. Egy több mint 9500 emberen végzett vizsgálat eredményei szerint azoknak, akiknek nincs jól hidratálva, a testtömeg-indexük magasabb, és hajlamosabbak az elhízásra, mint azok, akik elég hidratáltak. Sőt, azok, akik evés előtt isznak vizet, végül kevesebb kalóriát fogyasztanak.
Aludj többet
Az alvás hatékonyan küzd a felesleges kilók ellen, és segít megbirkózni az állandó vágyakozással. Emiatt az elégtelen alvás 45% -kal növelheti az étvágyat.
Ha a cikk hasznos volt az Ön számára, ossza meg!