Maradj velünk a történetről Akkor működik, ha nem diétának tartod
Fitness péntek van, kedvesek. Ezen a ponton most minden pénteken elolvashatja közösségünk egyik tagjának történetét. Jó szórakozást olvasás közben!
Hálás vagyok a sok-sok történetért, amit kaptam. Bátorság szükséges megosztani őket - és sokunknak bátorságot és erőt adnak kitartani céljaink mellett.
Legalábbis így érzem magam, és sok visszajelzést kapok sok olvasótól.
Itt van Maximilian mai története, aki 2019 szeptembere óta van velünk.
Köszönöm a megosztást, Maximilian!
"Nagyon sokat sportoltam, több időt adtam magamnak a fogyásra és nagyon szórakoztatóan főztem a barátnőmmel."
Maximilian
2019 szeptembere óta tartózkodott rajta
A tavalyi boldogság pillanatom egy reggel volt, amikor a mérleg igazolta: Most 20 kg-mal könnyebb vagy.
A legjobb, ha újrakezdi ...
10 és 17 vagy 18 éves korom között versenyző sportként versenyeztem. Akkor még soha nem foglalkoztam egészséges táplálkozással. Amikor sportoltam, nem számított, hogy mit ettem és mennyit.
Szakmai életem elején felhagytam a versenysporttal. Hogy őszinte legyek, két-három évig keveset sportoltam, vagy egyáltalán nem sportoltam, és ennek eredményeként 20-25 kg körüli súlyt híztam.
Valójában addig mindig sportos voltam. Ez annál is boldogtalanabbá tett, hogy túl sokat híztam. Húsz éves koromban először az edzőteremben végzett edzéssel és az egészséges táplálkozással foglalkoztam.
Csatlakoztam egy edzőterembe, és elkezdtem a teljes testmozgást. Nagyon gyors haladást láttam, és nagyon élveztem az erőnlétet. Kicsit később felfedeztem magamnak egy másik nagyszerű sportot, a kocogást.
Csak az étrendemben követtem el súlyos hibákat. Tehát csak 1500 kalóriát ettem naponta - túl kevés volt heti öt-hat edzéssel. Szinte az összes szénhidrátról is lemondtam. Még gyümölcsöt és néhány zöldséget is szórtam - félve a „rossz” szénhidrátoktól és a bennük lévő cukortól.
Utólag egyszerűen nem csináltam akkora kutatást. Túlságosan korlátozó voltam és túl sokat vágtam bele az étkezési tervembe.
Az eredmény 20 kilóval kevesebb lett rekordidő alatt, de sok izmot is elvesztettem - és a „pocak” megmaradt. Az élet más területein jelentkező kis stressz és egy mozdulat miatt kissé elvesztettem a fittségemet, és szépen megismerkedhettem a jo-jo effektussal.
A tavalyelőtti év végén 25 kg-mal több volt a csípőm.
Valami újért: Tavaly év elején kezdtem újra erő- és kardióedzéssel. Ezúttal azonban több időre volt szükségem az étrend megváltoztatásához.
Pontot tettem arra, hogy elegendő mennyiségű fehérjét és zsírt fogyasztok, és alig volt vágyam a fogyás közben.
Sokat tornáztam, több időt adtam magamnak a fogyásra, és nagyon szórakoztatóan főztem a barátnőmmel. Így tavaly januártól októberig 20 kg-ot tudtam lefogyni.
Annak ellenére, hogy még nem vagyok ott, úgy döntöttem, hogy tartok egy kis szünetet októbertől januárig, és tartom a súlyt. Csak azt akartam tudni, hogy meg tudom-e csinálni - ezúttal a jo-jo effektus nélkül.
Íme: Akkor működik, ha nem diétaként kezdi, hanem inkább hosszú távú változásként.
Korábban tökéletesebben közelítettem meg a dolgokat, de ezúttal a jó öreg 80/20-as Pareto elv segített abban, hogy kicsit lazábbnak és hosszabb távon egészségesebbnek lássam a dolgokat.
És most? Az utolsó zsírtartalék elolvad. Új sportcélot is követek: félmaratont akarok futni.
Igaz, még dolgozhatok a türelmemen. De már nagyon örülök az életemnek és az alakomnak!
A podcastodért és a MarathonFitness összes cikkéért szeretnék egy nagy, szívből jövő köszönetet mondani neked, Mark!
A táplálkozásról és a fitneszről sok tudásomat átvettem a podcastodból. Ez óriási segítséget nyújtott nekem.
És te ... ragaszkodsz hozzá?
Ha még nem ismeri, megkérdezheti magától: mi teszi a ragadós pontot?
Nos, elsősorban ez egy döntés, amelyet meghozol: milyen ember vagy? Ki akarsz lenni a jövőben?
Mivel egy kevéssé ismert tény az, hogy öntudatlanul igazítjuk magatartásunkat identitásunkhoz - vagyis attól függően, hogy milyen személyiségnek tekintjük magunkat.
Közösségünk gondolata, hogy maradjunk nyomon, ebbe az irányba mutat. A fenntartható fizikai átalakuláshoz belső változás is szükséges.
Ezért kérdezem: ragaszkodsz hozzá?
Ha részt akar venni, iratkozzon fel ide. Ez ingyenes.
És ha már ragaszkodsz ehhez, és van egy történeted, amelyet meg akarsz velünk osztani, írj ide nekem.
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt