Maradjon a jobb NICORETTE® úton
Elképesztőnek tartjuk, hogy felhagyott a dohányzással, és tudnia kell, hogy néha nagyon nehéz lesz ezen az úton haladni. Ezek az információk mindent megadnak, amire szükséged van ahhoz, hogy a nehéz pályákon is nyomon tudj maradni. Bízunk benned - végleg megszabadulhat a dohányzástól.
Mi a teendő, ha cigarettázik?
Ha visszaesés következik be, ne legyél nagyon kemény magaddal.Tudjuk, hogy ez súlyos kudarcnak tűnhet, de jobb elfogadni és továbblépni. Ne hagyja, hogy ez az epizód befolyásolja a kilépés motivációját - éppen ellenkezőleg, felhasználhatja a helyzetet a motiváció növelésére.
Értsd meg, hogy a dohányzásról való leszokás folyamat.
Arra kell gondolni, hogy a dohányzásról való leszokás olyan, mint megtanulni biciklizni. tehát megtanulja, és ugyanaz a logika érvényes a dohányzásról való leszokásra is. Idővel megtalálja egyensúlyát.
Próbáld megérteni, mi vezetett téged kudarcba, és tervezd meg, mit tehetsz másképp.
A dohányzásról való leszokás fontos része annak felismerése, hogy mi okozza a dohányzást. Ha azonosítja a ravaszt, legközelebb felismerheti, és új viselkedést próbálhat ki (sétálni vagy egészséges harapnivalóra indulni).
Beszéljen valakivel a támogatási hálózatán.
Támaszkodjon a támogatásra, amikor visszatér a pályára és megosztja érzéseit. Ha valakivel beszélget, akkor jobban megérti, miért bukott meg, és hogyan kerülheti el a jövőben.
Ne feledje céljait.
Gondoljon azokra a jó dolgokra, amelyek történtek, mióta leszokott a dohányzásról. Gyorsan koncentráljon a lemondásra, és emlékezzen a lemondás okaira.
Ellenőrizze a NICORETTE termék adagolását ® .
Lehet, hogy módosítania kell az adagot a dohányzásról való leszokáshoz. Ha túlterheltnek érzi magát, amikor leszokott a dohányzásról, forduljon orvoshoz.
A dohányzás megszüntetése
A dohányzásról való leszokáshoz meg kell szakítania a régi szokásokat. Tudjuk, hogy ezt könnyebb elmondani, mint megtenni - különösen, ha a barátai dohányzók. Összeállítottuk ezeket a javaslatokat, hogy végleg abbahagyjuk a dohányzást és ne veszítsük el a kapcsolatot barátaival.
Változtassa meg a környezetet és a tevékenységeket.
A dohányzásról való leszokás következményeinek kezelése más dohányosok közelében gyakran azt jelenti, hogy a dohányzó barátok és kollégák közelében lesz. Felesleges tartani velük a kapcsolatot. Használd a fantáziádat, és bónuszként új és érdekes dolgokat fogsz csinálni.
Könnyebb meglátogatni a dohányzó barátokat, ha megváltoztatja a találkozás helyét és a tevékenység jellegét. Például, ha péntek este hagyománya van, hogy igyon egy pohár bort és cigarettázzon, tegyen valami mást. Próbáljon meg enni a városban, vagy moziba menni, sétálni egy kiállításra vagy mászni egy hegyre.
Ahelyett, hogy beszélgetne kollégáival a dohányzási szünetben, igyon meg egy kávét velük egy másik alkalommal.
Felkészültnek lenni.
Ne szigetelje el magát másoktól, amikor leszokik a dohányzásról. Természetesen bizonyos helyzetekben szükségét fogja érezni a dohányzásnak. De lesznek olyan események, amelyeket nem szeretne kihagyni - például egy születésnapi partit. Csak győződjön meg róla, hogy készen áll.
A NICORETTE ® termékek támogathatják a motivációt és segíthetnek megbirkózni a dohányzás szükségességével. Ha szociális helyzetben kívánja kezelni ezt az igényt, próbálja ki a NICORETTE ® rágógumit. A transzdermális tapasz egy másik lehetőség - akár 16 órával is csökkenti a dohányzás szükségességét.
Vegye körül magát támogatással.
A legtöbb ember támogatni fog, mert megértette, hogy a dohányzásról való leszokás valami rendkívüli és nehéz akaraterő. Győződjön meg róla, hogy támaszkodik a támogatásra, különösen akkor, ha kísértéssel szembesül, ahelyett, hogy maga tenné.
Maradj pozitív.
Koncentráljon a dohányzásról való leszokás pozitív aspektusaira - vagyis arra, hogyan javíthatja egészségét és megjelenését, a megtakarított pénzt és mennyire boldogok lesznek szeretteitek, amikor megtudják, hogy már nem dohányzik. Gondoljon ezekre a kérdésekre. Még jobb, ha összeállít egy listát róluk, és jól látható helyen megjeleníti őket, például a hűtőszekrényen. Ez az optimizmus akkor hasznos, ha nemet kell mondania egy másik cigarettára.
Hogyan mondhatjuk el másoknak, hogy adják fel
Tudjuk, hogy személyes döntés az a döntés, miszerint elmondja szeretteinek, hogy már nem dohányzik. Nincs helyes vagy rossz válasz.
Ha úgy dönt, hogy elmondja nekik, reméljük, hogy az alábbi ajánlások irányítják beszélgetését. Végül, szeretteinek támogatásának köszönhetően érdemes elmondani nekik, hogy valami rendkívülit csinálsz - hagyd abba a dohányzást.