Maradjon egészséges a koronavírus ellenére - 5 egyszerű tipp - okosan illeszkedik
Összeállt és lomha, unatkozott, sőt kissé nyomorult? Bár a koronavírus-járvány idején bezárták a helyét, számos dolgot megtehetünk egészségének és közérzetének védelme érdekében. Az egészség megőrzése egyszerű. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet fitt maradni a koronai válság ellenére
Olyan aggasztó időkben, mint a koronavírus kitörése, úgy tűnik, hogy a dolgok nincsenek kontrollunk alatt. A legtöbb rutin rendezetlenségben van, és a jövő szakértők szerint korántsem biztos.
De sok mindent megtehet - eltekintve a társadalmi távolságtartástól és a szappannal történő kézmosástól - egészsége és közérzete védelme érdekében.
Az egészséges táplálkozás
A lehető legegészségesebb táplálkozás nemcsak fizikai egészségünk szempontjából fontos, hanem mentális jólétünk szempontjából is.
Az egészséges táplálkozás kimutatta, hogy csökkenti a krónikus betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és az elhízás, valamint a depresszió és a szorongás kialakulásának kockázatát.
Nem kell külön étrendet követnie, csak kerülje a feldolgozott ételeket, mivel ezek általában magas cukortartalmúak.
A mentális egészségünk szempontjából a legjobb ételek általában a legegészségesebb ételek. A gyümölcsökben, zöldségekben és a teljes kiőrlésű gabonákban található komplex szénhidrátok létfontosságú tápanyagokat szolgáltatnak az agyunk számára, mivel lassan szabadítják fel az energiát, ami szintén stabilizálja a hangulatunkat.
Vitaminok
A kiegyensúlyozott étrend ideális esetben különféle A-, B-, C-, D- és E-vitaminokban gazdag ételeket, valamint vas-, cink- és szelén-ásványi anyagokat tartalmaz.
A zöld zöldségekben található B-vitaminok, mint a brokkoli és a spenót, a bab, a banán, a tojás, a baromfi, a hal és a cékla fontosak agyunk és boldogságkémiai anyagai, a szerotonin és a dopamin szempontjából. A B6, B12 és a folsav (B9) hiánya gyakori a depresszióban.
A bél egészsége
Fontos gondoskodni a bél egészségéről is, amely egyre növekvő számú kutatást mutat, amely jelentős hatással van hangulatunkra és viselkedésünkre.
Az erjesztett élelmiszerekben található prebiotikumok és probiotikumok, például kefir, tempeh, savanyú káposzta, kimchi és joghurt csökkenthetik a gyulladást, javíthatják hangulatunkat és javíthatják kognitív funkcióinkat.
Egészséges alvás
Az alvás elengedhetetlen testünk számára a sejtek helyreállításához, a toxinok kitisztításához, az emlékeink megszilárdításához és az információk feldolgozásához.
Mi okozza az alváshiányt
Jó bizonyíték van arra, hogy az alváshiány jelentős hatással lehet egészségünkre - negatívan befolyásolhatja a mentális jólétre való összpontosítást, sőt érzelmi intelligenciánkat.
Emellett növelheti a krónikus állapotok, például a cukorbetegség, az elhízás és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
Miért olyan fontos az egészséges alvási ritmus?
Csakúgy, mint az étkezési, munka- és testmozgási ütemtervünknél, fontos fenntartani a rendszeres alvási rutint. A legtöbb ember számára éjszaka hat-kilenc óra elegendő. Lefekvés és minden nap hasonló időpontban való ébredés segíthet fenntartani a normális élet érzését és jobban teljesíteni a terveit.
Ha ébren fekve nehezen tud elaludni, próbálja korlátozni a túl sok közösségi média használatát lefekvés előtt. Hasznos lehet az is, ha este kevésbé vagyunk kitéve a képernyőknek, mivel a kék fény retinánkra gyakorolt hatása befolyásolhatja alvásminőségünket.
Maradjon egészséges a társadalmi kapcsolat révén
Bizonyíték van arra, hogy a társadalmi kapcsolat éppúgy fontos az egészségünk szempontjából, mint az étrend, a testmozgás és az alvás.
Nem, nem szabad grillezni vagy piknikezni a karanténban. De nem minden társadalmi interakciónak kell szemtől szemben lennie ahhoz, hogy értelmes legyen. Az olyan alkalmazásokkal, mint a Zoom, a House Party vagy a Skype, nem kell legalább barátaid vagy szeretteid nélkül nélkülözned.
Nyugtató tevékenységek
Bár úgy tűnik, hogy a világ jelenleg csak egy témáról beszél, a kényszerű társadalmi elszigeteltség sok ember számára is tökéletes lehetőséget kínál arra, hogy szünetet tartson a hírciklusban.
Mire nincs általában időd? Kertészkedés, főzés, festés, család, varrás, meditáció megtanulása, bútorépítés, annak a halom könyvnek az olvasása az ágyon?
Most lehet a tökéletes alkalom erre - bármit is tűzött ki maga elé. (Otthoni) edzések
Az egészség megőrzése nem csak a kikapcsolódást jelenti.
Miért segítenek egészségesek maradni
A testmozgás során olyan vegyi anyagok szabadulnak fel a testben, amelyek jól érezzük magunkat, és ez összekapcsolódott a jobb alvással, kevesebb stresszel és szorongással, valamint a memória és a megismerés javulásával is.
Mik a lehetőségek?
Számos módja van a test véráramlásának stimulálására, amely végső soron növeli az immunrendszert.
Lehet, hogy a csapatsportok nincsenek napirenden, de akkor is egyedül edzhet.
Még akkor is, ha nem tudsz elmenni a közeledben lévő okosan fitnesz stúdióink egyikébe, nincs mentség. A saját testtömegével való testmozgás nagyon jó alternatíva.
Még a gyaloglás is javíthatja az emberek lelkiállapotát. Még akkor is, ha naponta egyszer csak rövid sétát tesz, a kutatások kimutatták, hogy javulni fog egészsége és általános közérzete.
Vigyázzon azonban, hogy ne gyakoroljon, ha influenzaszerű tünetei vannak, vagy fáradtnak érzi magát.
Mint láthatja, sok mindent tehet magának az egészség megőrzése érdekében. Az egészség megőrzése fegyelem kérdése, főleg most, amint láthatja. Ha figyelembe veszi ezeket a tippeket, a megbetegedés esélye drasztikusan csökken, és immunrendszere vagy az egész teste hálás lesz neked. A vaterstetteni okos fitneszstúdió csapata minden sikert kíván!
Meddig tart a koronavírus a felületeken?
Nem biztos, hogy a vírus mennyi ideig fog életben maradni a felületeken, de úgy tűnik, más koronavírusokhoz hasonlóan viselkedik. Tanulmányok azt sugallják, hogy a koronavírusok (beleértve a COVID-19 vírusról szóló előzetes információkat is) néhány órán át vagy akár több napig is elidőzhetnek a felületeken
Kiket fenyeget leginkább a koronavírus-betegség?
Minden korosztályú ember megfertőződhet az új koronavírussal. Úgy tűnik, hogy az idősebbek és a már fennálló betegségekben (például asztma, cukorbetegség, szívbetegség) szenvedők fogékonyabbak.
A WHO azt tanácsolja minden korosztály számára, hogy tegyenek lépéseket a vírus elleni védelem érdekében, például jó kézhigiénét és jó légzőhigiénét.
Miért kellene egészségesnek lenned?
Fizikailag egészséges maradhat abban, hogy érzelmileg is egészséges maradjon. Ha megfelelő ételt eszel és fitt maradsz, a tested erős lesz, és segít megbirkózni a stresszel, és küzdeni a betegségekkel is.