Maradjon egészséges az elszigeteltség révén Öt tipp a kondíció fenntartásához
Az egészség megőrzése az elszigeteltségen keresztül: öt tipp a fittség megőrzéséhez
Az elszigeteltség időszaka kevesebb motivációt is jelent. Kevesebbet sportolunk és kevésbé egészségesen étkezünk. De ennek nem kell lennie. Táplálkozási szakértőnk, Björn Wittwer öt hasznos tippet állított össze azzal kapcsolatban, hogyan tudunk egyszerűen fittek és egészségesek maradni.
Nem kell sok az egészséges táplálkozáshoz és a fittséghez, és nem kell főzőtanfolyamot is tartania. Néhány egyszerű tipp segítségével pillanatok alatt elkészítheti a kiegyensúlyozott ételeket otthon. Különös figyelmet kell fordítania erre az öt pontra:
1. A szerkezet jólétet teremt
A napi struktúra megadása nagyon hasznos lehet az egészség és a belső jólét szempontjából ezekben az időkben. Tervezze meg tehát a napját, és állítsa be a prioritásokat:
- Tegyen konkrét célokat minden napra, és írja le azokat. Minden lehetséges: hívás barátokhoz vagy rokonokhoz, sport, vásárlás vagy csak új receptek, amelyeket mindig is tesztelni vagy főzni szeretett volna.
- Tegyen pipát az elvégzett feladatok mögé.
Próbáld ki! Intenzívebb érzés lesz a munka utáni érzés az esti órákban.
2. Vásároljon megfelelően és egészségesen
Az egészséges táplálkozás tervezéssel jár. Ha valami jót lát a jelenlegi helyzetben, akkor itt az ideje átgondolni étrendjét. Ha egészségesen szeretnél étkezni, akkor kiváló minőségű alapanyagokra, időre és kreatív receptekre van szükséged. Ütemezze étkezését egy teljes hétre, és csökkentse a fertőzés kockázatát a gyakori vásárlások miatt.
Használjon fagyasztott gyümölcsöt és zöldséget vásárláskor. Ennek oka, hogy közvetlenül a betakarítás után gyorsan fagyasztva van, és sokkal több vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, mint a friss zöldségek.
3. Fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok: az egészséges táplálkozás építőkövei
A változatos, fehérjében és rostokban gazdag étrend az egészséges életmód alapja.
Fehérjék olyan élelmiszerekben találhatók, mint a tojás, tejtermékek, hüvelyesek, hal és hús. Ezek sejtjeink és izmaink építőkövei, és óriási hatást gyakorolnak testünk saját boldogsághormon-termelésére.
szénhidrátok mint például a zabpehely, a burgonya, a hüvelyesek és a zöldségek sok vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak, és a gyomrot és a beleket fitt állapotban tartják azáltal, hogy biztosítják az emésztést. Búzaliszt helyett próbáljon meg más, sokkal egészségesebb liszteket, például zab-, rozs- vagy tönkölylisztet. Remek alternatívákat találhat a rizsre is, különösen tönkölyrizsre, quinoára, kuszkuszra, bulgurra, kamutra, gyöngy árpára és kölesre.
Ezenkívül a megfelelő kiválasztás be van kapcsolva Zsírok jelentős. Például a dió, a lenmag, a friss hal, az avokádó és az értékes olajok, például a len-, olíva-, szezám- vagy repceolaj nagy mennyiségben tartalmaznak esszenciális zsírsavakat.
Vitaminok elegendő zöldségben, gyümölcsben, teljes kiőrlésű termékben és jó olajban található meg. A D-vitamin kivétel - ez az egyetlen vitamin, amelyet szervezete elegendő napfény mellett jelentős mennyiségben képes előállítani. Tehát kombinálja sportos sétáit a friss levegőn egy jó adag D-vitaminnal az erős csontok és az erős immunrendszer érdekében! A vitaminok védelme:
- Vásároljon gyümölcsöt és zöldséget a régióból, rövid közlekedési útvonalakkal
- Inkább érett gyümölcsöt
- A gyümölcsöket és zöldségeket hűtőszekrényben tárolja
- Támaszkodjon fagyasztott ételekre
- Óvja a növényi olajokat a napfénytől
4. Folyékony étel: a megfelelő italok
Ügyeljen arra, hogy a szilárd ételek mellett elegendő élelem legyen víz (napi 35 ml/testtömeg-kilogramm) bevenni. Ha lehetséges, kerülje a cukros italokat és az alkoholt. Minden étkezéshez ajánlok egy nagy pohár vizet vagy teát.
5. Izmok: erős immunrendszer motorja
Ha hetente többször fél órát aktívan sportol, pontosan helyesen cselekszik az immunrendszer megerősítése és a fertőzések elleni védelem érdekében. Az erő- és állóképesség-edzés keveréke ideális az izmok és a szív- és érrendszer megerősítésére. Egyél jól és kezdj aktívabb életet!