Még egy kis súlycsökkenés is jót tesz az egészségének; DGP

Eredeti cím:
A súlycsökkenéssel és anélkül végzett aerob edzés hatása az inzulinérzékenységre és a lipidekre

DGP - Az Egyesült Államok kutatói tanulmányuk során megmutatták, hogy a túlsúlyos/elhízott emberek, akik 8 hónapos állóképességi edzésen vettek részt, és ebben az összefüggésben mérsékelt, 3% -os súlycsökkenést értek el, máris különféle előnyöket élveztek. Fizikailag aktív és az apró sikerek megünneplése a mérlegen már segíthet az egészségesebbé válásban.

A fogyni vágyók gyakran megpróbálnak több sportot beépíteni a mindennapokba. Legyen szó edzőtermi gépeken végzett erőnlétről vagy egy klasszikus állóképességi sportról, például futásról vagy úszásról - mindenki általában talál olyan sportot, amelyik tetszik.

Kitartó sportok fogyással és anélkül, összehasonlítva

Az USA-ból származó kutatók tanulmányuk során kifejezetten az állóképességi sportokat vizsgálták. Vizsgálták a súlycsökkenéssel vagy anélkül végzett állóképességi edzés koleszterinszintre gyakorolt hatását

A koleszterin a vér koleszterinszintjének mérőszáma. A vér lipidszintjének is nevezik, bár a koleszterin önmagában nem zsír. A zsír a transzportmolekulákban található, amelyek a koleszterint a vérben úszják meg. A transzportmolekula típusától függően az orvosok különbséget tesznek a HDL, az LDL és a VLDL koleszterin között. A teljes koleszterinértéket milligrammban/deciliterben (mg/dl) mérve, e három típus egyedi értékei alkotják.

Az inzulin hormon a hasnyálmirigy bizonyos sejtjeiben, az úgynevezett béta sejtekben termelődik. A hasnyálmirigy több inzulint szabadít fel, ha szénhidrátokat fogyasztunk étellel. Az inzulin a vércukorszintet (vércukorszint) a májban vagy az izmokban szívja fel, hasznosítja vagy tárolja. Ezenkívül az inzulin elősegíti a fehérje termelését, elősegíti a növekedést és szabályozza a zsíranyagcserét.

A test saját hírvivő anyagát, amely a legalacsonyabb koncentrációban hatékony, hormon mirigy vagy hormonálisan aktív szövetek juttatják a vérbe, és bizonyos hatást vált ki más szervekben vagy sejtekben.

8 hónapos tréning - fontos paramétereket mértek a vizsgálat kezdetén és a végén

Vizsgálatukhoz 163 felnőttet tudtak toborozni, akiknek testtömeg-indexük volt

A BMI (Body Mass Index) a testtömeg felmérésére szolgál. Leírja a testtömeg és a testméret arányát, és a következő képlettel számítják ki: BMI = testtömeg (kg)/testméret (m 2). Tehát, ha 1,70 m magas és 60 kg a súlya, tegye a következőket: 60: (1,70 x 1,70) = 20,76, ami azt jelenti, hogy a BMI értéke 21 körül van. BMI-vel rendelkező emberek 18,5-től 24,9-ig normál súlynak számít. A 18,5 alatti BMI alulsúlyt, a 25 és 29,9 közötti BMI pedig a túlsúlyt jelzi. A 30-as BMI-ből elhízásról (zsírosodásról) beszélünk. A BMI azonban csak a teljes testtömegről mond valamit, és nem ad semmilyen információt a testzsírról. Két embernek ugyanaz a BMI-je, de más a testzsírmennyisége. Tehát a sok izomzatú és kevés testzsírral rendelkező testépítőnek ugyanaz a BMI-je, mint a kevés izomzatú és sok zsírtartalmú embernek. Ennek ellenére a 30-as vagy annál nagyobb BMI általában a zsír megnövekedett százalékát jelzi a testben.

Azokat az embereket, akiknek testtömeg-indexe (BMI) meghaladja a 30-at, elhízottaknak nevezzük. Különbséget tesznek az elhízás különböző fokai között:

I. elhízási fokozat: BMI 30 és 34,9 között

Elhízás II. Fokozat: BMI 35 és 39,9 között

Elhízás III. Fokozat: BMI ≥ 40

Az elhízás mértékének növekedésével növekszik a társbetegségek kockázata (pl. Cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, ortopédiai problémák).

Jobb hatás azokra a résztvevőkre, akik több mint 3% súlyt vesztettek

Megállapította, hogy azoknak a résztvevőknek az inzulinérzékenysége nagyobb mértékben javult, mint 3% -nál kevesebbet fogyott. A trigliceridek (a vér lipidjeinek fontos összetevői) hasonló jó hatásokat mutattak a fogyás révén. Azoknál a résztvevőknél, akiknek súlycsökkenése ≥ 3%, a koleszterin frakció nagysága is szigorúbban javult - több nagy és kevesebb kicsi koleszterin frakció volt. Ez azért kívánatos, mert a kis HDL és LDL részecskék ártalmasabbak az egészségre (a HDL a "jó koleszterin", az LDL a "rossz koleszterin" néven ismert).

Nem volt különbség a résztvevők között mindkét csoportban az összes HDL-koleszterin és az LDL-koleszterin szint, valamint a vércukor- és inzulinszint tekintetében.

A tanulmány egyértelművé tette, hogy a 3% -os vagy annál nagyobb súlycsökkenéssel járó állóképesség-edzésnek már számos előnye van a túlsúlyos/elhízott emberek számára. Ez azt mutatja, hogy a nagyobb testmozgás mindig megéri, és hogy a súlycsökkenés kis sikerei is egészségesek.