8 módszer a megelőzésre; hízlalás v-ből; kor
A tudósok szerint az anyagcsere 20 év után évtizedenként 2% -kal lassul, és idősebb korunkban általában kevesebbet sportolunk. A lassú anyagcsere, a fizikai aktivitás hiánya és az egészségtelen életmód egy bizonyos életkor után súlygyarapodáshoz vezet, de ezt elkerülheti.
Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás és a megfelelő étrend nagyon hasznos a testsúly megőrzésében, de kevesen tudják, hogy az anyagcsere felgyorsítására van szükség, ha egészségesek akarunk maradni, faragott testtel, tehát ha betartod a 8 tipp alább javítja anyagcseréjét és megakadályozza a hízást.
1. Rendszeresen látogasson el orvoshoz
Egy bizonyos életkor utáni hizlalás számos egészségügyi problémával jár, beleértve a pajzsmirigy és a mellékvesék betegségeit is. A pajzsmirigy problémáit az anyagcsere csökkenése okozza, ami súlygyarapodáshoz vezet, és ha egészséges akar maradni, jó lenne endokrinológushoz fordulni, vagy évente legalább egyszer meggyőződni róla. problémái vannak az endokrin rendszerrel.
2. Tartsa meg a napi rutinját
Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány szigorúan összefügg a túl sok étel fogyasztásával. Ha nem alszol eleget, a testednek több energiát kell levonnia, és éhesebb leszel, mint máskor, így hízni fogsz. Ügyeljen arra, hogy ne hagyja ki a reggelit, amely a nap legfontosabb étkezése, mert akkor felébred, és az anyagcseréje egész nap ezen dolgozik. Válasszon vitaminokban és rostokban gazdag ételeket, például zabot dióval és bogyós gyümölcsökkel, vagy omlettet zöldségekkel, és biztos lehet benne, hogy a fazék a napot kezdi.
3. Legyen aktív
A technológia fejlődése miatt hajlamosak vagyunk egyre kevésbé mozogni, és egyre többen választják a részmunkaidős vagy az otthoni munkát, vagyis már 15-20 percet sem gyalogolnak az irodáig. Így jelenik meg a cellulit a combon, sőt a kezeken is, amelytől olyan nehéz megszabadulni. Ez az ára a mozgásszegény életnek. Adja hozzá a napi sétákat a rutinjához, és gyakoroljon hetente legalább háromszor, hogy teste formában maradjon és egészséges maradjon.
4. Javítsa edzéseit
Ha észrevette, hogy az edzései már nem ugyanazt a teljesítményt nyújtják, próbáljon keményebben dolgozni, de rövidebb ideig. A váladékok kimutatták, hogy az intenzív 15 perces edzések megegyeznek, ha nem is hatékonyabbak, mint a hosszú edzések, mert több kalóriát égetnek el. Ha 1,5 kg-os súlyzókkal végzett gyakorlatokat, akkor 2,5 kg-ig kell haladnia, és kevesebb ismétlést kell végrehajtania, de rövidebb szünetekkel.
5. Igyon elegendő vizet
Köztudott, hogy ha vizet iszik evés előtt, akkor a gyomra megduzzad és kevesebbet fogyaszt, de a víz felgyorsítja az anyagcserét, és 0,5 l víz egy óra alatt akár 25% -kal is növeli az anyagcserét. Fokozhatja a hatást, ha hideg vizet iszik, és arra kényszeríti a testet, hogy több energiát fogyasszon a normális hőmérséklet elérése érdekében.
6. Kerülje az anyagcserét lassító termékeket
Számos olyan termék létezik, amelyet jobb, ha nem fogyasztana, beleértve a fehér kenyeret és a tésztát, amelyek rost- és antioxidánsmentes fehér lisztből készülnek, ezért lassítják az emésztést. A test kevesebb kalóriát fogyaszt az étel fehér lisztből történő megemésztéséhez, ezért jobb lenne teljes kiőrlésű liszttel helyettesíteni. Kerülni kell a gyümölcsleveket és a harapnivalókat is, mivel ezek fruktózszirupot tartalmaznak, amelyet a gyártók azért használnak, mert olcsó édesítőszer.
7. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek felgyorsítják az anyagcserét
Tanulmányok kimutatták, hogy ha napi 4 csésze zöld teát iszol, könnyebben fogysz és csökken a vérnyomásod, ami azért lehetséges, mert a teában lévő anyagok felgyorsítják a zsírok oxidációját és növelik az energia mennyiségét. A több zsírégetést elősegítő ételek közé tartozik a hal és a fűszeres ételek, amelyek omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek csökkentik az étvágyat, és a kapszaicin, amely több kalóriát éget el.
8. Adjon fel alkoholt
Ha kontrollálni szeretné a testsúlyát, akkor drasztikusan csökkentenie kell az elfogyasztott alkohol mennyiségét, mert az üres kalóriákat tartalmaz. Az emberi test nem képes alkoholt tárolni és azonnal metabolizálni, de a zsírok és a cukor nem képes hatékonyan metabolizálni az alkoholfogyasztás során, ami súlygyarapodást okoz. A jobb közérzet érdekében győződjön meg róla, hogy csak alkalmanként, majd mérsékelt mennyiségben fogyaszt alkoholt.