Maradjon hosszabb ideig 10 tipp a biológiai életkor csökkentéséhez

Frissítve: 2015.06.09 - 09.49

Idős korban mindenkinek szüksége van a fiatalok saját személyes forrására.

A test szükségletei az életkor előrehaladtával változnak. Ha hosszabb ideig fiatalnak akarsz kinézni és maradni, vannak dolgok, amelyekkel a nőknek és a férfiaknak is tisztában kell lenniük. A legfontosabb információkat itt találja.

Az emberek Németországban öregszenek. Évtizedenként két-három évet nyerünk. A ma született lányok és fiúk várható élettartama 83, illetve 78 év. Ezeket az éveket egyre többet töltjük jó egészségben. Míg korábban 75 éves korában az idős emberek közé tartozott, ez a határ most tíz évvel később van.

A népszerű jó gének és életmód felelős a fiatal biológiai életkorért. A testmozgás, valamint a nikotin és a túlzott alkohol elkerülése mellett az étrend alapvető szerepet játszik. Sok idős ember azonban nincs tudatában annak, hogy óvatosabbnak kell lenniük azzal kapcsolatban, hogy mit esznek. Mivel idős korban a test megváltozik és más követelményekkel rendelkezik annak érdekében, hogy fitt és egészséges maradjon. Dr. Flemmer Andrea elmagyarázza a témával kapcsolatos legfrissebb eredményeket.

Miért kell másként ennünk idős korban?

A test változik, 30 éves kortól az izomtömeg csökken attól függően, hogy mennyi sportot űzünk. 80 éves korára azonban az izmok körülbelül egyharmada megolvadt. Ez csökkenti az anyagcserénk alapanyagcseréjét.

Világos nyelven: Egyszerűen kevesebb energiára vagy kalóriára van szükségünk. A szervezet vitamin- és ásványianyagigénye azonban gyakorlatilag nem változik, sőt kissé megnő.

Flemmer Andrea: "A cellákban javítási munkákra van szükség, a szükséges építőelemeknek rendelkezésre kell állniuk." Az időskori alultápláltság széles körben elterjedt probléma. A biológus azonban azt tanácsolja, hogy ne nyelje le azonnal a vitamintablettákat: "Mindenkinek vérértékét, valamint vitamin- és ásványianyag-szintjét az orvosnak kell meghatároznia, és csak akkor kell készítményekhez folyamodnia, ha valóban hiány van"

Általában Flemmer Andrea egy egészséges, vegetáriánus étrendet szorgalmaz, sok zöldséggel és gyümölccsel, valamint nagyon kevés hússal. Ez biztosítja a szervezet számára az összes szükséges vitamint és másodlagos növényi anyagot. A biotermékeket tanácsolja annak érdekében, hogy a peszticid-kitettség a lehető legkisebb legyen, és rámutat: „A peszticidek zsírban oldódnak, így az agyba kerülnek. Nem szabad erre a terhelésre számítani. "

Szkeptikus a teljesen vegán étrenddel kapcsolatban: „Könnyen beszerezhet magának B12-vitamin-hiányt.” A B12-vitamin fontos a vérképzéshez és a sejtek megújulásához. Egyébként jó hír: a test minden korosztályban élvezi a kiváló minőségű táplálkozást. Flemmer Andrea: "Soha nincs késő."

Reggeli, mint egy császár .

. Ebéd, mint egy király, és a vacsora, mint egy koldus? Andrea Flemmer ezen a kérdésen felnevet: „Ezt a mondást könnyű visszavezetni a legendák birodalmába.” Érdekes látni, hogy naponta hány kalóriát eszel.

Dr. Flemmer Andrea.

Flemmer: "Mindig csodálkozom azoknak a találékonyságában, akik diétáznak." A gyomrot meg kell tölteni, a jóllakottság érzését el kell érni: "Különben örökké éhesnek érzed magad, és ez semmit sem fog tenni." Ami egy másik mítoszra is érvényes. azonnal rendbe hozható: „Napi ötször enni, amelyet sokáig a legjobbnak tartottak, ezért semmi haszna. Jobb naponta háromszor enni a telit. ”Bár időnként átugorhatja a vacsorát, ha bírja. Mert ilyenkor a testnek alvás közben csúcsformában kell lennie, és különösen nagy mennyiségű melatonin alvási hormont és a szomatropin növekedési hormont szabadítson fel, mindkettőt a test fiatalságának forrásaként is ismerik.

Andrea Flemmer kritikusan szemléli a tanulmány eredményeit: "Kétlem, hogy találhat önkénteseket, akik évek óta vacsora nélkül maradnak." De a ritkább étkezés mindenképpen könnyebb a hasnyálmirigyen, amelynek aztán kevésbé kell aktívnak lennie. Flemmer: „A hasnyálmirigy olyan érzékeny és olyan gyorsan feladja, és akkor cukorbetegségben szenved. Minél kevésbé irritálja őket, annál jobb. "

100 év - hogyan öregszik meg?

Nincs százéves túlsúly. Állatkísérletekből ismert, hogy a sovány egerek, patkányok és gyümölcslegyek tovább élnek, mint a párnákkal rendelkező rokonok. Kétséges, hogy ez átvihető-e az emberekre. Ha sokáig szeretnél élni, akkor szórakoznod kell. Ez összhangban van a tanulmány eredményeivel, miszerint a kevés csípőaranyúak egészségesebbek, mint a nagyon karcsúak.

Flemmer Andrea: „Fontos az étvágy. Az étvágytalanság a depresszió jele. ”Élveznie kell az életet, és ez magában foglalja a társadalmi kapcsolatokat is. A napi tanács a fiatalok forrása, és nagyon ajánlott. Ahogy a foglalkoztatás is. Flemmer: „Japánban, Okinawában, ahol sok nagyon idős ember él, a régi a legvégsőkig dolgozik. Tehát, ha örökre leülünk és tévét nézünk, gyorsabbá válunk.

Hogyan kerülheti el a cukrot és a zsírokat?

Flemmer Andrea: „Egészséges táplálkozás 60 éves kortól.” A tudományos ismeretek szórakoztató módon lefordítva, 19,99 €.

Flemmer: „A cukornak vannak olyan helyettesítői, amelyek szinte ugyanolyan ízűek, és nincsenek kalóriáik, pl. B. Eritritol. Ez ideális. Sütök vele süteményeket, és rengeteg kalóriát spórolok meg. Sajnos az eritritet elsősorban az interneten keresztül lehet megrendelni. A Stevia-t széles körben használják a szokásos kereskedelemben, de egyesek nem szeretik az enyhe utóízt. Ami a zsírokat illeti, nem kell minden nélkül elmenni. Az aszkéta, a spártai csak nem népszerű. A magas koleszterinszint pl. B. nagyon nagy mértékben genetikailag meghatározott, és csak kis mértékben befolyásolja az étel. Tehát, ha nem akar kenyér és vaj nélkül élni, akkor csak élvezze. "

Tényleg napi 2,5 litert kell innod?

Ez az információ abszolút elavult. Andrea Flemmer: „Te is mást szeretnél csinálni, mint egész nap WC-re futni.” És ha tényleg ennyit szeretnél inni, akkor néha beszélned kell az orvossal is. Flemmer: "Ha szívproblémái vannak, akkor ne igyon túl sokat." Egészséges emberként meg kell próbálnia meginni napi 1,5 litert. Az időseknek rendszeresen emlékezniük kell erre. A szomjúságérzet alábbhagy, és az ember kiszárad, anélkül, hogy észrevenné.

Mikor vagy túl kövér?

A BodyMassIndex koncepciója lassan elavul, mert nem a testtömeg és a testméret osztva határozza meg az egészségügyi kockázatot, hanem az, hogy a kilók izomhegyekből vagy szerelmes fogantyúkból állnak-e. Ezért most egyre gyakrabban mérik a derék kerületét. A 85-90 centiméter körüli nők túl kövérek, ideális 80 centiméteres kerülete érvényes. A férfiak számára a 90 centiméter az ideális, 100 centiméter körüli kerülettel néhány kilót le kell fogynod.

10 tipp a biológiai életkor csökkentésére

A stressz csökkentése: Akár légzéssel, relaxáló fürdővel vagy zenével - megtanulhatja a stressz kezelését, és így csökkentheti a vérben található káros stresszhormonokat.
Gyakorlat: A mérsékelt testmozgás is segíti a testet, erősíti a szívet és karcsú marad.
Egyél egészségesen: Különösen a növényi összetevők támogatják az anyagcserét.
Jól aludni: Az egész szervezet alvás közben regenerálja önmagát.
Ne hízzon: a karcsúak a legkevésbé megterhelik szervezetüket.
Tilos a dohányzás: A dohányzás öregszik és számos betegség oka.
A bőr gondozása: A napvédelem itt fontos szempont.
Az agy edzése: A rutinok áttörése, az egészséges táplálkozás és az életben való aktív részvétel - ez fiatalon tartja az agyat.
Társadalmi kapcsolatok fenntartása: barátok, család, hobbi - mindez fiatalon tart bennünket.
Szeress és szexelj: A kielégítő kapcsolat boldoggá tesz.