Maradjon velünk A súlycsökkentés 3. rész; gyógyszertári magazin
A kezdeti sikerek után fokozatosan nehézzé válhat a fogyás. Teljesen normális. Amit most megtehetsz
Kitartás: A fogyáshoz sok egyéni impulzus szükséges
Helyezze be a mentesítési napokat
Teljesen normális, ha a súly néhány hét múlva stagnál. "Kezdetben főleg vizet veszít, így a mérleg gyorsan néhány kilóval kevesebbet mutat" - magyarázza Oliver Bunde, wittenbergi gyógyszertári tulajdonos. - Még akkor sem szabad feladni, ha a zsírszövet makacs.
Tippje: vegyen ki egy szabadnapot hetente egyszer vízzel, teával és zöldséglevessel, vagy alacsony cukortartalmú gyümölcsökkel és nyers zöldségekkel, hogy a test megtámadja a zsírlerakódásokat.
Cserélje ki az egyes ételeket
Ha gyorsan kell mennie, akkor az egyes étkezéseket úgynevezett tápszeres étrendekkel helyettesítheti. Ezek az iparilag előállított tápkeverékek nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat, sok fehérjét és kevés szénhidrátot tartalmaznak. Ezeket azonban csak kiindulópontként, vagy nagyon túlsúlyosak számára ajánlják: "A formula diéták nem állandó megoldások, és nem helyettesítik az étrend változását" - hangsúlyozza Bunde. Ezenkívül gyorsan monotonokká válnak, és nem töltik fel sokáig.
Motivációm: egészség!
Ha csökken a súly, akkor az egészsége előnyös! Például számos gyógyszertárban ellenőrizheti vérnyomását. A 2-es típusú cukorbetegek láthatják a vércukorszintjük javulását az orvosi vizsgálatok során.
Sokat iszik
Azok számára, akiket az étvágy sújt, érdemes sokat inni - lehetőleg szénsavas vizet vagy cukrozatlan gyógyteát. "Ez ideiglenesen megtölti a gyomrot, és elvonja a figyelmet az éhségtől" - mondja Bunde.
Az üdítők és gyümölcslevek viszont sok cukrot tartalmaznak, ami növeli az inzulin felszabadulást és ezáltal elősegíti az elhízást. Az édesség iránti vágy kielégíthet egy marék diót vagy alacsony cukortartalmú gyümölcsöt is.
Élvezze tudatosan
Az állandó lemondás rossz kedvre derít, és hosszú távon aligha lehet kitartani. "Semmi sem tilos, amíg mértékkel élvezed" - mondja Bunde gyógyszerész. A következő rituálét ajánlja azoknak az embereknek, akik nem akarnak boldogulni csokoládé nélkül: "Hagyjon egy darabot elolvadni a szájban evés után, és élvezze tudatosan." A legjobb étcsokoládét használni. Az sem baj, ha ünnepi napokon lakomát tartunk, ha egyébként egészségesen étkezünk.
Ebédládás receptek
Lencse saláta antipasti zöldségekkel
Olasz csemege: antipasti hüvelyesekkel
Sült zöldségek babhumussal
Egészséges étel a hummus szerelmeseinek
Téli kuszkusz céklával
Téli saláta kuszkusszal és céklával
Mie tészta pörkölt gombával
Ázsiai tészta pörkölt ízletes gombával
Többet mozogni
Akik több testmozgást beépítenek a mindennapi életbe, az izmok fitt állapotban vannak és fokozzák a zsírégetést. Azok, akik gyakrabban járnak, a lift helyett lépcsőn mennek, már sokat nyertek. A súlyzós edzés hetente egyszer vagy kétszer ideális. Az izomtömeg felépül és az alapanyagcsere sebessége megnő.
Kérjen támogatást
Sokan könnyebben fogynak egy csoportban: A résztvevők megereszkedve motiválhatják egymást és lelki támogatást nyújthatnak. Az, hogy mi hoz többet Önnek - személyes találkozók vagy virtuális csere a fogyókúrás közösségekben -, kizárólag Önön múlik. Oliver Bunde-hez hasonlóan sok gyógyszerész is kínál tanácsokat, előadásokat és tanfolyamokat az egészséges fogyásról. Tippje: "Kérjen megfelelő kísérő csoportokat a gyógyszertárban."
Jutalmazd meg magad
Kényeztesse magát hébe-hóba valami sikerrel a sikere érdekében! Ez arra ösztönzi Önt, hogy ragaszkodjon hozzá és érje el a célsúlyt. Mit szólnál kisebb méretű új farmerekhez? Wellness hétvége wellness masszázzsal? Vagy kirándulás moziba - de kóla és pattogatott kukorica nélkül?