Maraton disszociált étrend vagy kiegyensúlyozott étrend

Hallottál már a Dissociated Diet-ről, esetleg gyakorolod? Mit gondoljunk? Hatékonyabb, mint a kiegyensúlyozott étrend ?

Elválasztott rezsim, a skandináv rezsim (RDS)

Megfelelő fizikai edzéssel kombinálva az RDS, amely az esemény előtt 6 nappal kezdődött, célja az izom- és májglikogén-tartalékok növelése. 2 fázisból áll:

A hipoglükid fázis

A D-6-tól a D-4-ig terjedő étrend magas fehérjetartalmú (35%) és magas zsírtartalmú (55%), vagyis húsban, halban, tojásban és zsírokban gazdag és alacsony szénhidráttartalmú (10%) keményítőtől megfosztva. Intenzív edzéssel kombinálva ez a szakasz az izom-glikogén tartalékok kimerítését célozza.

A hiperglucid fázis:

D-3-ról D-1-re a rendszer megfordul. Szinte az összes energiát szénhidrátok szolgáltatják (70–80%). A fehérje (12%) és a lipid (8%) bevitele alacsony. Ebben a szakaszban a sportoló sokkal kevesebbet edz, hogy optimalizálja a glikogén tartalékok telítettségét.

A külön étrend előnyei és hátrányai

Előnyök:

a glikogén maximális tárolása

Hátrányok:

évente kétszer nem gyakorolható
emésztési rendellenességek
vas-, fehérje-, vitamin- és cinkhiány
izomsorvadás
gyors súlygyarapodás verseny után
karakterváltoztatás
fáradt

Kiegyensúlyozott étrend

A kiegyensúlyozott étrend jó energiaeloszlásból áll: 12–15% fehérje, 30–35% lipid (zsír) és 50–55% szénhidrát. Vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag gyümölcs és zöldség napi bevitele.

Csak a vizsgálat előtti utolsó 3 napnak kell magas szénhidráttartalmúnak lennie, azaz 60% szénhidrátnak a lipidek kárára (25%).