Maraton és kilók
ki tud segíteni nekem? Minden maraton után 4 kg-ot hízok anélkül, hogy sokat változnék étkezési szokásaimban, de anélkül, hogy megfosztanám magamtól. Szeretnék véleményt mondani valakiről, akinek ugyanaz a problémája és milyen hozzáállást kell elfogadnia, mert én már elég kövér vagyok, akkor már nem bírom magam. Folytattam a képzést és jó döntéseket hoztam, de tanácsot szeretnék kérni.
Megteszem a London Maratont, van köztetek olyan is, aki ezt megcsinálja ?
Köszönöm
Látni is
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videocímkét.
Szia khenzza
meddig viszed a maratont ?
Ha 3 órán át válaszol nekem. elakadt, hogy válaszoljak neked.
Ha azt mondja nekem 4: 30–5: 00, magyarázatot tudok adni a maratoni utáni súlygyarapodásodról.
Mi a diéta a verseny előtti héten ?
és az edzés során ?
figyelsz arra, hogy mit eszel vagy sem ?
Jó, ha nem néhány válasz:
Normálisan egy maraton előtt, az azt megelőző héten a futó 1-2 kg-ot vesz fel.
Lassú cukrok "szinte visszaélésszerű" bevitele miatt.
A maximálisan felfújt állomány lehetővé teszi glikogén, üzemanyag biztosítását az izom számára.
Miután a készlet fut, a relé a lipid tartalékkal történik.
Ez pedig az üzemanyag lesz, amely lehetővé teszi a futó számára, hogy hosszan tartó erőfeszítéseket tegyen.
Általában az átmenet a híres "falnál" történik.
Egy futó számára, aki 3 órát (14 km/h sebességet) vesz igénybe egy maratonon, a falat eltalálják (vagy sem, minden a felkészüléstől függ - mert néha nem találkozunk vele)
2h10 körül a versenyzés. kevesebb mint 1 órája van fedezésre, elveszi a kellékeit és kezeli a verseny végét.
Egy futó számára, aki 5:15 (gyorsaság 8 km/h sebességgel) helyezi (gyere, én végzek egy extrémet):
a falat 3: 45-e után ütik meg a verseny, ami hatalmas, és körülbelül 1 óra 30 versenyre van szüksége a kezeléshez (ami még mindig hatalmas).
Mindebből az derül ki, hogy az energiafelhasználás nem azonos. Fárasztóbb és nehezebb 5 órát futni, mint 3 órát.
Ezért a szénhidrátok és a lipidek (lassú cukrok és gyors cukrok + zsír) feltöltése fontosabb lesz a verseny után.
4 kiló egy maraton után? Véletlenül 2 és 3 között vettem fel, amit később, a hónap folyamán és amint folytattam az edzést, újra elveszítem.
A súlya önmagában normalizálódik a következő hónapban? ?
Milyen vágyakat érez a maraton után, általában édes, amire vágyunk és amire szükségünk van, ezért feltöltöm a lassú cukrokat (mindenféle gabonafélét), kivéve, ha hosszú ideig futunk, zsírral halmozódunk fel.
Mi magyarázhatja ezt a 4 kilót.
London? szerencséd van, az egyik legszebb, a leggurulóbb. London problémája, hogy a regisztrációkat túl gyorsan lezárják.