Maraton, l; ideális étel az elkészítés befejezéséhez; Természetes Sportoló Klub
Néhány nappal a maraton előtt elengedhetetlen, hogy egy egészséges táplálkozással fejezzük be a felkészülést, ehhez a fajta erőfeszítéshez igazítva, hogy minden esélyt megadhassunk a verseny előtt.
Sok sportoló, különösen a futók és a maratonosok, táplálkozási terveket készítenek egy verseny előtt, és ez nem véletlen.
🏆 Miután több szakértőt is meghallgattak a témában, íme az aranyszabály, amelyet be kell tartani, hogy csúcsformában legyenek a verseny napján.
Ennél jobb cikket nem talál a weben.
A maraton előkészítő étrend 1. szabálya: hidratálás - Rengeteg víz, amit megiszol
Mint bármely sportoló tudja, a hidratálás elengedhetetlen a sportesemények sikeréhez. A víz testünk és sejtjeink fő alkotóeleme.
Jó hidratálás mellett jobban regenerálódhatnak. A rendszeres ivás a nap folyamán lehetővé teszi a szervezet által a vizelettel képződő hulladék eltávolítását is.
Tippek a maraton előtt:
- Igyon legalább 2L-t naponta, vigye magával az üveget, és ne tegyen el több órát anélkül, hogy legalább egy pohár vizet inna.
- Különböző márkájú víz növelheti az ásványianyag-bevitelt, és szervezetének nagy mennyiségű hasznos ásványi anyagot, például bikarbonátot vagy nátriumot biztosít, amelyek gyakran megtalálhatók a sportitalokban. A szénsavas vizeket, mint a Saint Yorre, a Vichy vagy a Badoit, gyakran ajánlják bikarbonát bevitelükre.
Megjegyzés: a görcsöket elsősorban a hidratálás és a nátrium hiánya okozza.
2. szabály a jobb táplálkozásért a maraton előtt: Minőségi ételek, amelyeket megeszel
Az Európai Élelmiszerminőség-ellenőrzési Ügynökség gyakran megerõsíti: az organikus táplálkozás azt jelenti, hogy jobb minõségû, biológiailag rendelkezésre álló vitaminokban és a sportolók számára szükséges tápanyagokban gazdagabb ételeket fogyasztanak. Tehát, ha van egy pillanat arra, hogy döntsön az ökológiai étrend mellett, akkor ez a maraton előtti hét.
Ez a cikk elmagyarázza, hogy mely ételeket érdemes először ökológiai módon vásárolni: Az 5 ételt érdemes gyakrabban vásárolni
A verseny előtti étkezési program 3. szabálya: Megtartja szokásait
Néhány nappal az olyan nehéz és ösztönző eseményektől, mint a maraton, kizárt, hogy új és potenciálisan kockázatos ételélményeket élvezzen. Tartsa be azokat az ételeket, amelyeket általában fogyaszt (de próbálja javítani a minőséget), és tartsa be étkezési szokásait. Az emésztési kényelem mindenekelőtt !
Íme néhány példa a verseny előtti héten elkerülő gyakori hibákra:
- Próbáljon ki egy új terméket (ital, gél, bár stb.). Ha Önnek ajánlott egy terméket, akkor most nem itt az ideje, hogy kipróbálja.
- Túl fűszeres étkezés, ha még nem szokott hozzá.
- Kényszeríti magát arra, hogy enni olyan időpontokban, amelyek nem felelnek meg Önnek.
- Teljesen hagyja abba bizonyos alapvető élelmiszerek, például hús vagy tej fogyasztását.
- Szokás szerint folytassa a kocogást éhgyomorra.