Maraton megértése és a sebesség csökkenésének elkerülése a Lepape-Info verseny alatt
Gilles Dorval 2012. január 13-án
Ügyeljen a lépéseire !
Egy szörfös megjegyzi, hogy szisztematikusan érzi a sebesség csökkenését a maratonjai során, minden alkalommal az első felében. Gilles Dorvaltól kér tanácsot. Képzési szakemberünk válasza.
A kérdés: V2-es nő vagyok és 8 maratont futottam. 4h30 edzéstervet követek, heti 3 alkalom + 1 versenybiciklizés. Minden maratonomon, szisztematikusan, az első félidő végén sebességcsökkenést érzek, és borzasztóan lassítok. Olyan fogyatékosságom van, amelyet nehezen lehet ellenőrizni: a maraton előtt több nappal iszonyatosan stresszes vagyok, ezért amikor elindulok, az "energia tőkém" megsérül…. A versenyen még soha nem tartom be a tempót, bár a felkészülés nagyon jól megy, anélkül, hogy kényszerítenem kellene. Van valami tanácsod ?
Gilles Dorval edző válasza
Változatosak azok az okok, amelyek miatt nem tudja tartani a tempót a maraton alatt.
- Túl ambiciózus cél a jelenlegi lehetőségeihez képest
Az, hogy meghatározott ütemben tud futni egy adott edzésen vagy hosszú távon, nem garantálja, hogy ezt a tempót folyamatosan tudja tartani egy maraton alatt. Fontos ellenőrizni, hogy a maximális pulzus hány százaléka (% HRM) fejezi be edzéseit egy adott ütemben. Ha az FCM értéke meghaladja a 85% -ot, ne keresse tovább a futás közbeni lelassulás okait. A tempó túl gyors, és az intramuszkuláris és a máj (máj) glikogénkészleteinek idő előtti kimerülését okozza.