Marie Steffen Vor; A keto étrendnek a podcastban kifejtett hátrányai
2020. október 15. • Kategóriák: Általános
Pontosan tudtuk, mit tartalmaz a ketogén étrend, és mit mondanak a jelenlegi tanulmányi eredmények az utolsó óta Az egészség művészete Podcast. De mik az előnyei és hátrányai a keto étrendnek? Valójában vannak bizonyos körülmények, amelyek esetén azonnal tanácsot adnék a ketogén étrend követésére.
Áttekintő podcast:
00:00 perc bemutatkozás
00:27 perc Intro
01:21 perc Az utolsó podcast epizód áttekintése
02:35 perc A ketogén étrend előnyei
09:22 perc A ketogén étrend hátrányai
Ön keton testeket épít, amelyek izommegtakarító hatásúak
A szénhidrátoknak akkor is lehet ilyen hatása, ha valaki meg van elégedve velük. Ezért személy szerint a ketogén étrendet preferálnám az alacsony szénhidráttartalmú étrend helyett. Mert alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén nincs ilyen hatása.
Ez a hatás azonban csak akkor jelentkezik, ha nincs túl nagy hiány. Ebben az esetben még mindig másképp kellene dolgoznia az izmok kimerülése ellen.
Ehet sok zsírt.
A ketogén étrendben sok zsírt fogyaszthat - természetesen azzal a feltétellel, hogy kedveli a zsírforrásokat. Normális esetben egy olyan étrendben, amelyben természetesen kevesebb kalória áll rendelkezésre, nem nagyon sok zsír kerül elfogyasztásra, mivel ezek grammonként több kalóriát tartalmaznak, mint szénhidrátok és fehérjék. Mivel azonban a szénhidrátok (szinte teljesen) kiesnek egy ketogén étrend mellett, több zsírt fogyaszthatsz vokádó vagy dióvaj formájában.
Pozitív hatás az Alzheimer-kórra, a rákra és az epilepsziára
Ez nem orvosi ajánlás! A betegségeket mindig megfelelő orvos felügyelete mellett kell kezelni. Nem akarom azonban elvetni azt a tényt, hogy vannak olyan vizsgálatok, amelyek pozitív hatást találtak a ketogén étrendre Alzheimer-kórban, rákos és epilepsziás betegeknél.
Például az Alzheimer-kórban az agysejtek inzulinrezisztensek - a szénhidrátokból származó glikogén már nem hasznos. A ketontestek azonban alternatív energiaforrást jelentenek az agy számára, és helyettesíthetik azt. Ez azt jelenti, hogy az Alzheimer-kórban szenvedőknél sokkal kevesebb a veszteség.
A rák esetében előfordul, hogy a rákos sejtek glükózzal táplálkoznak. Azonban nem fogyaszthat ketonokat ételként. A ketogén étrend megfosztja a rákot egyik elsődleges energiaforrásától. Ennek előfeltétele, hogy a sikeres hemoterápia után folytassa a ketogén vagy legalább a L ow C arb fogyasztását annak érdekében, hogy ne táplálja újra a megmaradt rákos sejteket.
Világos szabályok az étrenden belül
Kevesebb lehetőséged van az ételválasztásra. Ez megkönnyíti egyesek számára a diéta betartását, mert kevesebb választási lehetőségük van az ételek tekintetében. Ezt azonban egyedileg kell figyelembe venni.
Világos szabályok az étrenden belül
Itt be tudok kapcsolódni az előnyök utolsó pontjába. Sokak számára problémát jelenthet, ha túl sok szigorú szabály érvényesül az étrenden belül. A diéta befejezése után ezek a szabályok hiányoznak, és néhány embernek nehéz elfogyasztania a túlevést, mivel hirtelen ismét élvezheti a szabad ételválasztást. Természetesen ez nem vonatkozik mindenkire, és külön-külön is meg kell nézni.
24-72 órát vesz igénybe a ketózis bekerülése.
Ezenkívül gyorsan megszakítható, pl. amikor stresszhelyzetbe kerül. Ebben az esetben a test kiválasztja a kortizol stresszhormont. Következmény: inzulin felszabadulása. Ez vezeti a ketózt.
Szereted a szénhidrátokat.
Ha ez a helyzet, soha nem fogja élvezni a ketogén étrendet. Mivel a ketogén étrendben többnyire csak zsír, fehérje mérsékelt mennyiségben és szinte alig tartalmaz szénhidrátot. A fehérjék az inzulint is felszabadíthatják, ezért nem szabad túl sokat enni belőle, hogy ketózis állapotba kerüljön. A táplálkozás egyik formája mindig ízletes legyen. A diéta hosszú távon csak akkor sikeres, ha sikerül megvalósítani.
Szenvedő tápanyag sokféleség
Tud, de nem muszáj. Ehet zöldségféléket, de csak bizonyos zöldségféléket részesítenek előnyben - szinte egyik sem tartalmaz sok keményítőt, például az édesburgonya. Mindenkinek magának kell döntenie, de például az édesburgonya nyolcada nem elégítene ki engem, ezért személy szerint nem esznék ketogén étrendet. Csak túlságosan szeretem a szénhidrátokat ahhoz.
Rossz lehelet
A ketontestek nagyon különleges szagot képeznek, ami rossz lehelethez vezethet. Állítólag ezt csökkentheti zöld teával.
Ideiglenes: ketogén influenza
A ketoinfluenza az egyik első jele annak, hogy ketózisban szenved, mivel a szervezetnek alkalmazkodnia kell az alacsony szénhidrátbevitelhez. Szédülés, fájdalom, alvási problémák, enyhe hányinger, cukor utáni vágy és C o. Három-öt nap múlva kisebb-nagyobb mértékben jelentkezhet.
Úgy kell enned, hogy produktív, fitt és egészséges legyél, amit szeretsz, és hogy hosszú távon el tudd húzni. Ennek mindig elsőnek kell lennie.