Marius Chirica - táplálkozási szakértő - A hormonszabályozás legfontosabb antiösztrogén étrendje
Str. APOLODOR 13-15, 5. szektor, Bukarest
Antiestrogén étrend: a hormonszabályozás kulcsa
Mi az ösztrogén hormonok szerepe a szervezetben?
Különösen a menopauza idején sok nő kíváncsi arra, hogy mit kell enni az ösztrogénszint csökkentésére. A férfiak és a nők hím és női nemi hormonokkal rendelkeznek, de a szövetek aránya és működése nemenként változik. Ezek a hormonok nemcsak a szexuális különbségeket biztosítják, hanem elengedhetetlenek az egészség megőrzéséhez az élet különböző szakaszaiban. Ez a teljes útmutató segít egyensúlyban tartani és szabályozni ösztrogén hormonjait.
A következőkre fogunk összpontosítani, hogyan lehet szabályozni a női nemi hormonokat a női testben, pontosabban az ösztrogénre:
- Szerepe a testben: nőknél az ösztrogén hatással van
pozitív hatással van az agyra, a csontokra, a szívre, a májra, a hüvelyre és más szövetekre. Szintje befolyásolja a hangulatot, a libidót, a testsúlyt, az inzulint és az öregedési folyamatokat.
- Az ösztrogénfelesleg veszélyes: a túl sok ösztrogén premenstruációs szindrómát, depressziót, policisztás petefészket, endometriózist vagy méh miómát okozhat, emellett növelheti a méh és az emlőrák kockázatát is, amely a nőknél a leggyakoribb.
- Az ösztrogén egyensúlyt befolyásoló tényezők: Az ösztrogéntermelés nemcsak az ösztrogén végső hatását határozza meg a testben, hanem a szövetekben való koncentrációját, a sejtekben kifejtett működés minőségét, a testből való eltávolítás hatékonyságát és természetesen a környezetből felszívódó ösztrogént is, amely a nők egészségét és hajlamát jelzi. bizonyos feltételek mellett.
Hogyan lehet csökkenteni az ösztrogénszintet?
A kiegyensúlyozott étrend képes lesz meghatározni a valódi hormonális modulációt. Ebben a cikkben egy antiösztrogén étrendet javasolunk: olyan, amely támogatja az ösztrogén kiegyensúlyozott termelését, amely segít a májban és a belekben a toxikus hormonmaradványok kiküszöbölésében, és modulálja az ösztrogén hatását a szövetekben, elősegítve azok megfelelő működését a receptorokban.
Az aromatáz nevű enzim, az ösztrogéngyár
Az ösztrogén hormonok, különösen a menopauza után, más hormonokból termelődnek. Ezek androgén hormonok, ismert hím nemi hormonok. De ahhoz, hogy a mirigyek androgén hormonokból ösztrogénhormonokat állíthassanak elő, szükségük van egy kis transzformátorra, és itt jön egy aromatáz nevű enzim. Az aromatáz az ösztrogént igénylő szövetekben koncentrálódik. Néhány diszfunkcionális szövetben (endometriózis, mióma, emlőrák esetén) abnormálisan magas szintek vannak, amelyek a túlzott ösztrogén termelésével elősegítik az egyensúlyhiányt. A diéta segítségével modellezhetjük az aromatáz termelését és aktivitását. Ez a fő kulcs a hormonális egészség természetes módon történő javításához.
Ha antiösztrogén diétára van szükség?
Antiestrogén étrend követhető hormonális egyensúlyhiány esetén, mint emlőrák, mióma, endometriózis, migrén, premenstruációs szindróma, policisztás petefészek vagy elhízás. Ehhez adjon hozzá vagy fogyasszon további ételeket, amelyek modulálják az aromatázt. A kívánt hiperestrogenizmus állapotaiban, például terhességben azonban nem szabad visszaélni az ilyen hatású növényekkel vagy fűszerekkel. A hasznos élelmiszerek természetes aromatáz inhibitorokat tartalmaznak, például luteoprint, resveratrol-szerű polifenolokat, protoantocianinokat, flavonoidokat, például kvercetin vagy apigenin, szterinokat, konjugált linolsavat stb. Ezeknek az inhibitoroknak nincsenek a gyógyszerek mellékhatásai, mert olyan vegyületekben élnek együtt, amelyek fokozzák hatásukat.
A fitoösztrogének szabályozó hatása
Az ösztrogének a szövetek sejtjeire hatnak, amelyekre szükségük van a receptorokon keresztül; az ösztrogénhormonnal együtt továbbítják saját üzenetüket a sejtnek és befolyásolják annak működését. Vannak alfa és béta receptorok. Az alfa-receptorok elősegítik a sejtek növekedését. A béta-receptorok lassítják a sejtek növekedését és elpusztítják őket. Mindkettőre szükség van, ha egyensúlyban működnek.
Jótékony hatás: az egyes növényekben és élelmiszerekben található természetes ösztrogének - fitoösztrogének - hatnak a béta receptorokra, biztosítva ezzel a sejtek jótékony hatását. Számos aromatáz-moduláló étel fitoösztrogént is tartalmaz. Így képesek befolyásolni mind az ösztrogéntermelést, mind annak működését. A szervezet szükségtelen zsírfelhalmozódása számos negatív következménnyel jár az egészségre nézve: ezek között szerepel a hormonális egyensúly változása. A menopauza óta a szubkután zsírszövetet tekintik az ösztrogén legnagyobb termelőjének.
A fitoösztrogének kedveznek az ösztrogéneknek: az aromatáz aktiválásával a zsír- vagy zsírszövetben androgén hormonokból termelhetõk. De a zsírszövet egy másik hormont, az adiponektint is termel, amely szintén szabályozza az ösztrogéntermelést. Ezért minél több a testzsír, annál kevesebb az adiponektin.
A testzsír hatása az ösztrogénszintre
máj
A máj a keringő ösztrogént vérré alakítja maradék anyaggá, hogy a vesék ki tudják szüntetni azt. A vizeletben lévő maradék ösztrogén típusainak mérésével megtudhatjuk, hogyan működik a máj, és hogy az ösztrogén profil többé-kevésbé egészséges-e. A májtisztítás fontossága: A májműködési zavar fokozott ösztrogénaktivitáshoz és arányának megváltozásához vezethet. Minden olyan étrend, amely javítja a máj működését, automatikusan hozzájárul a hormonális egészséghez. Az antiösztrogén étrendnek ezért tisztítónak kell lennie.
A bélbaktériumok szerepe
Bélünkben baktériumok milliói laknak, amelyeket mikrobiomnak vagy bélflórának neveznek. Ezek a baktériumok biztosítják a máj és a belek jó csapatfunkcióját, hogy elérjék az emésztést és a szervezet méregtelenítését. A bélbaktériumok részt vesznek a koleszterinből származó epesók előállításában és eliminálásában, és természetesen a nemi hormonok termelésében és eliminálásában.
Szövetségesek aktiválása: a bél mikrobioma képes bizonyos élelmiszerekben - például a gránátalma ellagsavban - is aktiválni a vegyületeket, és aromatáz-gátlóvá alakítani őket (a gránátalma esetében urolitin lenne.
Bélflóra és testzsír: a módosított bélflóra akár elősegítheti az elhízást, egyensúlyhiányt okozva a zsírsejtek képződését szabályozó hormonok esetében.
Érzelmek és ösztrogén hormonok
Két másik fő tényező befolyásolja hormonjaink szintjét:
Csökkentse a stresszt: Bár igaz, hogy a nők jobban reagálnak az ösztrogén és annak agyi védőhatása miatt fellépő stresszre, a tartós stressz elősegíti a globális és a máj-bél hormonális egyensúlyhiányát, és elhízást okoz, amely tényezők kontraproduktívak.
Válasszon környezetbarát megoldást: A növényvédő szerek, egyes adalékanyagok, az állati iparban használt hormonok, amelyek főleg a húsban és a tejtermékekben vannak jelen, a műanyagok és egyes légfrissítők xenoösztrogéneket, például biszfenol A-t vagy ftalátokat tartalmaznak. Ezek az anyagok káros ösztrogénekként hatnak a szervezetben. A parabének, a kozmetikában széles körben alkalmazott tartósítószerek szintén xenoösztrogének. A bioélelmiszerek és kozmetikumok fogyasztása mellett ne feledje, hogy a xenoösztrogének leginkább a testzsírban halmozódnak fel, ezért kerüljük a túlsúlyt.