Martin Hellwig táplálkozási orvosok (DGEM) Staufen; Breisgau Baden
Legtöbben olyan fogalmakra gondolnak majd, mint a túlsúly, az elhízás, a fogyás, az étrend vagy a cukorbetegség, amikor táplálkozási gyógyszerekre gondolnak.
A mindennapi élet növekvő kísértésével a mindennapi gyakorlatban a fő tevékenységi területem valóban a tanácsadás
A normál súly meghatározásához a régi képlet alapján korábban Testmagasság - 100 = normál súly folytatódott, de az úgynevezett testtömeg-index már több éve létrejön. Kiszámítása a következők szerint történik A képlet és jól jelzi az egészségügyi kockázatot.
BMI [kg/m²] = testtömeg [kg]/testmagasság [m] ²
A BMI mondanivalója a következő, egyszerűsített listában található:
| -25 kg/m² | Ideális súly! - Gratulálunk |
| 25-30 | A szürke területen tartózkodik, és minden bizonnyal profitálna a tanácsokból |
| 30–40 | Sürgősen beszélnünk kell, különben tartós egészségkárosodás várható |
| > 40 | Úgynevezett kóros elhízástól szenvednek (= elhízás per magna). Önmagában a tanács nem segít; a súlyos egészségügyi problémák elkerülése érdekében sürgősen orvoshoz kell fordulnia! |
Ezenkívül megkülönböztetjük a túlsúlyt az androidos (= férfi) vagy a női (női) zsíreloszlás szerint. Mivel általában mi, férfiak a gyomorban tároljuk a zsírt, amelynek az a legnagyobb hátránya, hogy aktívan részt vesz az anyagcserében, és ezáltal sokszorosára növeli az arteriosclerosis kockázatát. A klasszikus "problémás területek" lábakkal és fenékkel történő női eloszlás azonban nem vezet a kardiovaszkuláris kockázat jelentős növekedéséhez, mivel ez a zsír gyakorlatilag a testen van, és alig befolyásolja az anyagcserét.
Annak érdekében, hogy ezt a jelenséget jobban objektiválni lehessen, a csípő kerülete egyre nagyobb szerepet játszik a kockázatértékelésben. A köldök magasságában mérik, a nőknél kevesebb, mint 88 cm, a férfiaknál pedig kevesebb, mint 95 cm.
Ha a fentiek után szeretné csökkenteni az egészségügyi kockázatát, íme néhány tipp a fogyás első lépéseinek megtételéhez:
-
Gyakoroljon rendszeresen (2-3x/hét), de ennek következtében nincsenek nagy elvárásai a fogyásra. Ahhoz, hogy csak a testmozgás révén tudjon hatékonyan fogyni, legalább 1000 kcal-t, vagy jobb 2500 kcal-t kell égetnie, mint korábban, hetente! Ezt szinte lehetetlen elsajátítani azoknak az embereknek, akik heti 40 órában dolgoznak. De még mindig optimalizálhatja az anyagcserét és javíthatja a mozgásszervi rendszerét. A nordic walking ideális (újra) kezdőknek. Saját gyakorlati tapasztalataim alapján megerősíthetem, hogy megfelelő technikával jó a keringésnek, kíméletes az ízületek számára és szórakoztató! Ennek ellenére van értelme a kezdő tanfolyamon megtanulni a helyes végrehajtást (pl. A Sport Haaf helyszínén), mert továbbra is láthat lelkes sportolókat, akik teljesen téves, néha egészségkárosító testmozgással rendelkeznek!
Egyél csak 3 ételt naponta (reggel - délben - este), és a legtöbbet hozd ki a szezon sokféle zöldségéből és gyümölcséből. Ennek eredményeként a test az „étkezési szünetek” során az úgynevezett zsírégető fázisba lép, és a lerakódások lebontják az energiát. (Ez az ajánlás nem vonatkozik normál testsúlyú vagy betegekre!)
Fogyasszon gyümölcsöt és/vagy zöldséget naponta ötször, hogy megfeleljen vitamin- és nyomelemigényének. Akkor nincs szüksége drága, többnyire felesleges étrend-kiegészítőkre.
A Szövetségi Egészségügyi Minisztérium a "napi 5" kampány szponzora
[Forrás: Wikipedia.de]
Próbáljon minél összetettebb formában beszerezni szénhidrátokat. Vagyis inkább eszik kenyeret, burgonyát, tésztát, mint édességet.
Természetesen a fentiekben röviden érintett súlycsökkentés témája a téma nagy része egy olyan társadalomban, ahol egyre több a túlsúlyos ember, de a táplálkozási orvoslás teljesen más témákkal is foglalkozik, pl.
-
Az egészséges táplálkozás alapjai (beleértve az egészséget is)
A rák kockázatának csökkentése bizonyos étrendekkel
Táplálkozás bizonyos betegségek esetén, mint pl.
- Diabetes mellitus
- Hiperkoleszterin, hipertrigliceridémia
- Hyperuricemia
- magas vérnyomás
- Veseelégtelenség/dialízis
- Májbetegség
- Allergiák
- Ételintolerancia
Egyébként: A témával kapcsolatos összes elméleti megfontolás mellett mindig tisztában kell lennünk azzal a csodálatos régióval, amelyben élünk, és vissza kell térnünk a helyi mezőgazdaság által kínált egészséges termékekre. Tehát nem csak egészségesen étkezünk, hanem aktívan védjük a környezetet és az állatokat, és támogatjuk a regionális struktúrákat.
Azt is megtudhatja, hogy hol vásárolhat jó regionális termékeket aggodalom nélkül, a fogyasztói központban, amely számos témában tartalmaz listákat letöltésre. Ha többet szeretne belemenni a kérdésbe, többet megtudhat a "Slow Food" oldalon ? "ellenmozgalom", amelyet Olaszországban kezdeményeztek korunk növekvő gyorséttermi fejlődésével szemben. A cél a regionális termékjellemzők megőrzése, és ezáltal a változatos asztalterítés a jövő generációi számára. Gyakorlatunk szponzor tag? Ön is támogatja gondolatainkat!
Ha érdekel egyik vagy másik, beszéljen velem? Szívesen tanácsolom.
Ezen a ponton azonban meg kell említeni, hogy nem minden A konzultációk a (törvényben előírt) egészségbiztosító társaságok szolgáltatási katalógusába tartoznak. Különösen a megelőző megbeszéléseket általában nem fogadják el, ha nincs betegség, de közvetlenül a betegnek kell számlázniuk az orvos díjtáblázatának megfelelően (GOГ).
A foodwatch tagja vagyok: