Másodlagos növényi anyagok - teljes növényi erő a test számára

Lynn Erdmann (okl. Ökotrofológia)

Az Upfitnél Lynn felelős a dietetikához, a fogyáshoz és az étrendhez való hozzájárulásért.

Lena Paul (táplálkozási menedzsment és dietetika)

Az Upfitnél Lena gondoskodik a táplálkozási kérdésekről, a testsúly kezeléséről és az egészséges táplálkozáshoz kapcsolódó mindenről.

Tartalomjegyzék megtekintése

Mik azok a fitokémiai anyagok?
Mire van szükségünk fitokemikáliákra?
A fitokémiai anyagok típusai
1. Phytonutrients Lexikon
Másodlagos növényekben gazdag táplálkozás
1. Hol fordulnak elő fitokémiai anyagok?
Kiegészíti a másodlagos növényi anyagokat
Gyakran Ismételt Kérdések

Mik azok a fitokémiai anyagok?

A fitotápanyagok a mikroelemek csoportja. Természetesen jönnek kizárólag minden növényben zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek. A növényvilágban védelmet nyújtanak a mikrobiális támadások ellen - vagyis a ragadozók ellen. Ezenkívül a másodlagos növényi anyagok színüket adják a növényeknek.

Mentse a táplálkozási útmutatót PDF-ként

Most töltse le ingyenes Upfit táplálkozási útmutatót az Egészséges táplálkozásról PDF formátumban.

Töltse le a táplálkozási útmutatót most

Mire van szükségünk fitokemikáliákra?

A fitonutriensek ellentétben vannak a legtöbb más tápanyaggal nem bizonyítottan létfontosságú az emberek számára. Ugyanakkor rengeteg egészségügyi ellátást kínálnak, ezért nem szabad hiányozniuk semmilyen egészséges étrendből. Nagyszámú különféle anyagot másodlagos növényi anyagként írnak le. Már 5000-8000 előfordul az emberi táplálékban. Ezért itt a leghíresebb és a nagy "csoportoknak" szenteljük magunkat.
A másodlagos növényi anyagok különböző csoportokba vannak osztva, mivel sok olyan anyag gyűjteménye, amelyek teljesen eltérő kémiai összetételűek. Ezért sokféle hatást gyakorolnak a testre is. Van, aki jó, van, aki mérgező is. Szeretne többet megtudni az egyes csoportokról és azok egészségügyi előnyeiről? Kattintson végig botanikai lexikonunkon, és mindent megtalál, amit tudnia kell.

A fitokémiai anyagok típusai

Mint már említettük, a másodlagos növényi anyagok rendkívül különböző kémiai anyagok gyűjteménye. Ezért kilenc úgynevezett anyagosztályra vannak felosztva:

Anyagosztály funkciója/eredete

Karotinoidok	Vörös és sárga színezékek a növényekben
Fitoszterolok	Csökkentse a kolisterin szintet
Szaponinok	Anibiotikus hatású keserű anyagok
Glükozinolátok	Ízlés útján védekező anyagok ragadozók vagy kórokozók ellen
Polifenolok	Tálakban és a növények külterületén található
Proteáz inhibitorok	A gyulladás csökkentése érdekében maga a szervezet készítheti el
Monoterpének	Ízesítő anyagként szolgálhat, például mentol formájában borsmentában vagy mészként citrusolajban
Fitoösztrogének	Membrán építőanyagként szolgál, és koleszterinszint-csökkentő is
Szulfidok	Különösen illatanyagok és aromák

Phytonutrients Lexikon

Itt részletes információkat talál a másodlagos növényi anyagok egyes csoportjairól. Tudja meg, mi a feladata, és hogyan tudja kihozni belőlük a legtöbbet, hogy gyorsan elérhesse célját:

Karotinoidok
Fitoszterolok
Szaponinok
Glükozinolátok
Polifenolok
Proteáz inhibitorok
Monoterpének
Fitoösztrogének
Szulfidok

Szeretne többet megtudni a tápanyagokról? Ezután vessen egy pillantást a tápanyagterületünkre, és nézze meg a többi mikroelemet is, például vitaminokat, omega-3 zsírsavakat és ásványi anyagokat.

Növényekben gazdag étrend

A másodlagos növényi anyagokat csak nagyon kis mennyiségben igényli a szervezet, ezért ezt általában kiegyensúlyozott étrend fedezi. Íme néhány tipp, mely növényi anyagokat mely ételekben találhatja meg. Mindaddig, amíg ezeket az ételeket felveszi az étrendbe, mindig megfelelő ellátásban részesül:

Karotinoidok: Főleg vörös és sárga zöldségekben és gyümölcsökben
Fitoszterolok: A magas zsírtartalmú ételek, például a diófélék, a mag és azok olajai
Szaponinok: Főleg hüvelyesek
Glükozinolátok: Kerti zsázsa, karalábé, brokkoli, retek, mustár
Polifenolok: Válogatott zöldségfélékben és különösen szemekben, például búzában és kávéban
Proteáz inhibitorok: Főleg hüvelyesek, különösen szója
Monoterpének: Gyümölcs, különösen sárgabarack és szőlő
Fitoösztrogének: Főleg növényi magokban és diófélékben
Szulfidok: Minden lehetséges hagymában és póréhagymában

Hol fordulnak elő fitokémiai anyagok?

A fitokémiai anyagok a Zöldségek, gyümölcsök, burgonya, hüvelyesek, diófélék és teljes kiőrlésű gabonafélék. A következő táblázatban megtudhatja, hogy mely másodlagos növényi anyagok hol fordulnak elő.

Kiegészíti a másodlagos növényi anyagokat

A fitokémiai anyagok hiánya nagyon ritka, és csak kivételes esetekben és betegség esetén jelentkezik. Tehát nem szükséges kiegészíteni őket, vagyis étrend-kiegészítőkkel szedni őket. A fent említett kivételes esetekben forduljon háziorvosához. További információt az Upfit Supplement Guide útmutatóban talál.

A fitokemikáliák iránti igényét könnyen kielégítheti az egészséges étrend.

Gyakori kérdések és válaszok

Hogyan juthatok elegendő fitokemikáliához?

Amíg elegendő gyümölcsöt, zöldséget és gabonát fogyaszt, addig semmi nem baj. Ügyeljen arra, hogy étrendjének nagy része növényi eredetű élelmiszerekből álljon.

Ki kell-e egészítenem a fitokemikáliákat?

A fitokémiai anyagok hiánya nagyon ritka. Ha mégis előfordul, akkor könnyen kompenzálhatja azt elegendő gyümölcs- és zöldségfélével. Tehát nem szükséges ezeket az anyagokat kiegészíteni.

Mire jó a fitokémiai anyag?

A legtöbb más tápanyaggal ellentétben a másodlagos növényi anyagok nem bizonyíthatóan létfontosságúak az ember számára. Ugyanakkor rengeteg egészségügyi ellátást kínálnak, ezért nem szabad hiányozniuk semmilyen egészséges étrendből. Sokféle alkalmazási területük van, és támogatják más mikrotápanyagok hatását.

További izgalmas cikkek

Csalás napja a fogyásért - több, mint mítosz?

Glikémiás index és glikémiás terhelés - Miért teszik bizonyos ételek gyorsabban a zsír raktározását?

Nincs motiváció? Ezek a tippek örökre megváltoztatják a hozzáállást (ingyenes e-könyv)

Felszerelés

Miért Upfit Nutrition Program
rólunk
Kérdések, válaszok és támogatás
Tapasztalat és siker
fogyasztóvédelem
Cikkek, e-könyvek, videók és apróságok
Upfit podcast
Receptek
Videók
Kalória kalkulátor
BMI kalkulátor
Élelmiszer-napló
Éttermi útmutató
Fitnesz útmutató
Kapcsolatba lépni

Táplálkozási tervek

Sújt veszteni
Tiszta étkezés/testsúly megtartása
Izomépítés/hízás
A test meghatározása
Árak az Upfit-nél
Funkciók
PDF minta terv
Ingyenes táplálkozási tervek

Különleges tervek

A hasi lábak fenékének edzésterve
Diéta terv
Fehérje étrend táplálkozási terv
Táplálkozási terv intolerancia esetén
Diétaváltás
Alacsony zsírtartalmú étkezési terv
Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv
Paleo diéta táplálkozási terv
Képzési terv otthon
Súlycsökkentő edzésterv
Vegán táplálkozási terv
Vegetáriánus táplálkozási terv
Ingyenes futási tervek
Ingyenes edzéstervek

Kapcsolatba lépni

040 688 79 333
Társsá válik
nyomja meg
Állások és karrier az Upfitnél
magánélet
Körülmények
lenyomat

Az egészséges táplálkozási terv a kiegyensúlyozott étrendhez
Meg akarja tartani a súlyát és egészségesen enni, hogy erősebbnek és fittebbnek érezze magát? Ezután válassza ki az egészséges táplálkozási tervet, amely új erőt ad és lehetővé teszi az egészséges mindennapi életet. A tápanyagok optimális elosztása révén új életmódot alakít ki, és új csúcsteljesítményeket ér el. Nincs több kérdés: "Mit egyek ma?". Nem egészségtelen gyorsétterem, hanem gyors, tápanyagokban gazdag ételek, amelyek jó ízűek és hosszú ideig jóllaknak. Duzzadás és fáradtság nélkül. A tiszta étkezés tartja testét formában, és elméje új magasságokat tapasztal. Szeretne kipróbálni egy új táplálkozási formát? Akár vegán, vegetáriánus, akár paleo. Az egészséges táplálkozási terved csak recepteket tartalmaz, amelyek illeszkednek az étrendedbe. Megállapíthatja allergiáját és intoleranciáját is, és a terv elkészítésekor figyelembe vesszük kívánságait.

Táplálkozási terv izomépítésre
Szeretné felépíteni az izomtömeget, és átalakítani magát erősebb változatává? Az izomépítő táplálkozási terv biztosítja a megfelelő tápanyagokat, amelyek erősebbé és erősebbé teszik izmait. A fehérjében gazdag ételek biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Az erőnléti edzéssel nehéz sikeresen felépíteni az izmokat, mivel itt a diéta játszik központi szerepet. Csak azok képesek sikeresen felépíteni az izomtömeget, akiknek megfelelő időben megfelelő tápanyagokat kapnak. Az izomépítésre szabott táplálkozási terv segítségével kezet nyújtunk és segítünk személyes céljának elérésében. Te döntöd el, hogy mi van a menüben, és mi nem. Mivel a számos individualizálás egyedivé és a személyes igényekhez optimalizáltá teszi a táplálkozási tervet.

Optimalizálja az izmok meghatározását testreszabott táplálkozási terv segítségével
Az izmok láthatóbbá tétele és egyértelműbb meghatározása érdekében kidolgoztuk a definíciós táplálkozási tervet, amellyel elveszítheti a hasi zsírt és meghatározhatja testét. A megfelelő tápanyagok segítségével zsírégethet és meghatározhatja az izmokat. Egészséges étrenddel csak lapos hasat, sőt hatos csomagot is elérhet. Bemutatjuk Önnek a definíciós fázis táplálkozási tervét, amellyel búcsút inthet a zsírfeleslegnek, és segíthet a testének visszanyerni fényét.

Az otthoni edzésterved
Az edzésterv rövid egységeivel a sport könnyen illeszkedik mindennapjaiba. Dolgozó emberként munka előtt elvégezheti az edzéstervben szereplő rövid gyakorlatokat, és alkalmas és motiváltan kezdheti a napot. Vagy munka után edz, hogy csökkentse a stresszt, megszabaduljon a felesleges energiától vagy egyszerűen kikapcsoljon. Egyébként az edzésterved segít az egészséges izmok felépítésében és az álom alakjához vezet. Az edzéstervben szereplő összes gyakorlatot otthon felszerelés nélkül elvégezheti. Egy rövid bemelegítés és egyszerű intervall edzés leadja a kilóit, és új erőt és erőt ad.

Az edzésterv tökéletes kiegészítője a fogyókúrás étrendnek
Ha még hatékonyabban szeretne dolgozni álmai alakján, és nincs kedve drága edzőterembe járni, a fogyókúrás edzés terve az ideális kiegészítő. A testmozgás és a táplálkozás kombinációja segít még gyorsabban leadni a kilókat. A tervedben szereplő összes gyakorlatot otthon könnyű elvégezni, felszerelés nélkül. Rövid idő alatt elvégezheti az edzést anélkül, hogy sokáig kellene várnia az ingyenes felszerelésre. Tehát a rövid sportegységek kényelmesen illeszkednek mindennapjaiba. Minden gyakorlat világosan meg van magyarázva, és gyorsan meglátja az eredményeket. A sport és a táplálkozás kombinációjával fokozza az anyagcserét és megkönnyíti a fogyás folyamatát a test számára. Az edzésterv nemcsak a kényelmes testsúly elérésében segít, hanem a táplálkozás és az erőnlét kombinálásával új fizikai erőt is elér.