A futás előnyeinek kihasználása - futás
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videocímkét.
A futás egyre több embert nyer meg. A futók száma néhány év alatt 6-ról 8,5 millióra nőtt az atlétikai szövetség szerint. Korábban időnként "kocogni" szoktunk. Ma a futás egy divatos sport levegőjébe került, és "futásról" beszélünk. Miért kezdjen hozzá? Hogyan szerelje fel magát? Mindent elmondunk.
5 nagy ok a futás megkezdésére
> Megfiatalodunk
Ha rendszeresen gyakorolja a futást, tudja, hogy javítja a várható élettartamát. A koppenhágai város szívében 19 000 emberrel végzett vizsgálat szerint a férfiak 6,2 évet, a nők pedig 5,6 évet nyernek. Ez pedig heti 2 óra 30 perc körüli gyakorlással (két vagy három alkalommal). A játék megéri a gyertyát ?
> Fogyunk
A futás egyike azoknak a sportágaknak, amelyek óránként 500 Kcal körül fogyasztják a legtöbb kalóriát, átlagosan 10 km/h sebességnél. Vegye figyelembe azt is, hogy a zsírtömeg elvesztése érdekében jobb lassan, de hosszú ideig futni, és izomépítés, ne hanyagoljon el néhány erősítést vagy sebességet. De légy óvatos, izmokat építünk, és az izmok súlya nagyobb, mint a zsír.
> Erősítjük a szívünket
.A megnövekedett pulzusszám segíti a test oxigénellátását, javítja a vérkeringést és növeli a légzési kapacitást. A futás állóképességi tevékenység, nem szükséges labdaként futni, mert mindenekelőtt a táv megtétele és a futás ismerete egy bizonyos ideig; Javítja a sebességet, ahogy kezdi !
> Boldogabbak vagyunk
Semmi sem hasonlít egy jó kocogáshoz, hogy lazítson, oldja a feszültséget és oldja a stresszt. Ideális a fej tisztításához (igaz, gyakran tesztelünk!). Arról nem is beszélve, hogy az endorfinok és az adrenalin szekréciója barackot ad, és elősegíti az általános jólét érzését. Próbáljon időről időre reggel, 35 percig éhgyomorra (ne gondolkodjon kétszer), meglátja, hogyan fog átalakulni a napja (és a teste is).
> Megőrizzük egészségünket
A rendszeres és hosszú távú futás, a futás késlelteti az izmok öregedését és erősíti az immunrendszert. A csontok is megerősödnek és a vérnyomás csökken.
A futás nem veszélyes, de.
> Néha fájdalmas gyakorlat
Nem könnyű elindulni, és az első kijáratok kétségtelenül megpróbálkoznak. Légszomját érezhet, oldalsó öltése van és fájdalmai vannak az első foglalkozás után. Kezdje lassan, rövid kiruccanásokkal (az első néhány alkalommal 15-20 percig), és váltogassa a járást és a futást, majd fokozatosan növelje az időtartamot. Kapaszkodjon szorosan, és a kocogás után nyújtózkodhat, csak ha nem erőlködik (különben megkockáztatja az izmok törését).