Masszírozó henger, hogyan a; használjon helyesen 5 hibát az elkerülése érdekében
Lehetetlen, hogy nem lépték át őket egy súlyzó vagy egy sportbolt kanyarulatánál, a masszázsgörgők mindenhol vannak !
Lehet, hogy elmondták neked, sőt meg is dicsérték az érdemeit, de semmi sem segített, még nem tetted meg a lépést, hogy megvásárold a tiedet, valószínűleg kissé zavarban van attól a gondolattól, hogy egyedül kell használnod ...
Bármennyire előnyös is, csak kevesen dörzsölik meg a masszázsgörgőt (vagy önmasszázst), mivel használata titokzatos marad (még néhány edző számára is!).
Mi a masszázs henger ?
A modelltől függően többé-kevésbé merev habból készült görgőket későn használták Franciaországban bizonyos jóga vagy pilates órákon, és jó okból nagyon hatékonyak az izmok nyújtására és az önmasszázs gyakorlására.
Elsősorban a tökéletesen hengereseket és a kis dudorokkal rendelkezőket találjuk, általában sokkal merevebbek. Ezek ideálisak olyan triggerpontok kezelésére, amelyekről már egy másik cikkben kitértünk.
Nem csak az anyag jellemző az egyik tekercsről a másikra, hanem a méret is, egyesek rövidek, ezért könnyebben szállíthatók és tárolhatók, mások sokkal hosszabbak (akár 90 cm-esek), és lehetővé teszik két láb könnyű masszírozását ugyanabban az időben.
Konkrétan mit csinálsz egy masszázs hengerrel? Feladatok !
Az ott végzett gyakorlatok, más néven myofascialis felszabadulás, a manuális terápia egy olyan formája, amelyet a sportolók (vagy sem) gyakorolhatnak, edzés előtt, hogy ellazítsák a fájó izmokat és a merev ízületeket, vagy edzés után, hogy segítsék az izmok helyreállítását.
A görgős habgyakorlatok (másik neve, szó szerint habhenger) egyre népszerűbbek, és jó okkal. !
Valójában egyre többen tisztában vannak a jó masszázs (különösen a lágyrész) előnyeivel, tökéletes lehetőségnek tekintik annak kihasználását anélkül, hogy a hátrányokat meg kellene szenvedniük.
Milyen hátrányai vannak egy igazi masszázsnak? Ezerben adom neked, az árát !
Tehát ha hozzám hasonlóan nem engedheti meg magának, hogy masszázsterapeutát alkalmazzon minden lábnapjára vagy intervallum futási edzésére, akkor fektessen be egy hengerhabba.
Igen, a fájó kis test gördítése alternatívája (meglehetősen hatékony és sokkal megfizethetőbb) a masszázs terápiának, mivel ezek a vastag, kerek habdarabok jók lehetnek.
Mi a myofascialis felszabadulás ?
Korábban említettem, de lehet, hogy kíváncsi (jogosan) mit jelent ez a kifejezés.
A fascia, a szalagot jelentő szó fibroelasztikus membrán, amely egy anatómiai szerkezetet takar, szinte a test minden részén megtalálható. Kollagén rostokból áll, amelyek körülveszik és behatolnak az izmokba, a csontokba, az idegekbe.
A fasciák elkülönítik és összekapcsolják a testünk szerkezeteit. Izomszinten minden szálat fascia borít. Végül a Fascia tartja össze testünket.
Természetesen a fasciára ugyanazok a kockázatok vonatkoznak, mint az izmainkra, például túledzés esetén fájdalmassá és kínossá válhat.
A kis könnyek miatt, amelyek néha nem gyógyulnak jól " feszültségek »Fejlessze a fasciában. Ha az izom körüli kötőszövet megfeszül, az izom mozgása korlátozott lesz.
A myofascialis felszabadulás leírja, mi történik, ha nyomást gyakorolunk az érintett területekre, hogy felszabadítsuk ezeket a "rángásokat" és oldjuk a feszültséget, ezáltal visszaadva az izmokat és a testet a természetes mozgásterületükre.
Milyen egészségügyi előnyei vannak a masszázs hengernek ?
Számos oka van annak, hogy a hengerhabot beépítsék bármilyen jó súlyzós edzésbe, itt adok neked 5-öt.
1. Az ízületi mozgások rugalmasságának és tartományának javítása
Évek óta a nyújtás volt a szokásos módszer az izommerevség csökkentésére és a rugalmasság javítására edzés vagy sportolás előtt.
Újabb kutatások azonban azt mutatják, hogy a habos görgős gyakorlatok egy tevékenység előtt növelhetik a rugalmasságot is.
2. Jobb forgalom
Mivel a vér oxigént szállít az egész testben, a jó vérkeringés döntő fontosságúvá válik az általános egészségi állapot szempontjából.
A véráramlásunk csökkenése számos problémához vezethet, például a végtagok zsibbadásához, a kognitív képességek (a tiszta gondolkodás képességének) romlásához és az immunrendszer legyengüléséhez.
A myofascialis felszabadulás segíthet a véráramlás javításában azáltal, hogy "megtörik" a merev területeket, amelyek korlátozott véráramlást okoznak.
3. Stresszcsökkentés
Az önmasszírozó görgős gyakorlatok segíthetnek az edzés utáni stressz csökkentésében. Egy tanulmány megállapította, hogy a myofascialis felszabadulás csökkentheti kortizolszint, az a stresszhormon, amelyet intenzív edzés után nem szeretne.
4. A testmozgással kapcsolatos fájdalom csökkentése
Akár tapasztalt sportoló, akár egyszerű vasárnapi sportoló, valószínűleg késleltetett izomfájdalmakat tapasztalt (C.M.R vagy D.O.M.S).
Egyszerűen fogalmazva, a C.M.R-ek olyan fájdalmak/merevségek, amelyek 24–48 órával jelentkeznek az izmokban egy kemény edzés után.
Kutatások kimutatták, hogy a hengerhab drasztikusan csökkentheti ezt a fajta fájdalmat, már nem a kanapén tapadt edzések után, vajon miért utálnak annyira a lábai.
5. A sérülések megelőzése
Gyakran előfordul, hogy a jó nyújtások habgörgős gyakorlatokkal kombinálva megakadályozhatják az izommerevséggel és a túlterheléssel járó sok sérülést, amint az az iliotibialis szalag szindrómával (futótársaink gyakori sérülése) gyakran tapasztalható.
Az iliotibialis szalag a láb tetejétől a csípőn át a térdig terjed. Különösen hajlamos a sérülésekre.