Masszívságra vágyik Egyél, mint egy sáska! - TopCulturism - gyakorlatok, képzési programok,
Új faj
A múltban, a 60-as években, Larry Scott és Bill Pearl "törvényt alkotott" a testépítésben. Aztán jött Arnold és a Mentzer testvérek. A professzionális testépítők közül sokan 55 cm-es karokkal lépnek színpadra, 110 kg-ot meghaladó testsúlyban, kiváló formában, vagyis szinte semmilyen zsír nem látszik a bőr alatt. Úgy tűnik, hogy ennek a sportágnak a szakemberei egy új faj felé fejlődtek. Hogyan érheti el ezt a fajta fejlődést? A válasz előtted áll: EGYEN! Minőségi ételeket és sok fehérjét kell enni az izomépítéshez.
Az élet legtöbb dolgához hasonlóan kemény munkára, odaadásra és intenzitásra van szükség, ha valami fontosat akar elérni. Mennyire fontos a táplálkozás? Fogalmazzunk úgy: ha nem engedi magának a fehérjét, jobb, ha teljesen lemond az edzőteremben zajló nehéz edzésekről. Fontosság szerint az edzés után a táplálkozás döntő tényező a lenyűgöző izomtömeg megszerzésében.
Az épület felépítéséhez és a szilárdság növeléséhez szükséges táplálkozás pontos módszereket igényel, és ha komolyan gondolja, akkor ezeket a módszereket saját igényeinek megfelelően fogja alkalmazni. Íme néhány hasznos "trükk":
étkezés
Készítsen írásos tervet az egész hét étkezéseivel. Naponta 6-7 étkezés szükséges. Egyél legfeljebb 3 óra távolságra.
Egyesek azt mondják, hogy csak napközben, ébren szabad enni. Igen, és elveszíti a tömegessé válás esélyét. Nem jó ötlet. Tegye az órát az alvás kellős közepére, és vegyen be egy adag fehérjekoncentrátumot. Igen, az edzés és az evés utáni izomtömeg felépítésének valószínűleg a pihenés a legfontosabb tényező, de alvás közben, néhány órával az elalvás után a test elkezdi "kannibalizálni" az izmokat, más fehérjeforrás hiányában. Tehát etesse meg. Azok számára, akik nem szeretik az alvás közepén felébredni, egy lassú felszívódású fehérjetartalmú koncentrátumot ajánlunk, közvetlenül lefekvés előtt, így a testet az idő nagy részében külső forrásból származó fehérjével tápláljuk. ahol alszol.
Valószínűleg hallottad már, hogy ha napi 200 g fehérjét eszel meg, majd 400 g-ra váltasz, a tested nem lesz képes metabolizálni. Ne gondold, sok szakember van, aki akár 450 g fehérjét is megesz egy nap. Egyél 3-4 g/nap fehérjét minden kilogrammonként. A fehérjében gazdag étrend a legjobb a növekedéshez, kutatások kimutatták. Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor.
Fokozatosan növelje a heti elfogyasztott kalóriák számát. Nehéz enni elegendő ételt, ezért legyen türelmes és haladjon apró lépésekkel. Az étrendnek magas fehérjetartalmúnak, közepesen szénhidrát- és zsírtartalmúnak kell lennie.
Milyen ételt kell enni?
Nagyon sok jó lehetőség van. A fehérjeforrásnak előnyösebb lenne sovány marhahúst, pulykát, csirkét, halat, tojást és fehérjetartalmú koncentrátumot választani. A fehérjekoncentrátumok valóban hasznosak lehetnek, ha gondja van a fentihez hasonló túl sok étel elfogyasztásával. Szénhidrátforrásként: rizs, tészta, burgonya, préselt magkeverék (müzli), zöldségkeverék, brokkoli jó energiaforrás, az utolsó és a növényi rost.
Sajnos sokba kerül a nagy, de áldozatot kell hoznia, ha azt akarja, hogy egy másik faj részeként érzékeljék. Ez választja el a testépítőket a világ többi részétől.
A szerkesztő megjegyzése: 2 g/nap/kilobody fehérjét meghaladó mennyiségű fogyasztást körültekintően kell végezni, mert az étrendben nem képes a teljes populáció tolerálni a fehérje ilyen szintjét. Javasoljuk, hogy naponta nagy mennyiségű vizet fogyasszon olyan időszakokban, amikor egyre nagyobb mennyiségű fehérjét tapasztal.