Mászás a lépcsőn Annyi kalóriát éget el, amikor felmegy a lépcsőn - FOCUS Online
Különféle lehetőségek vannak arra, hogy egyes sportokat beépítsenek a mindennapi életbe. Különösen ajánlott a lépcső használata a lift helyett.
De hány kalóriát éget el a lépcsőzés mászni valójában? Ennek a kérdésnek a tisztázása érdekében a „Popsugar” portál beszélgetett Chris Kelly személyi edzővel.
0,11 kalória egy lépéshez
Az igazság eleinte sokak számára kijózanító lehet. Az egyetlen lépés megmászása 0,11 kalóriát éget el, a lefelé lépés pedig csak 0,05.
Ez egy olyan tanulmány eredménye, amelyet a Medicine & Science folyóiratban publikáltak. Egyetlen kalória elégetéséhez teljes tíz lépést vagy tíz lépést kell felvenni.
Ezek a kalóriák gyakran meghamisítják a fitneszkövetők megjelenítését. "A legtöbb kütyü ezt a lépcsőfokot azonosítja egy lépcsővel" - mondta Kelly a Popsugarnak.
A már elégetett kalóriák jelzése lefelé könnyen meghamisítható, mivel a rögzített mozgások nem vesznek figyelembe további hatásokat.
Más tényezők befolyásolják
Mivel a kalóriafogyasztás személyenként változik. Az olyan tényezők, mint a testtömeg és a testmozgás intenzitása, természetesen meghatározó szerepet játszanak.
Ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el a lépcsőn mászva, ha extra súlyokat visel az ellenállás érdekében. Saját testsúlyod és izomtömeged is befolyásolja a kalóriaégetést.
Kelly szerint, ha lépcsőn mászva szeretne haladni és célzottan lefogyni, akkor az edzőteremben használja a készüléket.
"Korábban már használtam a StairMastert az ügyfelekkel, mert könnyebben tudom követni az intenzitásukat és figyelemmel kísérni őket, mint a normál lépcsőkön" - magyarázza.
Ez az összeg számít
Ha a gép nem pontosan jelzi az elégetett kalóriákat, akkor is olvashatja a sebességet és a legyőzött lépéseket. Ez lehetővé teszi, hogy jobban megértse haladását.
Mi számít mind az edzőteremben, mind a mindennapi életben: A nagyobb ellenállás növeli az edzés hatékonyságát.
Még akkor is, ha a szinthez tartozó 0,11 kalória nagyon kevésnek tűnik, ez a kis szám is összeadódik. A napi sok lépcsõ megmászása hosszú távon pozitív hatással lehet egészségére és testtömegére.