A 7 legfontosabb meglepetés étel, amely segít a fogyásban
Amikor fogyni akarunk, két előre definiált listánk van: azok az ételek, amelyekről biztosan tudjuk, hogy egészségesek és segítenek a fogyásban, valamint azok az ételek, amelyekről biztosan tudjuk, hogy felesleges kilók gyarapodásában bűnösek. De valóban így van? A Qbebe 7 olyan ételt mutat be, amelyekben tévedhet.
Legtöbben előre megfogalmaztuk bizonyos ételeket, de nem tanulmányozzuk elég részletesen ezt a témát, hogy kiderüljön, mi az igazság legalább a kedvenc ételeinkről. Éppen ezért, bár nagyon szeretünk bizonyos ételeket, lemondunk róluk, amikor megpróbálunk lefogyni, ami csalódottság érzetét kelti, ami miatt idő előtt elhagyjuk az étrendet. Íme néhány étel, amelyekről nem gondolná, hogy segíthet a fogyásban.
1. Ouale
Valószínűleg, ha megpróbál fogyni, bár reggel kerüli a fánkot és a perecet, úgy tűnik számodra, hogy a legtöbb étel hízhat. De tudnia kell, hogy a reggeli is fontos, ha diétázik, és a tojás az ideális választás a nap megkezdéséhez. A fehérjével teli tojás nagyon sokáig segít abban, hogy jóllakjon, összehasonlítva más, ön szerint diétásabb lehetőségekkel, például az alacsony zsírtartalmú joghurttal. 30 túlsúlyos és elhízott nőt vizsgáló tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik reggelire két rántottát ettek (két szelet kenyérrel és egy kevés lekvárral vagy alacsony kalóriatartalmú lekvárral) kevesebbet ettek a következő 36 órában a olyan emberek, akik perecet vagy valami hasonlót választottak reggelire, ugyanannyi kalóriával, mint az első csoport reggelije. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a tojásban lévő fehérjék megakadályozzák a vágyat okozó hirtelen vércukorcsökkenést, ami azt jelenti, hogy egész nap nem eszel harapnivalókat, és nem fog kísértésbe esni zsíros ételek vagy édességek fogyasztása.
2. Marhahús
Az egyik legnépszerűbb étel általában azon élelmiszerek listáján szerepel, amelyeket mérsékelten kell fogyasztani, ha diétázik. A steak a leginkább félreértett étel, különösen, ha vörös húsból készült steakekről beszélünk, amelyek többségünk szerint fájnak. Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, ajánlásunk nem hoz semmilyen előnyt. De ha vörös húst eszik, akkor tudnia kell, hogy a marhahús steak nem árt az alakjának, éppen ellenkezőleg. Valójában egy szelet sovány marhahús segít a fogyásban, mivel a húsban lévő fehérjék nemcsak a fogyásban, hanem az izomtömeg növelésében is segítenek. Az igazság az, hogy ahelyett, hogy csirkemellet fogyasztana (amiben nemcsak zsír van, de tele van egészségére és alakjára káros növekedési hormonokkal is), inkább marhahús gyümölcsöt válasszon. Ügyeljen a steak adagra: főzés után a steak nem haladhatja meg a tenyér méretét.
3. Szilva
Valószínűleg az aszalt szilvát látva emlékszel a nagymamára és a paraszti ételre. Tudnia kell, hogy az aszalt szilva megbízható szövetséges lehet a felesleges fontok elleni küzdelemben. A Liverpooli Egyetem kutatói egy olyan vizsgálatot végeztek, amely az aszalt szilvát felvette a vizsgálatban résztvevők étrendjébe. Egy héttel később azt tapasztalták, hogy az aszalt szilvát fogyasztók 2,5 kilogrammot, az aszalt szilvát nem evők pedig csak 1300 grammot fogyottak. Az aszalt szilva titka a jóllakottság érzése. Ezenkívül úgy tűnik, hogy aszalt szilva fogyasztásakor fogyunk, különösen a derék területén. Próbáljon hozzá aszalt szilvát a menüjéhez, de vásárolja meg a piacról, ne a szupermarketből, és győződjön meg arról, hogy nem tartalmaznak hozzáadott cukrot.
4. Burgonya
Mivel a burgonyának nagyon magas a glikémiás indexe, általában akkor kerülnek a tiltott ételek listájára, amikor le akarunk fogyni néhány kilót. A Journal of the American College of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány azt sugallja, hogy burgonyafogyasztásra és fogyásra van lehetőség egyszerre. A kutatók megállapították, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztók és a magas glikémiás ételeket fogyasztók ugyanúgy fogynak, mint az alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztók és alacsony glikémiás ételeket fogyasztók. "Nincs bizonyíték arra, hogy az egészséges módon főtt (főtt vagy sült) burgonya hozzájárulna a súlygyarapodáshoz. Valójában a burgonya része lehet a fogyókúrás étrendnek" - mondja Dr. Britt Burton. -Freeman, az említett tanulmány vezetője és a kaliforniai Davis Egyetem kutatója. A kutatók rámutatnak arra is, hogy egy közepes méretű héjas burgonya csak 110 kalóriát tartalmaz, több káliumot tartalmaz, mint egy banán, és egy felnőtt napi C-vitamin-szükségletének fele.
5. Dió
Valószínűleg azt hitted, hogy a dió tele van zsírral, de nem tudtad, hogy a dió jó zsír. Azt is tudnia kell, hogy a dió gazdag tápanyagokban, fehérjékben és rostokban, amelyek segítenek a szervezetnek állandó vércukorszint fenntartásában. Nyilvánvaló, hogy ha túlzol a diórágással, akkor néhány gramm zsír felhalmozódik, de szem előtt kell tartanod, hogy a dió távol tartja magát az édességektől és rágcsálnivalóktól, ami azt jelenti, hogy néhány kilogrammot távol tartasz magadtól. szempillantás alatt felhalmozódhat, ha diéta közben enged a vágyakozásnak.
6. Sajtok
A legtöbb táplálkozási szakember azt mondja, hogy amikor ki kell választania az étrendből a kalóriákat, akkor ki kell emelnie a magas kalciumtartalmú tejtermékeket is. Egyes tanulmányok szerint azonban ez tévedés. Az egyik elmélet szerint az emberi test több zsírt éget, ha elegendő kalciumot kap, így ha sovány tejet, joghurtot és sovány sajtot fogyaszt, gyorsabban fogy. Tudnia kell, hogy sajnos a kalcium-kiegészítők nem ugyanazokkal az előnyökkel járnak, ezért a hatékony fogyókúrás étrendnek tartalmaznia kell a tejtermékeket is. Ezenkívül a tejtermékek fehérjében gazdagok, ami azt jelenti, hogy ezek segítenek abban, hogy hosszabb ideig jól érezzék magukat.
7. étcsokoládé
Eltekintve attól, hogy ha korlátozó fogyókúrás étrendet folytat, hajlamos megcsalni, vagy akár felesleges kilókkal is feladja a harcot, az a tény, hogy nincs hozzáférése az élet egyik legfinomabb öröméhez, depressziós lehet. Örömmel fogja tudni, hogy a csodálatos és ízletes csokoládénak már nem kell szerepelnie a diéták során a tiltott ételek listájában. "Egyél csokoládét és fogyj" a címe Dr. Will Clower könyvének, amelynek tárgya nyilvánvalóan csokoládé alapú étrend. A szerző a következőket ígéri: étkezzen csokoládét húsz perccel ebéd és vacsora előtt, illetve 5 perccel azután, hogy az étvágyat 50% -kal csökkentse. Azon kívül, hogy az étcsokoládé jót tesz a szív egészségének és tele van antioxidánsokkal, magnéziumot is tartalmaz, amely az ásványi anyag a leghatékonyabban küzd a depresszió és a stressz ellen.
Mit gondol a meglepetés ételekről?