Ismerje meg, hogyan ossza el ételeit fehérjére, szénhidrátokra és zsírokra a fogyás érdekében
Az adag mérete számít, ha fogyni akar és fitt marad
Erős pontok
- Naponta 50 gramm fehérjebevitelt ajánlanak felnőtteknek
- Naponta 250-260 gramm rák ajánlott felnőtteknek
- Az összes kalória 20-25% -ának zsírból kell származnia
Testünk nem szokott mindent előállítani, ami a jó egészséghez szükséges. Vannak olyan alapvető tápanyagok, amelyeket táplálékforrásokon keresztül kell fogyasztanunk, hogy fenntartsuk az ideális egészségügyi normákat. Az alapvető tápanyagok azért fontosak, mert támogatják az egyén szaporodását, növekedését és általános egészségi állapotát. És tovább osztja két kategóriába; mikrotápanyagok és makrotápanyagok. A mikrotápanyagok alapvetően olyan tápanyagok, amelyekre az embernek kis adagokban szüksége van, vitaminokból és ásványi anyagokból állnak. A makrotápanyagok olyan tápanyagok, amelyekre az embernek nagy mennyiségben szüksége van, ezek szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket tartalmaznak.
Adagméret útmutató: itt vannak azok az arányok, amelyekben makrókat kell enni a fogyáshoz és az egészséghez
Fehérje
A fehérjék olyanok, mint a kis gépek a 100 billió sejtben, amelyekből testünk áll. Az aminosavaknak nevezett kis egységek viszont a fehérjék építőkövei. A fő funkció az építés, megerősítés, cseréje és javítása.
Milyen típusú fehérje?
- Teljes fehérje: Ezek az ételek tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat, és főleg állati eredetű élelmiszerekben találhatók meg, mint például hús, tejtermékek és tojás. A növényi eredetű ételek, például a szójabab, a hajdina és a moringa teljes fehérjéket tartalmaznak.
- Hiányos fehérje: Olyan ételek, amelyek legalább egy esszenciális aminosavat tartalmaznak, és amelyek nem rendelkeznek teljes fehérjeprofillal. Egyes növényi eredetű ételek, például a borsó, a bab és a gabonafélék hiányos fehérjét tartalmaznak.
- Kiegészítő fehérje: két vagy több olyan élelmiszer, amelyek hiányos fehérje-profilt tartalmaznak, kombinálva teljes fehérjét. Például pirítós és mogyoróvaj.
Fehérje: Mekkora legyen az adag mérete?
A 2000 kalóriás étrend részeként napi 50 gramm fehérje ajánlott felnőtteknek. Vagy más szavakkal, az összes kalória 25-35% -ának fehérjéből kell származnia - az egészséges táplálkozás érdekében.
A pontos mennyiségek meghatározása azonban olyan tényezőktől függ, mint az életkor, nem, aktivitási szint és egészségi állapot.
A követelményeknek megfelelhet, ha 5 apró ételt fogyaszt, amelyek mindegyike tartalmaz egy adag fehérjét. Vagy úgy, hogy fehérjét csomagolnak három étkezésbe.
A napi igények kielégítéséhez a következők tartoznak: tofu, edamame, tempeh, lencse, csicseriborsó, quinoa, mandula, földimogyoró, bab rizzsel, sovány hús, zöld leveles zöldségek és tojás.