Fogyni Hogyan lehet megakadályozni az étvágyat - gyógyító gyakorlat
Sok nő számára az édes vagy sós ételek utáni vágy különösen röviddel a menstruáció előtt erősödik meg. (Kép: Andrey Popov/stock.adobe.com)
Hogyan lehet elkerülni az étvágyat
Az olyan egészségtelen dolgok utáni vágy, mint az édes vagy kiadós ételek, étkezésre késztetnek minket, ezért potenciális hizlaló ételek, vagy megnehezítik a fogyást. De valamit lehet tenni a vágyakozás ellen.
A legtöbb ember időről időre éhes az édességek vagy más egészségtelen ételek iránti vágy. Amint a Bajorország fogyasztói központ a honlapján kifejtette, a közti „nassolás” egyik oka lehet a kedvezőtlen étkezési struktúra, például az étkezések közötti túl hosszú szünetek vagy a túlzottan korlátozott kalóriabevitel.
Kis harapnivalók az étkezések között
Gyakran hasznos, ha a három fő étkezés mellett két-három apró harapnivalót terveznek az étkezések között. Különösen alkalmasak a nyers zöldségek, például a sárgarépa vagy a paprika. A zöldségfélék alacsony kalóriatartalmúak, de a magas rosttartalomnak köszönhetően meglehetősen töltelékesek. Egy darab gyümölcs vagy egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt is ajánlott.
A jóllakottság hatásában az étkezések összetétele is szerepet játszik. A fogyasztói tanácsadó központ szerint van értelme, ha minden étkezés tartalmaz szénhidrát- és fehérjekomponenseket. A fehérje (például hal, hús, tej, kvark vagy joghurt) hosszú ideig tölt, csakúgy, mint a teljes kiőrlésű termékek, például a teljes kiőrlésű tészta, a teljes kiőrlésű rizs vagy a teljes kiőrlésű kenyér.
Aki gyakran szeret kenyeret vagy zsemlét enni, annak malátakivonattal színezett gabonakenyér és hasonlók helyett valódi teljes kiőrlésű termékeket kell keresnie.
Igyon eleget
Ezenkívül ügyelni kell arra, hogy elegendő mennyiségű italt fogyasszon. Ez főleg vízzel történik. Egyéb alacsony kalóriatartalmú italok közé tartozik a gyógynövény- és gyümölcstea, a gyümölcslé és az alkoholmentes sör.
A szakértők rámutatnak, hogy az étrend tartós megváltoztatása csak a személyes mindennapi szokások figyelembevételével működik. Például, ha kevés ideje van ebédidőben, megpróbálhat megfelelő ételeket készíteni, például salátát vagy zöldséges serpenyőt, hogy ne kelljen gyorsétteremhez vagy hasonlóhoz folyamodnia.
Apróra vágott gyümölcs- és zöldségfélék vagy rizs sütemények ideálisak arra, hogy este a TV előtt falatozzanak.
A legtöbb ember számára azonban nem működik, ha teljesen lemond az édességről vagy a sós rágcsálnivalóról. Ezért a fogyasztói tanácsadó központ szerint van értelme jóváhagyni a napi vagy heti ellátást - majd tudatosan élvezni, ahelyett, hogy mellette étkeznék. (hirdetés)