Maszk követelmény az edzőteremben Veszélyes-e az arcmaszkkal végzett sport
Edzés az edzőteremben? Hamarosan újra lehetséges, de csak maszkkal. De erre nem mindenki alkalmas, a védőálarcok stressz hatására veszélyesen csökkenthetik az oxigéntelítettséget. Sporttudós Dr. Dr. Despeghel elmagyarázza, mire kell figyelni, amikor az edzőtermek újra megnyílnak.
A fitneszstúdió tagjai fellélegezhetnek - de csak a védőmaszk alatt, amikor várhatóan számos szövetségi állam edzőterme június elején újra megnyílik.
A helyi tömegközlekedésben vásárláskor vagy orvosnál időközben az ember megszokta a maszkigényt. De hogyan működik a sportban?
Egészséges vagy ártalmatlan a száj és az orr ruhával vagy műanyag védelemmel sportolni?
A sporttudós Dr. Dr. Michael Despeghel részletesen megvizsgálta a medizinmaenner.de egészségügyi portálon különféle maszkokkal, és a FIT FOR FUN interjúban elmagyarázta, mire kell figyelnie a sportolóknak a jövőben.
SZÓRAKOZÁSRA: Dr. Dr. A Despeghel védőálarcok a mindennapi élet részét képezik a koronajárvány elleni küzdelemben. Orvoslátogatáskor vagy vásárláskor, akár a fodrászban is, lassan megszokja. De mi a helyzet a sporttal? Képezhet még maszkkal is?
Dr. Dr. Michael Despeghel: Természetesen mindenekelőtt hálásnak kell lennie azért, hogy a zárt helyiségekben folytatott edzésre június 1-től láthatóan ismét sor kerülhet.
Edzés közben maszk viselése minden bizonnyal változás - nemcsak mentálisan, hanem a test számára is.
Annál fontosabb, hogy hallgasson a testére, és olyan maszkot válasszon, amely lehetővé teszi a kényelmes légzést. Sajnos az általunk ismert maszkok ezt nem csinálják olyan jól.
Ezért a csapatom és én kifejlesztettünk egy maszkot, különösen az erőnléti edzéshez.
De tavaly több maszkos sportolót láttál a FIBO-nál, akiknek állítólag a magasság edzését kell szimulálniuk. A maszkkal való edzés szintén trendnek tűnik?
Dr. Dr. Despeghel: Ha oxigénhiány van a vérben, a vesék több eritropoietint termelnek, és ennek következtében több hemoglobint és vörösvértestet termelnek - ez pedig javítja az oxigén transzportot.
A sportolók ezeket a kiigazításokat ki akarják használni, ha nagy magasságban edzenek.
Ha azonban a légzést egy maszk megnehezíti, ez nem jelenti automatikusan azt, hogy a magasság edzésén is ki lehet igazodni.
Az értékelés összhangban áll a különféle vizsgálatok eredményeivel, amelyek hat hetes maszkkal végzett edzés után nem találtak változást a hemoglobin-koncentrációban.
Cserébe megváltoztak azok a mutatók, amelyek a légzőizmok javult működését jelzik.
Például a VO2-max érték [megjegyzés. d. R.: Az edzés során felvehető és felhasználható maximális oxigénfelvétel értéke.
Az érték azt mutatja, hogy az ember mennyire jó az állóképességi teljesítménye.], Ami az állóképességi teljesítményhez kapcsolódik. A maszk láthatóan nem tudja utánozni a magaslati edzés hatásait.
A magassági edzés maszkjai azonban nem védenek a koronavírus ellen, igaz?
Dr. Dr. Despeghel: Elméletileg igen, tehát nem magának viselőjének, hanem embertársaival való kapcsolattartásnak, mivel a száj- és orrvédelem itt is elérhető.
De ezek a maszkok viselése nem túl kényelmes, lényegesen drágábbak, és valójában nem erre szánják őket.
Megvizsgálták, hogy a különböző védőálarcok, amelyeket a jövőben az edzőteremben is viselni kell, hogyan befolyásolják a futópad oxigéntelítettségét. Melyik anyag ajánlott itt a legvalószínűbbnek?
Dr. Dr. Despeghel: Itt egyértelműen a nejlon és az elasztán keveréke a választott szövet. Ezeket a szöveteket fürdőruhákból vagy sportingekből is ismerjük. Ezenkívül nagyon gyorsan száradnak.
Mert a következő pont az, hogy a szokásos eldobható maszkok vagy akár a saját varrású pamut maszkok is nagyon nedvesek lesznek, különösen akkor, ha ön erőlködik - ez viszont talajt teremt a baktériumok és a négyesek számára. Ezáltal a pamut vagy műanyag maszk inkább vírust dobó.
Az egyetlen maszk, amely megvédi a kontaktust és magát a viselőjét, az FFP2 orvosi maszk. Azonban valójában meglehetősen veszélyes edzésbe menni, mert ez a maszk jelentősen kevesebb oxigént enged át és a vér oxigénszintje veszélyesen csökken.
Ezeket a speciális védőmaszkokat például nem arra tervezték, hogy több órán keresztül viseljék őket.
Mi történik pontosan, ha az oxigéntelítettség csökken a maszk miatt? Mikor válik veszélyesé?
Dr. Dr. Despeghel: Az oxigéntelítettség azt jelzi, hogy a vörös vér pigment (hemoglobin) oxigénnel töltődik be. Különböző tényezők befolyásolhatják az oxigéntelítettséget, például a vér savassága (pH-értéke) és a CO2-koncentráció.
A vér oxigéntelítettsége a normális tartományban 94 és 98 százalék között van. Ha az érték alacsonyabb, akkor a vér oxigénhiányáról (hipoxémia) beszélhetünk. Ez gyengeség, szédülés és általános rossz közérzet formájában nyilvánulhat meg.
Sporttesztünk során az orvosi FFP2 maszk alatt oxigéncsökkenésünk hét százalék volt - ez riasztó - és öt százalék oxigénesés volt a szokásos eldobható vagy pamut maszk alatt. Még ez is kritikus.
Ezzel szemben a kifejezetten edzéshez kifejlesztett sportmaszk csak két százalékos oxigéncsökkenést eredményezett.
Melyik embernek kellene teljesen lemondania a maszkkal végzett edzésről az edzőteremben?
Dr. Dr. Despeghel: Olyan emberek, akik tüdőbetegségben szenvednek, például COPD-ben. Az asztmásoknak el kell kerülniük a maszkkal történő edzést is.
A közepes erősségű edzés, például a hipertrófiás edzés pihenéssel, álarc alatt, inkább ajánlott, mint a kardió edzés?
Dr. Dr. Despeghel: Mindkét típusú maszkkal végzett képzés olyan maszkkal lehetséges, amely elegendő gázcserét tesz lehetővé.
A vér útján a testen keresztül minden sejt oxigénnel és más fontos tápanyagokkal van ellátva. Ez a "belső légzés" néven ismert.
Mielőtt a vér visszatér a tüdőbe, megváltoztatja az összetételét, a vér kevésbé oxigénes és dúsított szén-dioxiddal, az anyagcsere fontos "salakanyagával".
A szén-dioxidot a testből kilélegezve "ártalmatlanítják".
A legtöbb ember valószínűleg inkább önállóan maszk nélkül folytatja a kocogást. A fitnesz tanfolyamokra egyelőre valószínűleg nem kerül sor. Valószínűleg az erősítő edzés lesz a középpontban, amikor az emberek a jövőben edzőterembe járnak, igaz? A futópadon történő bemelegítés, majd a felszerelés maszkkal történő használata indokolt lenne?
Dr. Dr. Despeghel: Az általunk kifejezetten edzésre kifejlesztett "Oxygym Mask" segítségével a fitneszközpontban végzett testmozgás maszkkal is elvégezhető. Mindenféle képzés elképzelhető itt.
Döntő fontosságú lesz megfigyelni, hogy valaki jól érzi-e magát az edzés során, és nincsenek-e csúszkának kellemes érzések a maszk viseléséből.
Hogyan értékeli a nagy intenzitású intervall edzést (HIIT) ebben az összefüggésben: Lehetséges-e egyáltalán maximális terhelés korlátozott oxigénellátással?
Dr. Dr. Despeghel: Ha pamut vagy eldobható maszkot szeretne használni edzés közben, akkor jobb, ha nem végez HIIT edzést. Itt sürgősen minimalizálnia kell az intenzitását - körülbelül 20 százalék az állóképességi területen és körülbelül 30 százalék az erőnléti edzés területén, vagyis nincs teljesítményorientált edzés, inkább mérsékelt edzés.
Ha oxigénhiány van a vérben (hipoxémia) a maszk viselése miatti korlátozott oxigénellátás miatt, a légzés és a pulzus felgyorsulhat. Itt tanácsos megfigyelni a pulzusszámot edzés közben.
Irányelvként: 190 mínusz életkor állandó expozíció esetén, 220 mínusz fél életkor HIIT expozíció esetén.
Ennek megfelelően azt tanácsolom, hallgassa meg testét, vagy nézze meg a pulzusmérést és állítsa be az edzés terhelését.
Te magad fejlesztettél ki egy védőmaszkot, különösen a fitneszstúdiók számára: Mitől olyan különleges az "Oxygym"?
Dr. Dr. Despeghel: Az Oxygym maszkot a gyorsan száradó, magas viselési komfort jellemzi a stretch anyagnak és az anatómiai alaknak, állítható pántokkal. Természetesen 60 fokon is mosható.
Az edzés a fitneszközpontban gyakran kapcsolódik a stílushoz és a megjelenéshez. Szerencsére az Oxygym maszk sokféle színben kapható - így mindenki könnyen alkalmazkodhat egyéni stílusához. Ezen felül mindenki számára megfizethető, hat euró alatti áron.
Ez elérhető az Oxygym-Mask.de webhelyről. A fitneszközpontokat tájékoztatták erről az új maszkról. A Fitness First és a Fitness4 már beszél velünk arról, hogy közvetlenül a tagoknak vásároljuk meg őket.
Milyen egyéb intézkedésekre kell felkészülni a tagoknak, amikor az edzőtermek újból megnyílnak?
Dr. Dr. Despeghel: A higiéniai követelmények rendkívül megnövekszenek, amint azt az alábbi videó is láthatja. Ezek a következők: kötelező maszk a stúdióba való belépéskor, fertőtlenítés a bejárati területen, kötelező kesztyű, de különleges ellenérzések is, ha elfordulnak, amikor más tagokkal találkoznak.
Ezenkívül minden második készüléket úgy zárnak le, hogy másfél méter távolság legyen, és az eszközöket akár műanyag üvegek is keretezhetik. Természetesen minden használat után alaposan fertőtleníteni kell őket.
Sokkal kisebb formában lesznek tanfolyamok, ha egyáltalán. Tehát egyelőre nem fogunk 30 fős és egymástól csupán 40 centiméteres fonótanfolyamokat látni.
A tagok megtagadhatják a belépést a fitneszközpontba, ha az foglalt. Vagy akár előre is regisztrálnia kell a jövőben?
Dr. Dr. Despeghel: A logisztika minden bizonnyal eléri a határait, feltéve, hogy sokan ilyen körülmények között szeretnének újra edzeni, ezáltal a főműsoridő is kihívást jelent itt. Ezt figyeljük meg először.
Ezután hasznosak lehetnek az előzetes regisztrációhoz szükséges alkalmazások, amelyeket sok fitneszközpont már önmagában is használ.
Hogyan értékeli ezeket az intézkedéseket, és úgy gondolja, hogy ezek károsíthatják a fitneszipart? Végül is a fitneszrajongók hónapok óta látják: Szükség esetén edzőterem nélkül is megtehető - a YouTube-nak és az Instagramnak köszönhetően.
Dr. Dr. Despeghel: A stúdiók különösen akkor károsodnak, ha nem engedik hamarosan újra megnyitni őket. Az utalvány-megoldást még nem fedezték le teljes mértékben jogilag, és ez a gazdasági kockázat még mindig szunnyadó, ha senki sem tudja, mikor és hogyan folytatódnak a dolgok.
Általában elleneztem a fitneszközpont teljes bezárását, végül is az embereknek aktívan fittnek kell lenniük az immunrendszerük megerősítése érdekében. A következő járvány minden bizonnyal a 2-es típusú cukorbetegség és a rák. Ezek a kockázatok egészséges életmóddal, kiegyensúlyozott étrenddel és testmozgással jelentősen csökkenthetők.
Úgy gondolom, hogy most egészségügyi szempontból is fontos, hogy gyorsan visszatérjünk az útra, és megmutassuk a fitneszstúdió tagjainak - 20 millió Németországban -, hogy miként tudják gyorsan visszanyerni fittségüket ilyen nehéz körülmények között is, és ezáltal egészségi állapotukat és különösen elősegítheti az immunrendszer teljesítményét is.
Az emberek többsége hosszú távon nem képes egyedül tartani a fittségét.
És sajnos a táplálkozás és a sport területén, ellentétben más függőségekkel, például dohányzással, édességekkel, alkohollal vagy más, már régóta tetsző dolgokkal, amikor néhány hétig kint vagy, hatalmas nehézségeid vannak a visszatéréssel a jó érzés edzés közben és után.
Képezni fogja magát maszkjával az edzőteremben, amint az újra megnyílik?
Dr. Dr. Despeghel: Szükségszerűen! Nagyon várom az edzéseket. Egyébként a maszkom kék lesz.
A sporttudós Dr. Dr. Michael Despeghel
Sporttudós és szerző Dr. Dr. Michael Despeghel a Giessen-i Justus Liebig Egyetem Sportorvosi Intézetének vendégelőadója, és a sport, az egészségügy, az életmód és a táplálkozás területén szakértőként nagyon keresett. Már több mint 30 könyvet írt, amelyeket 11 nyelvre fordítottak le.
Ezenkívül a fitnesz és az egészség szakértője nyerte el az "Az év hangszórója" díjakat 2006-ban és 2008-ban.