Mászni a lépcsőn A felső illeszkedik egy lépés edzéshez - FIT FOR FUN
A lépcsőmászás hatékony kalóriaölő: javítja az erőnlétet és segít a fogyásban.
A genfi egyetem tudósai egy tanulmányban kimutatták: a lépcsõmászás a tökéletes mindennapi edzés. A szövetben a zsír aránya csökken, következésképpen az emelés megveti, akárcsak a diasztolés vérnyomás (artériás nyomás) és a rossz LDL-koleszterin.
Lépjen csúcsra a lépcsőmászással
A tanulmányhoz 77 mozgásszegény életmódú egyetemi alkalmazott tizenkét hétig nem használta a liftet, hanem mindennap lépcsőn ment.
Az alanyok oxigénfelvétele átlagosan 8,6 százalékkal nőtt, a halálozási kockázat pedig 15 százalékkal csökkent. A hasi átmérő 1,8, a testtömeg 0,7 százalékkal csökkent. A lépcsőmászók 1,7, a diasztolés vérnyomás 2,3, az LDL koleszterin pedig 3,9 százalékkal csökkenthették testzsír százalékukat.
Ugyanez vonatkozik a lépcsőzésre is: Ne vigyük túlzásba!
Ha most el akar kezdeni mászni a lépcsőn, hogy tegyen valamit a fitneszért: De kérjük, ne vigye túlzásba! Rendben, ha lépcsőn mászol egy kis szívdobogást, de ne kapd el teljesen a lélegzetet.
Az ambiciózusok számára: Fejlesztheti önmagát például azzal, hogy növeli a járási tempót vagy felmászik a lépcsőn ahelyett, hogy két lépést tegyen egyszerre.