Matematikai képlet Hány kalóriát kell naponta fogyasztania a fogyáshoz
A nem hízás titka az, hogy ugyanannyi kalóriát fogyasszon el, amelyet naponta fogyaszt. Átlagosan egy 35 éves, 60 kg súlyú nőnek, aki nem végez semmilyen fizikai tevékenységet és ülő munkát végez, napi körülbelül 2000 kalóriára van szüksége.
Ez a mennyiség szükséges a tested számára, hogy biztosítsa az összes szerv és rendszer működését. Ha több kalóriát fogyaszt, a felesleg a szervekben és a szövetekben tárolódik, hízik, és ha kevesebbet fogyaszt, akkor lefogy, mert a súlyváltozások közvetlenül összefüggenek a napi bevitt kalóriák mennyiségével.
Tudja, mennyi kalóriát kell naponta fogyasztania a fogyáshoz vagy a fenntartásához?
A következő matematikai képlet segítségével megtudhatja, hogy a testének mennyi kalória szükséges az egészség megőrzéséhez:
Hölgyek
Ezután figyelembe kell vennie a napi tevékenység típusát, és ehhez meg kell szoroznia a fenti egyenletben található értéket:
- 1, 5 - ha ülő vagy könnyű fizikai tevékenységet folytat
- 1, 6 - ha gyakorol vagy mérsékelt feladatokat végez
férfiak
Miután megtalálta az X értéket, meg kell szoroznia a talált értéket:
- 1, 6 - ha ülő vagy könnyű fizikai tevékenységet folytat
- 1, 7 - ha gyakorol vagy mérsékelt feladatokat végez
Könnyű fizikai tevékenységnek kell tekinteni azokat az embereket, akik semmilyen fizikai tevékenységet nem folytatnak, irodákban dolgoznak és hosszú ideig tartózkodnak. A közepes terhesség olyan, amely nagyobb fizikai erőfeszítést igényel, például a táncosok.
Hány kalóriát kell elégetni a fogyás érdekében
1 kg testsúly leadásához körülbelül 7000 kalória elégetése szükséges.
A fizikai aktivitás növelésével több kalóriát lehet fogyasztani. Egyes tevékenységek több kalóriát égetnek el, mint mások, de ez attól is függ, hogy az ember milyen erőfeszítéseket tesz a tevékenység tökéletes elvégzésére.
Például: egy aerobik osztály óránként átlagosan 260 kalóriát éget el, míg egy óra zumba körülbelül 800 kalóriát éget el.
Vannak azonban olyan apró szokások, amelyeket megváltoztathat, hogy a test több kalóriát fogyasszon, például: a TV-csatorna megváltoztatása a távirányító használata nélkül, az autómosás és a háztartási tevékenységek, például a szőnyeg porszívózása. Bár úgy tűnik, kevés kalóriát fogyaszt, ezek a tevékenységek elősegítik a test több zsírégetését és ezért a fogyását.
Ezenkívül, ha fogynia kell, csökkentenie kell az étkezés során elfogyasztott kalóriákat, ezért ajánlatos kerülni a sült ételeket, valamint a magas zsír- és cukortartalmú ételeket, mert ezek a legmagasabb kalóriatartalmúak.
Minden szerzői jog fenntartva.