Súlycsökkentő száraz testépítő program nőknek - előrelépés a testépítésben
Ha keres fogyás és készítsen egy száraz a testépítésben, tudod, hogy a munka 80% -a étel. Másrészt a képzés szempontjából vannak bizonyos módszerek és szabályok annak érdekében, hogy az esélyeket az Ön javára tegyük és felgyorsítsuk. fogyás és sovány.
Ma a következőkre fogunk koncentrálni speciális képzés a nők számára. Ezt az edzést úgy alakítottuk ki, hogy pontos egyensúlyt teremtsen az erőnléti edzés és a kardió között az izomszint fenntartása érdekében kövér vesztes. A száraz varázslat során fontos megjegyezni, hogy nem "építjük az izmokat" és nem hozunk létre izomtömeget. Itt egyszerűen arra törekszünk, hogy közben megtartsa izmait a zsír lehető legnagyobb mértékű eltávolítása.
Ne feledje, hogy minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb lesz az alapanyagcsere sebessége. Az alapanyagcsere az az energia, amelyet teste egész nap felhasznál, hogy aktív maradjon. Az izom több energiát fogyaszt, mint a zsír, ezért az izmos emberek anyagcseréje magas. A magas anyagcserének az az előnye, hogy anélkül, hogy bármit is tenne, a test több kalóriát fog fogyasztani, így többet ehet anélkül, hogy bűnös lenne.
Száraz súlyzós edzés
Az alkalmazott terhelések főleg könnyűek és közepesek lesznek, mert a szokásosnál több ismétléssel fogunk dolgozni. Edzeni fogsz Heti 5 alkalommal val,-vel magas intenzitás (beleértve az intenzívebb módszereket, mint a szuperhalmaz, csepp, izomelégtelenség). A munkamenet átlagosan tart 1h-1H15 és a pihenőidő általában 1 ’lesz.
Gyakorlási szempontból főleg poly ízületi gyakorlatok hogy használd az egész testedet, ami sok energiát igényel tőled, de a cél a lehető legtöbb zsírégetés: guggolás, tüdő, holtpont ezért !
Lesznek gyakorlataink is szigetelés. Céljuk az izmok különböző munkaszöggel történő alkalmazása, valamint a test jobb formázása és alakítása: A lábhosszabbítás, a lábgöndörítés izolációs gyakorlatok.
1. nap: Cardio/Abs/Ferde
2. nap: Combok/fenék/vállak
3. nap: Cardio