Mától minden más lesz, most diétázom! Egészséges és karcsú a rövid távú böjt révén
Hogyan lehet meghatározni saját étrendjét és fogyni diéta nélkül
Töltött már valamilyen időt fogyókúrás fórumokon az interneten? Megtettem, mert a könyv írása közben többet akartam megtudni azokról a különböző stratégiákról, amelyeket e fórumok tagjai megpróbálnak lefogyni, és a problémákkal, amelyekkel találkoznak. Így néhány napon belül már nem csak saját tapasztalataim és a körülöttem lévő emberek tapasztalatai álltak rendelkezésre, hanem több száz, minden életkorú és nemű ember hajlandó fogyni. Ha Ön már olvasott egy ilyen fórumban, akkor valószínűleg a következő forgatókönyv nagyon ismerősnek hangzik majd:
Most elég, még a kedvenc nadrágom is, amelyet valaha viszonylag széles körben vásároltam, már nem felel meg nekem! 10 kg-nak kell lennie! Egy hete megváltoztattam az étrendemet. Most sok csirke, zsírszegény kvark, zöldség van, és ha egyáltalán szénhidrát, akkor csak kevés teljes kiőrlésű gabona vagy gyümölcs. Igazából nagyon finom. Azóta ötször sportoltam és már lefogytam 2 kg-ot! Bikini figura jövök!
Négy hét múlva:
Most 5 kg-nál vagyok, de ma reggel a mérleg először kicsit többet mutatott. Valójában mindent úgy csinálok, mint korábban, és szinte minden nap sportolni szoktam. Van valakinek ötlete, mit tehetek?
Hat hét múlva:
A gyógyszertárról szóló remegések és fogyókúrás tabletták jól működtek. Valamivel kevesebb, mint 7 kg fogy. Jelenleg azonban a stagnálás a napi rend. A múlt hétvégén én is szülinapon voltam, és bár kissé összeszedtem magam, a finom büfének és bornak köszönhetően azonnal 1 kg-ot híztam. 🙁 Azóta ismét fegyelmezett vagyok, és újra levettem. Van valakinek ötlete a jó fogyókúrás receptekről? A burgonya rendben van, vagy túl sok a szénhidrát? A hús és a zöldség alternatívája nagyon jó lenne ...
Általában ez az a pont, ahol ezek a kezdeti sikertörténetek megdőlnek. Az eredeti eufória megszűnt, és az eredetileg elfogadhatónak tartott étrend-változás lassan unalmassá válik. A rendkívül kiterjedt sportprogram hamar elveszíti vonzerejét, és egyre nehezebb fenntartani. Annál is inkább, mert néhány héten belül az érintettek eljutnak arra a pontra, ahol a kezdeti gyors fogyás lelassul. Megszűnik az önkényszerített cél elérésének kilátása és ezzel együtt az eredeti motiváció. A sport és a táplálkozás alóli kivételek egyre gyakoribbak, és hamarosan lemondással rájössz: "Csak nem tudom megtenni."
Ez óriási frusztráló és az önbizalmát is megrágja. Végül is ezek az emberek tulajdonképpen mindent megadtak és sokat vállaltak annak érdekében, hogy gyökeresen megváltoztassák életmódjukat sok elkötelezettséggel és fegyelemmel - és ez végül (ismét) nem sikerült.
Tehát amikor rövid távú böjtöt kezdesz, az a javaslatom: Ne változtass meg mindent egyszerre. Kezdje az éhezési ciklusokkal, és találjon olyan ritmust, amelyet hosszú távon jól megvalósíthat. Ha ez sikerül, akkor a mérsékelt étrendi fejlesztések és az alkalmi testmozgás hozzájárulhatnak a sikerhez. Semmi sem akadályozza meg abban, hogy folyamatosan optimalizáljon, ha akar, és ha ez belefér a mindennapjaiba. Két év elteltével az átállás ugyanolyan kiterjedt lehet a maihoz képest, mint a múltban sok sikertelen étrend-kísérletnél. A különbség azonban az, hogy ezeket a kiigazításokat fokozatosan és abszolút önként végzik. Rövid távú böjt esetén hosszú távú sikere független a napi testmozgástól vagy a tucatnyi étel elkerülésétől. A böjtölési ciklusok egyszerű betartásával biztosítható.