Max Planck Diet Kilenc kiló két hét alatt - az alacsony szénhidráttartalmú egészségnek köszönhetően

Frissítve: 19.10.14 - 15.39

A steak a Max Planck diétán is szerepel.

Atkins, alacsony szénhidráttartalmú és vegán: Számos táplálkozási forma létezik, amely állítólag egészségessé és karcsúvá teszi Önt. A Max Planck-diéta két hét alatt kilenc kilót is ígér. Így történik.

Sok fogyni vágyó ember számára az alacsony szénhidráttartalmú étrend volt a választott eszköz a karcsúsághoz és a gyors kondícióhoz. Általában a keményítőtartalmú és magas kalóriatartalmú ételek, például a tészta, a kenyér és a rizs elmarad, és sok fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget részesítenek előnyben.

Max Planck diéta: kilenc kilóval kevesebb két hét alatt alacsony szénhidráttartalmú

A Max Planck diéta is ezen a táplálkozási rendszeren alapul. Még hihetetlen fogyást ígér kilenc kiló mindössze két hét alatt! De ahogy nincs könnyű séta.

Nemcsak a kalóriabevitel szigorúan korlátozott, hanem a táplálkozási tervet is szigorúan be kell tartani. Még a Max Planck-diéta alatt is enni (állati) fehérjét mint például:

Tojás
sajt
Quark
hal
steak
tenger gyümölcsei

Ez a fajta étel sok ilyen klasszikus, alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrával rendelkezik. De szintén Zöldségek, mint a spenót és a paradicsom, vagy az alacsony cukortartalmú gyümölcsök, mint a bogyók tetszés szerint fogyasztható. A cél az, hogy a test megolvasztja a zsírlerakódásokat az energiatermelés érdekében a szénhidrátok elkerülése révén.

Napi 800 kalória: Így néz ki egy hét a Max Planck-diéta során

Annak érdekében, hogy ne essen vissza az izomsejtekre, a fokozott fehérjebevitel ellensúlyozta. Ennek ellenére az étel mennyisége egyszerre csökken, és csak körülbelül egy nap van Naponta 400-800 kalória megengedett. Ez nagyon kevés - különös tekintettel arra, hogy egy felnőttnek átlagosan napi 2000 kalóriára van szüksége.

A Táplálkozási terv a Max Planck diéta szerint így néz ki:

1. nap

Reggeli: fekete kávé cukor nélkül
Ebéd: két főtt tojás spenóttal
Vacsora: steak és zöld saláta

2. nap

Reggeli: fekete kávé cukor és zsemle nélkül
Ebéd: steak, zöld saláta és bogyók desszertként
Vacsora: főtt sonka

3. nap

Reggeli: fekete kávé cukor és zsemle nélkül
Ebéd: két főtt tojás, zöld saláta és paradicsom
Vacsora: főtt sonka és zöld saláta

4. nap

Reggeli: fekete kávé cukor és zsemle nélkül
Ebéd: főtt tojás, sárgarépa és sajt
Vacsora: natúr joghurt bogyókkal

5. nap

Reggeli: fekete kávé cukor és sárgarépa nélkül citrommal
Ebéd: hal és paradicsom
Vacsora: steak és zöld saláta

6. nap

Reggeli: fekete kávé cukor és zsemle nélkül
Ebéd: grillezett csirke
Vacsora: két főtt tojás és sárgarépa

7. nap

Reggeli: zöld tea citrommal
Ebéd: steak és bogyók desszertként
Vacsora: "Cheat Meal" ("Cheat Meal")

Videó: Mit gondol a tudomány a "hormondiétáról"?

Mivel a Max Planck diéta két hétig tart, egyszerűen a második héten kezdje újra a táplálkozási terv 1. napját.

Mert a Táplálkozási terv nagyon egyszerű és egyértelmű alig szükséges előkészület. Az alacsony kalóriabevitel miatt azonban nagyon hasonlít az összeomlási étrendhez, ezért csak rövid távon alkalmas gyors fogyásra.

Akinek a Max Planck-diéta nem megfelelő

De ha eltalálja az esküvői büfét, akkor meg kell Óvakodjon a jo-jo effektustól. Végül is az anyagcsere sokáig a hátsó égőn volt - ha túl sok ételt ad neki túl gyorsan, azt azonnal átalakítja és újra tárolja.

Alapvetően célszerű egy ilyen radikális étrend előtt elvégezni az állapotfelmérést. Különösen (Krónikus) korábbi betegségekkel és magas koleszterinszinttel rendelkező emberek jobban el kell határolódnia a fehérjében gazdag Max Planck diétától.

Kérik a véleményét!

Legyen karcsú és gyorsan fitt: Hat egészséges cukor alternatíva

Nagyon kevesen tudják, de a vegánok már régóta értékelik: a rizsszirupot. Első ránézésre ugyanolyan állagú és színű, mint a méz, de átlátszóbb. Ennek ellenére rizssziruppal fűszerezheti a reggelit. Bár kissé kevésbé édes, mint az asztali cukor, kissé karamellás ízű. Számos ásványi anyagot is tartalmaz, például magnéziumot, vasat vagy kalciumot, és sok cukorának köszönhetően alacsonyan tartja a cukorkibocsátást.

A kókuszvirág-cukor, más néven kókusz- vagy pálma-cukor csak rövid ideig ismert, de alacsony glikémiás indexének köszönhetően már csillag a vegán és paleo közösségekben. Ezért különösen ajánlott cukorbetegek, magas vérnyomás vagy szívbetegek számára. A kókuszcukor a kókuszpálma nektárjából készül, és különféle ásványi anyagokban is gazdag. Ennek ellenére nem kókuszos íze van, de karamellás jegye is van. Használhatja 1: 1 arányban, mint a barna cukrot.

Aki már járt az USA-ban vagy Kanadában, rendszerint palacsintán tudja reggelire: juharszirup. Egészséges alternatívaként nagyon népszerű a vegánok körében. Kanadai juharfákból nyerik, és leveként forralják fel. Természetes édesítőszernek számít, és különböző minőségi fokozatokban kapható (AA, A, B, C, D). A juharszirupot sok ásványi anyag és nyomelem miatt is értékelik. Ezenkívül az abban található anyagoknak antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatással kell rendelkezniük.

A xilit mellett az eritrit a cukoralkoholokhoz is tartozik, és cukorhelyettesítőként használják. Ugyanúgy néz ki, mint az asztali cukor, és édes íze van. Természetesen sajtban, kukoricában vagy gyümölcsben fordul elő, és erjesztéssel nyerik. Az eritrit is alig tartalmaz kalóriát, és nem befolyásolja a vércukorszintet vagy az inzulinszintet. Ezért cukorbetegeknek vagy túlsúlyos embereknek ajánlott. Azonban nem olyan édes, mint a xilit vagy a normál asztali cukor.

A méz örök idők óta értékes étel és gyógyszer. A méhek a virágokból gyűjtött nektárból vagy különféle tetvek, mézharmat néven választják ki. A méz 80 százalékos tiszta cukorból áll. Manapság édesítőszerként használják, és már az ókortól kezdve dicsérik a különböző betegségek gyulladáscsökkentő és antibakteriális hatásai miatt.

A Stevia-t a dél-amerikai Stevia rebaudiana növényből nyerik (más néven "édes gyógynövénynek" vagy "mézes gyógynövénynek"), valamint természetes és népszerű édesítőszer. Nagyrészt az úgynevezett stevio-glikozidokból áll, és nincs benne kalória és cukor. Ezért a stevia alkalmas cukorbetegségre, inzulinrezisztenciára, sőt caries profilaxisra is. De légy óvatos: az édesítőszer akár 300-szor édesebb, mint a szokásos asztali cukor.