Max sikere a HSD-vel és a BURN a csúcsra - (FE); (FE)
Szerző: Johannes Steinhart, okl. Biomedicina és táplálkozástudomány // tréner, német fitneszoktató egyesület
Max lehúzta: A nagy sebességű diétával (HSD) való rövid indítás után az orvos kétszer bevette a BURN diétát. Súlya 88 kg-ról 74 kg-ra esett. Max összesen 16% -kal csökkentette testzsír-százalékát.
Engedje meg magának, hogy motiválja Max sikere a HSD-vel és a BURN-étrenddel, és megtudhatja, hogy állt neki az étrend fázisaiban.
- Súly: -14 kg // 88 kg -> 81 kg (HSD szerint) -> 76,5 kg (1. ÉGÉS után) -> 74.2 kg (2. ÉGÉS után)
- Testzsírszázalék: -16% // 26%> 15-17% (HSD után)> 13,7% (1. BURN után)> 10% (2. BURN után)
- Méret: 180 cm
Kezdeti helyzet és előzmények: véletlenszerű ömlesztés
„Másfél igazán stresszes év vezető orvosként és egy gyermek onkológiai osztályának vezetője állt mögöttem, ahol rendszeresen és alaposan edzettem, de valódi terv nélkül. További 3 hónapos „piszkos ömlesztés” után volt majdnem 7 kg-ot hízott és az én Az erőértékek jól fejlődtek.
Az egész azonban ment optikailag az én szempontomból a abszolút rossz irány. 180 cm magasságban lemértem 88 kg és megbecsült volt 26% -os KFA (KFA kalkulátor + fotók).
Miután több csalódott pillantást vetettem a tükörbe, úgy döntöttem, hogy megfordítom az asztalokat, és kezdek egyet ésszerű KFA terület hogy jöjjön, majd ismét izmokat tegyen. "
1. A rúgás kezdete: 4 hét * Nagy sebességű étrend *
Jól felkészült a nagy sebességű étrendre
"Után egy hét felkészülés (sokat olvasgattam, a hűtőszekrényt és az ételkészleteket "kibogoztam", kiegészítőket szereztem) azzal kezdtem Nagy sebességű étrend (HSD) Egyikkel becsült KFA 26% és 88 kg Súly A HSD 2-es változatot választottam, és 4 hétig teljesítettem. "
A vártnál könnyebben megvalósítható a HSD
„Összefoglalva elmondhatom, hogy könnyebb volt, mint gondoltam, mert végül sokat eszel „mennyiségben” és a Szakácskönyv (Link) mindig adott valamit, amit szerettem volna, és ami tetszett.
A első 3-4 nap kicsit nehezebb volt és főleg a reggeli és az ebéd közötti időszakban még mindig éhes voltam. De aztán ez sokat csökkent és a Az újratöltött napok mindig olyanok voltak, mint egy világítótorony az optimális zsírvesztéshez vezető hosszú út végén. "
Igényes erősítő edzés - de megéri!
„Azt kell mondanom, hogy a viszonylag intenzív edzések ebben a jelentős kalóriadeficitben adták a legtöbbet. Néha rendben volt, máskor szédülést vagy rendkívül gyengeséget éreztem. De az félelmetes érzés edzés után és a kilók leadása mindenképpen megérte kitartani és ragaszkodni hozzá.
4 hét után HSD-m volt 7 kg lefogyott (81 kg-on) és az enyém KFA jelentősen, kb. 18-20% leengedve. "
A nagy sebességű étrend rúgásként. Az első kilókat gyorsan leadta.
A HSD hosszú távon megváltoztatja az életmódot is
„Végső soron a HSD különösen sokat az étrendről és az ételválasztásról és az egészséges élet megszervezése a stresszes szakmai élet mellett tanított. Olyan volt, mint egy egészségesebb, tudatosabb élet indítása számomra. "
2. Következő forduló: 10 hét * BURN diéta *
„6 hónap után, amelyben meg tudtam őrizni az értékeimet, azzal kezdtem 81 kg és bármelyik 18-20% KFA a BURN diéta.
Én ezt választottam 3. sablon (Edzés utánpótlása szakaszos böjtöléssel) heti 3 edzésegységgel (váltakozó teljes testedzéssel), heti 3200 kcal (azaz diéta naponta 800 kcal) kalóriahiánnyal. Számomra ez diétás napokon 1500 kcal-t, edzésnapokon pedig 2300 kcal-t jelentett. "
Diéta: fontos a megfelelő időzítés
- Azt kell mondanom, hogy én vagyok enyhén esett van. Az egyetlen "probléma", amivel most és akkor van, az az magas kalória- és szénhidrátbevitel a képzési napokon tapasztalt szűk 8 órás időtartamon belül. Jól fel kell készülni arra és arra Az ételeket viszonylag jól és szigorúan időzítse, ami szakmai tevékenységétől függően nehéz lehet.
Délután 13 óra körüli ebéd után szénhidrátban gazdag snacket adtam hozzá 16 óra és 17 óra között, és edzés előtti turmixot (tejsavó zabtejben) 19 óra és 20 óra között. 20 és 22 óra között ettem a vacsorámat. Természetesen kedvelnie kell az ilyen időzítést. "
Világos siker az 1. BURN diéta szakasz után
„Jó 3 hónap után véget ért a BURN diéta első epizódja - egy 13,7% -os KFA (a KFA kalkulátor szerint) és egy Súlya 76,5 kg."
A végső: 5 hét * BURN étrend *
2 hét szünet után Ezután követte a BURN diéta újraindítását.
Ezúttal én választottam 4. sablon (fehérjeböjt), hol az Kalóriahiány az edzésnapokon és edzés után csak sovány fehérjeforrások és zöldségek szerepelnek a menüben.
én választok 3,5 edzésnap (azaz az edzés minden második napján, osztva 2-t) kcal-deficittel az 1000 kcal-os diétás napokon, azaz Heti 3500 kcal.
Ez nagyon jól sikerült. A jövőben minden bizonnyal gyakrabban fogom használni ezt a sablont. "
Felső ábra a 2. BURN fázis után jutalomként
„A BURN diéta második részének végén a mérleg mutatkozott 74,2 kg és a A KFA 10% volt. Elvesztettem i további 2,3 kg. "
BURN étrend 2. fázis: Eredmények előtt: fehérjeböjtöléssel (4. sablon) és 2. osztással.
Jelentős csökkenés a szerelmi fogantyúkban a BURN diéta 2. fázisában. Fehérje koplalással (4. sablon) és a 2. hasítással.
Max személyes következtetése
„Szeretnék igazán és őszintén köszönetet mondani Johannes elkötelezettségéért és könyveiért! Végleg megváltoztatta az életmódomat, a testmozgást és a jobb étkezést.
Nekem mint orvos és tudós az ő megközelítése és a a bizonyítékok és a személyes tapasztalatok jó keveréke csak tökéletes.
Várom az összes új művet tollából! Köszönöm Johannes! Maradjon velünk!"
Néhány utolsó benyomás a módról:
A guggolás elengedhetetlen.
Tenger gyümölcsei: az egyik legjobb minőségű fehérjeforrás bárhol.
Tiszta adagolás feldolgozatlan ételekkel.
Tükör szelfi, ing nélkül: A mű bére.
Lehet, hogy ez is érdekli
- A nagy sebességű étrend (HSD): Fogyjon gyorsan, de intelligensen!
- A BURN étrend: mérsékelt fogyás ciklikus étrendekkel és változó edzéssel.
- További sikertörténetek: Olvasson további sikertörténeteket az FE olvasóitól.
Tegye közzé sikertörténetét az FE-n? Küldje el nekünk most képekkel a sikertörténetét, és kapjon egy értékes köszönetet!
Tetszett a cikk? Rendszeresen juttasson el többet ezekből közvetlenül a postaládájába: FE e-mail frissítések.