Max True # 1Leg Session - Woday

Maksim Trukhonovets, más néven Max True, orosz top sportoló, aki két Guinness-világrekordot nyert.

true

Az 1 perc alatt 40 kg-os súlyozott mellénnyel vagy 18,2 kg-mal végzett felhúzások száma a legmagasabb: 30, amelyet Max true hajtott végre 2016. július 3-án Oroszországban. Videó itt.

2018 márciusában szintén tökéletes technikával, karerősséggel, lengés nélkül, a 27-es Muscle ups rekordot nyerte el. Videó itt.

Ebben a cikkben Maksim megosztja testtömeg-edzését, hogy izmokat építsen a lábadra. A teljes videó a cikk végén található orosz nyelven, angol felirattal. Kezdeményeztem, hogy lefordítsam a szavait, hogy minél többen élvezhessék ezt az alsó test rutint.

Max tipikus ülése

Ebben a videóban Max elmondja nekünk, hogy hétfőn csak hetente egyszer edzi a lábát. Az edzésbe bevont alapgyakorlat a pisztoly guggolás (az egyik láb guggolása), mert nagyon hatékony, mert a terhelés megduplázódik. Ezért szerinte az egyik lábon való guggolás többé-kevésbé egyenértékű azzal a guggolással, amelyet a súlyteremben a vállunk terhelésével a testtömegünknek megfelelő terheléssel végezhetnénk. Folytatja, hogy a zömök pisztolyt még mindig könnyebb végrehajtani, mert kevesebb energiát igényel. Szavainak illusztrálására Max mesél nekünk az előadásairól. Képes előadni 50 pisztoly guggol és néha többet is, amikor nem képes 50 guggolásra egy rúddal 70 kg-nál (70 kg-nál, mert ez az ő pdc-je), vagy akár 60 kg-nál is. Foglalkozásait olyan gyakorlatok alkotják, mint az ugrások és a sprintek. Most, hogy többé-kevésbé tudjuk, hogy Max mit csinál az ülésein, próbáljuk meg boncolgatni, hogyan szervezi mindezt. (Ismétlések, pihenőidő, készletek)