Maximális pulzusszám és edzés "Online számítás
Sajnos böngészője nem támogatja a jelenlegi technikákat.
ÚJABB BÖNGÉSZŐVEL VÁRJUK!
Például letöltheti ingyenes:
Új?
Bejelentkezés
Ön már alpinista ügyfél, majd jelentkezzen be itt
Téli akciók - akár -50%
Maximális pulzusszám (Edwards szerint): ütés/perc
Maximális pulzus a megerősített sportolók számára (Spanaus szerint): ütés/perc
Optimális edzés pulzus: akár ütés/perc
Ezek az értékek átlagos értékek. Plusz vagy mínusz 10 ütéssel változhatnak a fizikai állapottól, hajlamtól, a képzettség szintjétől és egyéb külső tényezőktől függően.
| amíg | Egészséges szív zóna | Bemelegítés és helyreállítás | A maximális pulzus 50-60% -a. A szív- és érrendszer erősítése. Nagyszerű kezdőknek. |
| amíg | Zsírhasználati terület | Alapvető kitartás - 1. edzés | A maximális pulzus 60-70% -a. A zsír maximális felhasználása. A szív- és érrendszer erősítése és a fizikai állapot javítása. |
| amíg | Aerob zóna | Aktív állóképesség - 1–2. Edzés | A maximális pulzus 70-80% -a. A szív és a tüdő erősítése. Ideális az állóképesség megterheléséhez. |
| amíg | Anaerob zóna | Alapvető kitartás - 2. edzés | A maximális pulzus 80-90% -a. A test már nem képes kielégíteni oxigénigényét. A magas szintű sportolók rövid ideig edzenek ebben a zónában a maximális teljesítménynövekedés érdekében. |
| tól től | vörös zóna | Kemény ellenállás | A maximális pulzus 90% -ától. Közeledünk a maximális pulzusszámhoz. Ez a terület veszélyes az amatőr sportolók számára ! |
Összegzés
- Nyugalmi pulzus és maximális pulzusszám
- Mérje meg a pulzusát
- Számolja ki a maximális pulzusát
- Egyszerű szabály
- Számítás Sally Edwards után
- Számítás Winfried Spanaus után
- Optimális edzés pulzus
A pulzus fontos mérés, amely lehetővé teszi az edzés különböző zónákra történő felosztását. E zónák meghatározásához elengedhetetlen a maximális pulzusszám ismerete. Mint később látni fogjuk, többféle módon lehet kiszámítani.
Nyugalmi pulzus és maximális pulzusszám
A pulzus két határérték, a nyugalmi és a maximális pulzus között változik. Ahogy a neve is mutatja, a nyugalmi pulzus a nyugalmi állapotban mért pulzus. 50 és 100 ütés/perc között van egy egészséges felnőtt esetében. A távolsági sportolók a pulzusukat percenként 30 ütemre csökkenthetik. A nyugalmi pulzusszám, több mint 100 ütés/perc, a tachycardia jele, és orvosnak kell diagnosztizálnia.
A maximális pulzus az a határérték, amelyet szívünk képes elérni. Ez egyénenként változik, mivel függ az életkortól, nemtől, genetikai hajlamtól, a képzettség szintjétől és a nap fizikai formájától. Mivel ez nagyon változó, nehéz megmondani, hogy a magas maximális pulzus jó vagy rossz dolog-e. De vigyáznod kell. A túl hosszú vagy túl gyakori edzés a maximális pulzusszám használatával veszélyes lehet. Az amatőr sportolók számára elegendő az intervall edzés vagy az intenzív edzés rövid szakasza.
Mérje meg a pulzusát
A pulzus mérésének többféle módja van. Az első a kézi mérés. A mutató-, a középső és a gyűrűsujjunkat torkára tesszük, és 15 másodpercig számoljuk az ütések számát. Megszaporodunk néggyel, és megkapjuk a pulzust. Ez a módszer megkönnyíti a nyugalmi pulzus mérését. Az ideális az, ha reggel mérünk nyugalomban, mielőtt teljesen aktívak lennénk. A pulzus valós idejű méréséhez pulzusérzékelővel ellátott sportórát is lehet viselni.