Maximalizálja edzésének sikerét ezzel az egyszerű táplálkozási tervvel - FitnFemale®
Unod már a tiédet táplálás hetekre előre tervezni? Nincs ideje vagy kedve órákat tölteni vásárlással, egzotikus alapanyagok keresésével és örökös főzéssel? Egyike azoknak a spontán nőknek, akik nem akarják ma megtervezni, hogy mi fog történni holnap? Akkor biztosan örülni fog egy napi táplálkozási tervnek. Mert nem számít, milyen gyakran edz, a látható fejlődés alapja a jó táplálkozás.
Ezzel a táplálkozási tervvel elérheti céljait. Akár csak lefogyni szeretne néhány kilót, akár egy tónusú testért edzeni. Ne féljen a hatalmas izomhegyektől. Nőként nincs elég tesztoszteron ahhoz, hogy trükkök nélkül Arnold Schwarzeneggerré nőjön fel. De a nőket a jó izomfűző is jobban védi a mozgásszervi rendellenességektől. A szilárd test megfelelő izmokkal szexi!
Egyszerű étkezési terv egy napra
Kezdje a napot egy egészséges reggelivel
Tölti fel üres tápanyagtartályait, növeli az éjszaka zuhanó vércukorszintet, és alkalmassá teszi az elkövetkező napra. A reggeli kihagyása nem jó ötlet. Mivel ez adja az anyagcserének a kezdő lövést, és megakadályozza a késő reggeli vágyakat. Kezdheti a napot: körülbelül 100 gramm fehérjében gazdag ételekkel (csirketojás, túró, tofu stb.), Egy marék gyümölcsrel, két adag zsírral és 2 csésze teával vagy kávéval. Még akkor is, ha nagy a kísértés a zsírok elhagyása érdekében a kalória-megtakarítás érdekében: A zsír számos funkciót tölt be testünkben, és minden egészséges étrendhez tartozik.
Ütemezzen harapnivalókat az étkezések között
Ha reggelente nem tud vagy nem akar semmit enni, akkor ezek a rágcsálnivalók nagyon fontosak, és kicsit bőkezűbbek is lehetnek. Az étkezések közötti snackek fontosak, mivel a szervezet rendszeres tápanyagellátással jobban tud működni. Néhány vitaminnal és makrotápanyaggal nincs értelme nagy mennyiségeket fogyasztani néhány étkezés során. Tehát vannak z. B. a C-vitamin esetében nincs tápanyag raktár. Ha a napi mennyiséget reggelijébe veszi, akkor nem képződik lerakódás, de a felesleges mennyiséget egyszerűen kiöblíti a vizelettel. Gyümölcs, bogyós gyümölcsök, zöldségrudak kvarkmártással, fehérjeitalok, kemény tojás vagy egy kis marék dió alkalmas harapnivalók az étkezések között. Ha otthon készíti el a harapnivalókat, és magával viszi őket dolgozni vagy edzésre, akkor jobban fel van szerelve, mint ha útközben elindulna egy pékségbe.
Az ebéd
Ez állhat például 100 gramm fehérjében gazdag ételből (hal, csirke, sovány hús), 2 adag zöldségből, 1 adag komplex szénhidrátból (barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér) és két evőkanál olajból (olívaolaj, lenmagolaj). Friss gyümölcs desszertként, mivel ez a mediterrán konyha szokása, zárja le ebédjét.
A vacsorád is
körülbelül 100 gramm fehérjében gazdag ételt kell tartalmaznia. Ideális a hal (amelyet hetente többször kell tálalni), baromfi, sajt vagy egy nagy saláta sovány sonka- vagy pulykacsíkokkal. Ha este nem tudja jól megemészteni a salátákat és a nyers zöldségeket, akkor ajánlott egy gyors keverés a pulykacsíkokkal. Nem kell órákat tölteni zöldségek faragásával, használhat elkészített fagyasztott zöldségeket. A fagyasztott zöldségek tápértéke ugyanolyan magas, néha még magasabb is, mint a túl sokáig tárolt friss zöldségeké. Ha két evőkanál kiváló minőségű olajat ad a serpenyőbe, akkor mindent jól csinált.
Következtetés
Az étrendet igazítsa az edzéshez. Ha sok kardiózást végez, akkor valószínűleg több szénhidrátra lesz szüksége. Ha a látható izmok felépítése a célja, valószínűleg több fehérjére lesz szüksége. Tervezze meg étkezését és tervezze meg sporttevékenységeit. Csak így lehet konkrét célokat kitűzni, elérni és elérni. Ha nem tudod, mit akarsz és hogyan kell megoldani, akkor sehová sem jutsz. Akár diéta, akár edzés: Próbálja ki, hogy mi működik kifejezetten az Ön számára. Hagyja el azt, ami nem volt sikeres, és optimalizálja azt, ami közelebb visz a céljaihoz. Kövesse ezt az étkezési tervet egy napig, vagy ismételheti újra és újra. A módosításokat szívesen fogadjuk.