Mayo Diet (az eredeti) Az ingyenes diétás blog fogyás tippekkel és trükkökkel

Sokban Fogyókúra összehasonlítások fog a Mayo diéta mikor Tojás étrend amelyet állítólag a neves amerikai Mayo Klinika fejlesztett ki. Ennek a diétának az a célja, hogy naponta legfeljebb hat kemény tojást fogyasszon. Lehet, hogy valakinek összefüggése volt a majonéz és a tojás között a fejében? Tény, hogy nincs hivatalos Tojás diéta nevezett "Mayo diéta"ad. Ezek A fogyás módszere csak női magazinokban és internetes fórumokon kering. A tojásdiéta mítoszának eloszlatása érdekében a Mayo diéta, névadóban fejlesztették és alkalmazták Mayo Klinika, be kell vezetni.

Összesített értékelés

Hatás/gyors siker

nincs éhségérzet

Könnyen kitartható

Könnyen érthető

kevés korlátozás

alkalmas étkezésre

káros az egészségre

A diéta profil tartalma

1. A diéta eredete
2. A diéta részletesen
3. A diéta időtartama
4. Előnyök és hátrányok
5. Fogyás
6. Kalóriák/pontok számlálása
7. Sport és testmozgás
8. további információ
9. Tápanyagok értékelése
10. Minta nap
11. Hasonló diéták
12. Szakértői következtetés

A diéta eredete

A Mayo diéta táplálkozási terv a neves amerikai Mayo Klinikáról (Rochester, USA). A Mayo diéta 2005-ben megjelent az Egyesült Államokban könyvként, az Interneten pedig mint Diéta és táplálkozási terv megjelent az ediets.com angol diéta weboldalon. Akik még az interneten keringenek Mayo diéta vagy tojás diéta A grapefruit, az alacsony szénhidráttartalmú, a sok saláta, a hús és a körülbelül 25 tojás fogyasztását hetente javasoló terveknek semmi közük ehhez. A német könyv a tisztviselőnek Mayo diéta terv, szerkesztette dr. med. Donald Hensrud, 2007-ben jelent meg. Dr. Hensrud a belgyógyászat, a megelőző orvoslás és a táplálkozás orvosa Mayo Diéta Klinika.

A diéta részletesen

A A Mayo diéta kevésbé étrend, hanem inkább kiterjedt Egészségügyi program, hogy az életmódváltás magában foglalja a testmozgást, a stresszkezelést, a motivációt és a célok kitűzését. A tojás helyett sok egészséges zöldség, gyümölcs és teljes kiőrlésű termék található.

Táplálkozás a Mayo diétában

A Alapján táplálás a Mayo-diéta alatt alkotja a Mayo Klinikát Egészségügyi piramis (Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid), amely az ételcsoportokat energia sűrűségük szerint osztja fel.

Alakítsa ki a piramis alapját Alacsony energiasűrűségű étel, vagyis olyan élelmiszerek, amelyek töltőek, de kevés kalóriát tartalmaznak. Ide tartoznak elsősorban a zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű termékek.

Ezzel szemben a nagy energiasűrűségű ételek a piramis tetején vannak, ami azt jelenti, hogy csak korlátozott mértékben szabad enni. Ide tartoznak a magas zsírtartalmú ételek, az egyszerű cukrok, az alkohol, a gyorséttermi üdítők, az édességek és az előállított ételek.

A Mayo diéta során semmilyen étel nem szigorúan tilos, csak a napi adag mennyiségét kell betartani. Az alkoholt és a cukrot (főleg az édességekben) csak mértékkel szabad fogyasztani, mivel ezek főleg üres kalóriákat tartalmaznak, vagyis csak energiát adnak, de tápanyagokat nem.

A Mayo Diet Pyramid alkalmas Sújt veszteni és tartani a súlyt. Javaslatokat ad arra vonatkozóan, hogy az egyes ételcsoportokból hány adagot kell elfogyasztani naponta, a kalóriaigénytől függően:

Kalóriatartalom a diéta kezdetén

1800

Élelmiszerpiramis a Mayo diétához

Az egyes adagok mennyisége egyértelműen meg van magyarázva a könyvben olyan optikai szabványok használatával, mint a teniszlabdák, a kockák, a jégkorongkorong, a baseball és a kártyajátékok; íme néhány példa az adagok méretére:

• 1 adag gyümölcs: ½ grapefruit vagy 1 csésze (120 g) bogyó vagy 1 alma
• 1 adag zöldség: 1 nagy paradicsom vagy 2 csésze (50 g) saláta levél vagy 1 csésze (150 g) brokkoli
• 1 adag szénhidrát: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy 2 csésze (15 g) zsírmentes pattogatott kukorica, ½ csésze (90) g) főtt teljes kiőrlésű tészta
• 1 adag fehérje: 1 csésze (250 ml) zsírmentes tej vagy 50 g sovány marhahús vagy ½ csésze (50 g) feta sajt
• 1 adag zsír: 7 mandula vagy 1 teáskanál repceolaj vagy 9 nagy olajbogyó
• 75 kcal édesség: 1 házi zab mazsolás keksz vagy 15 g félig sötét csokoládé

A Mayo diéta megkezdése előtt a következő 5 lépést javasoljuk:

• Felmérje az étrendre való felkészültséget
• Súlycél kitűzése
• Állítsa be a napi kalória célt
• Számolja ki a napi ételadagokat
• Végezzen fitnesz ellenőrzést

Az első héten minden nap vannak menük és receptek (egyhetes táplálkozási terv), hogy kialakuljon a Mayo ételpiramis szerinti étrend érzése. A tervet napi 1200 kcal kalóriatartalomra tervezték, napi 3 fő étkezést és harapnivalót tartalmaz.

Van egy lista az ajánlott élelmiszer-készletekről is. Ide tartoznak: Gyógynövények, fűszerek és húsleves (ízhordozók alacsony zsírtartalmú készítményekben), hüvelyesek (bab, lencse), teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, fagyasztott vagy konzerv zöldségek, ecet, olaj, teljes kiőrlésű keksz, paradicsompüré stb.

Három rendszeres ételt kell enni naponta, lehetőleg nagyjából ugyanabban az időben, és egy snacket. Az éhség nem merülhet fel, ha szükséges, ez főleg zöldséges harapnivalókkal és gyümölcsökkel is kielégíthető.

A diéta időtartama

A Mayo Klinika egészséges életmódja egyrészt magában foglalja a fogyást, másrészt az egészséges életmódra való hosszú távú átállást, beleértve az étrendet, a stresszkezelést és a testmozgást. A Mayo Diet étrend-piramisnak az egészséges táplálkozás alapját kell képeznie, függetlenül attól, hogy csak meg akarja tartani a testsúlyát, vagy lefogy.

Előnyök és hátrányok

• Kiegyensúlyozott étrend sok zöldséggel és gyümölccsel
• Az adagok méretének számlálása a kalória helyett
• Egyszerűen és világosan megírva és megvalósítva
• A fogyás mellett a sport és az egészséges életmód áll a középpontban

• Recept rész lehet bővebb
• Az étrend a példa hétére csak 1200 kcal-ra vonatkozik

Fogyás

A Mayo Diet az egészséges testsúlycsökkenést ajánlja, heti legfeljebb 0,5–1 kilót. A kezdeti testtömegtől és a táplálkozási céltól (fogyás vagy testsúly fenntartása) függően megfelelő napi kalóriamennyiség ajánlott. Ha a kezdő súly vagy a táplálkozási cél megváltozik, a napi kalóriamennyiség ennek megfelelően módosítható ezen előírások alapján.

Kalóriák/pontok számlálása

A kalóriákat nem kell közvetlenül megszámolni, inkább a napi kalóriamennyiség korlátozását az egyes esetekben megengedett adagméretek adják.

Sport és testmozgás

A testmozgás fontos része a Mayo Diet fogyás koncepciójának. A német könyvben Dr. Hensrud bemutatja az aerobik, az erőnléti edzés, az alapvető edzés, a rugalmasság és az egyensúly edzésének alapjait. A könyv konkrét edzésterveket tartalmaz a gyalogláshoz, a kocogáshoz, a kerékpározáshoz és az erősítő edzéshez.

A Mayo étrend-terv szerint fontos, hogy a sport és a testmozgás rendszeresen zajljon. Napi 30-60 percig. Nem számít, hogy mindennapi tevékenységek (kutyasétáltatás, lépcsőzés stb.) Vagy speciális fitneszprogram. A napi testmozgás célja az kell, hogy legyen egy kicsit a lélegzetvétel és legalább enyhén izzadjon.

további információ

Tápanyagok értékelése

A Mayo étrend-terv szerinti változatos és kiegyensúlyozott étrend biztosítja a szervezet számára az összes fontos tápanyagot. Semmilyen étel nem tilos, és az alacsony energiasűrűségű ételek vannak az előtérben.

A Mayo Diet diéta sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, összetett szénhidrátokat, sovány fehérjéket és telítetlen zsírokat. Még hosszabb ideig sem vezet a tápanyaghiányhoz a Mayo diéta. A napi minimum 1200 kcal (legfeljebb 125 kg-os nők) kalóriamennyiség nem csökkenhet.

Minta nap

• Reggeli: Alacsony zsírtartalmú joghurt banánnal
• Falatozás: 1 adag gyümölcs
• Dél: Füstölt pulyka egy lepényben
• Falatozás: -
• Éva: Tészta friss paradicsommártással

Hasonló diéták

Szakértői következtetés

A Mayo Klinikai Terv, amint azt a "10 lépés az egészségesebb élethez" cím sugallja, nem csupán diéta. A táplálkozás mellett a fejezetek sportja, a stresszkezelés, a relaxáció és a dohányzásról való leszokás ugyanolyan fontos.

A könyvben saját szakterületük különböző szakértői mondják el véleményüket, de anélkül, hogy túl orvosi lennének. A könyv röviden, érthető nyelven magyarázza a kapcsolatokat. Sok praktikus mindennapi tipp, például a „Tippek több gyümölcs és zöldségért”, „A magas kalóriatartalmú receptek adaptálása”, „Az elrejtett kalóriák elkerülése” és a „Címkék helyes elolvasása” megkönnyíti az egészséges táplálkozásra való átállást.

Az is pozitív, hogy a diétát nem egyszerűen írják elő, hanem hogy a Mayo diéta megkezdése előtt megkérdőjelezik a motivációt és a célokat (5 lépés). A Mayo diétás piramis elve és az ajánlott napi adagméretek könnyen érthetők, és durva útmutatást nyújtanak anélkül, hogy elvesznének a részletes kalóriaszámolásban.

Az első hét példamutató táplálkozási terve nagyon jól mutatja, hogy az adagméretek rendszerét hogyan kell használni. Nagyon világosan elrendezve, egy dupla oldalon megtalálja az ételeket, valamint a hozzájuk tartozó recepteket és táplálkozási tippeket minden nap. Csak kár, hogy a tervet csak a napi 1200 kcal kalóriatartalomra tervezték. Jó lenne, ha több ilyen egyértelmű heti étrend-terv kerülne bele.

A Mayo-diéta során a viselkedés sikeres megváltoztatásához a könyv számos gyakorlati tanácsot is tartalmaz (napló, étkezéstervezés, konyhai átszervezés stb.). A főzés fontos a Mayo diétában, mert végül is az iparilag előállított ételeket lehetőleg kerülni kell, és ehelyett friss, regionális alapanyagokat kell használni.

---