Mayo diéta Egész életen át tartó program Egészség és diéta
A Mayo klinika által javasolt étrend célja a fogyás elérése és a normális testsúly fenntartása az egész életen át, megváltoztatva az életmódot és az étrendet azoknak, akik ezt a megoldást használják.
Ennek az étrendnek az alapja az egészséges testsúlyú piramis, amelyet a klinikai szakemberek fejlesztettek ki (Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid), és amely útmutatóként szolgál az egészséges táplálkozási megoldások kiválasztásához és a fizikai tevékenységek gyakorlásának ösztönzéséhez.
Az étrend gazdag étrendet ajánl, gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, növényi fehérjeforrások alapján, amelyeket a szervezet könnyen beolvashat, a halat és a sovány húst, valamint a szívet védő telítetlen zsírokat.
Nem szükséges kalóriákat számolni vagy az élelmiszercsoportokat megszüntetni. Bármit megehet a "Piramisban", korlátozás nélkül. Az alkoholt mértékkel kell inni, vagy meg kell szüntetni.
A diéta alapelvei egyszerűek: egészséges táplálkozás és állandó testmozgás.
I. Gyenge !
Ez egy kéthetes szakasz, amely lehetővé teszi, hogy akár 4,5 kg-ot is leadjon. Ebben a szakaszban a figyelem az étkezési szokásokra és az életmódra irányul. Most 5 egészséges szokásról lemondanak, amelyek helyébe 10 egészséges szokás lép; közülük öt váltja fel az imént feladottakat, a fennmaradó 5 pedig egészségügyi bónusznak számít. Ebben a szakaszban legalább 30 perc tartós fizikai aktivitás vagy testmozgás szükséges minden nap.
II. Élet !
Ez a szakasz alapvetően egy új életmód, az étrend és a napi szokások új megközelítésének terve. Ebben a fázisban továbbra is heti 0,5-1 kg-mal fog fogyni, amíg el nem éri a kívánt súlyt. A megszerzett egészséges szokások fenntartásával a súly a kívánt szinten marad.
Ebben a szakaszban azok, akik elfogadták a Mayo diétát, megtanulják állandóan kialakítani ideális, normális testsúlyukat, valamint fenntartani és kialakítani elfogadott életmódjukat. A testmozgás még ebben a szakaszban is kötelező.
Az USA által végzett tanulmányban Országos hírek szerint a Mayo Diet a 3. helyet szerezte meg a világ leghatékonyabb és legegészségesebb étrendje között.
A szakértők a következő osztályzatokat adták neki:
Rövid távú fogyás: 4 pont
Hosszú távú fogyás: 3,5 pont
Mennyire könnyen követhető: 3 pont
Táplálkozási szempontból: 4,5 pont
Egészségbiztonsági szempontból: 5 pont
A cukorbetegség megelőzése és ellenőrzése: 4,5 pont
A szívbetegségek megelőzése és ellenőrzése: 4,5 pont
Összpontszám: 4 pont
Érvek és ellenérvek:
Előnyök: Táplálkozás szempontjából nagyon egészséges
A diéta lehetővé teszi, hogy saját menüt készítsen
Hátrányok: Aprólékos
Nem túl olcsó
Kis követendő titkok:
Cserélje az uzsonnákat gyümölcsökre és zöldségekre.
Ne egyél tévénézés közben.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy a figyelem máshova irányul, lehetőség van a szükségesnél nagyobb mennyiségű étel elfogyasztására.
Távolítsa el az összes cukrot az első szakaszban, a gyümölcs kivételével.
Ezt követően az édességeket apró adagokban, csak alkalmanként lehet enni.
Hozzon létre egy kiegyensúlyozott menüt.
Menüjét a Mayo Clinic Pyramid elveire alapozva dönthet úgy, hogy rántott stílusban főz, barna rizst, sovány csirkét, brokkolit vagy gombát. Ellenőrizze, hogy az adagok megfelelőek-e.