Mayo diéta fogyáshoz, bemutatás; Értesítés
Szóval légy óvatos, Mayo rímel a yoyóra, és ez nem veszélytelen. Ennek ellenére a Mayo Clinic Express Diet az 1980-as évek óta továbbra is vonzza a fogyókúra jelöltjeit.
A Mayo diéta eredete
Az ellenségeknek tartózkodniuk kell a tojástól. Ennek a kizáró étrendnek nem a majonéz a fő összetevője, hanem a tojás. Az 1980-as években népszerűsített étrend a Mayo Clinic nevű amerikai egészségügyi intézményről kapta a nevét, amely az Egyesült Államokban, Minnesotában, Rochesterben található, Minneapolistól mintegy száz kilométerre délre. Bár a klinika mindig tagadta, hogy szerzője lenne ennek a grapefruit alapú fogyókúrás módszernek, dietetikai és táplálkozási osztálya annyira híres, hogy az étrend természetesen felvette a nevét.
A Mayo diéta elve
A Mayo-diéta egy klasszikus elméleten alapszik. Egyszerűen arról van szó, hogy csökkenteni kell az energiafogyasztást, hogy a test képes legyen felhasználni tartalékait, ami szükségszerűen fogyáshoz vezet. Tizennégy napig tartó napi három étkezésen alapul, amelyek fehérjében és zöldségekben gazdag ételekből állnak. Titka a zsírégető ételként ismert grapefruit és tojások jelenlétében rejlik reggel, délben és este a tányéron.
A fehérjében gazdag és alacsony kalóriatartalmú, a tápláló tojás mellett a tojás teltségérzetet és nagyobb energiát biztosít, ezáltal hozzájárulva a csökkentett kalóriatartalmú étrendhez. A tojásalapú reggeli szintén jelentősen növelné a fogyás érdekében tett erőfeszítéseket. Még azoknak is, akik nem diétáznak, a magas fehérjetartalmú ételeket, például tojást tartalmazó reggeli késlelteti az éhségérzetet, ellentétben a magas szénhidráttartalmú reggelivel.
Gyakorlatilag ez azt jelenti, hogy azáltal, hogy a fehérjét a nap első étkezésévé teszi, kevésbé valószínű, hogy kalóriatartalmú reggelit fogyaszt, és kevésbé kísért a nap további részében a snack. De bár a tojás ennek a fogyókúrás étrendnek a zászlóshajója, sok más étel tilos, így a napi adag nem haladja meg a 800–1000 kalóriát. A kalóriabevitelt ezután gondosan megszámoljuk, hogy reméljük, hogy gyorsan lefogy.
A Mayo program nyomon követésének megkönnyítése és az optimális hatékonyság biztosítása érdekében a menüket már kidolgozták. Ez az expressz étrend nagyon alacsony kalóriatartalmú, mivel egy átlagos nő napi 2000, a férfi pedig 2200 kalóriát fogyaszt naponta. A súlycsökkenés az anyagcserétől függően 5 és 10 kg között lehet, mindaddig, amíg tiszteletben tartja az egyes élelmiszer-kategóriákban feltüntetett adagok számát, amelyek zöldségek, gyümölcsök, fehérjék, szénhidrátok, zsírok és édességek.
Fontos, hogy pontosan megismerd az elfogyasztott kalóriák számát, de a megfelelő fehérjék, a megfelelő zsírok fogyasztásának ismerete és az étkezési rostok feltöltésének ismerete szükségszerűen a kalória sikeréhez vezet. diéta.
A Mayo diéta engedélyezett ételei
- A zöldségfélék tetszés szerint megengedettek. Ezután ehet uborkát, cukkinit, zöldbabot, salátát, spenótot, brokkolit, zöld zellerszárat vagy akár fehér zellert, karfiolt, sárgarépát és a paradicsomot;
- Gyümölcsök kis mennyiségben, előnyben részesítve a grapefruitot. Ideális esetben legalább tíz grapefruitot eszik az első héten;
- A tojás tetszés szerint fogyasztható, minimum 6 tojás hetente, és lehetőség szerint akár napi 6 tojás;
- Legfeljebb 100 g hal vagy hús kétnaponta;
- Édesítőszerek, például aszpartám vagy szukralóz.
A vízfogyasztás ösztönzése érdekében, amelynek el kell érnie a napi 2 litert, és ezáltal csökkenti az éhségérzetet, a Mayo diéta arra ösztönzi Önt, hogy az étrend alatt teát, infúziókat és kávét igyon, amelyet étrendi különbségek nélkül kell betartani. Ételnapló vezetése erősen ajánlott a naponta elfogyasztott kalóriák számának kiszámításához.
Igyon vizet és alkoholmentes folyadékokat, amelyek édesítőszereket és kevés gázt tartalmaznak;
A kávét, teát vagy gyümölcssalátát édesítőszerekkel édesíthetjük;
Ha a mennyiségek nincsenek meghatározva, az étel tetszés szerint fogyasztható;
Ahhoz, hogy a rezsim hatást gyakoroljon, szigorúan be kell tartani, anélkül, hogy bármit hozzáadna vagy eltávolítana.