Mayo diéta Hogyan működik, előnyei és hátrányai
A Mayo diéta Szigorúan véve két változatban ismert. Egyrészt úgy is kering Tojás étrend, ahol alig kell szénhidrátot fogyasztani hetente, de legfeljebb 25 tojást. E radikális módszer ellenére a magas fehérjebevitel célja az izomtömeg-veszteség veszélyének elkerülése. A hivatalos Mayo diéta azonban 2007-ben dr. med. Donald Hensrud publikál, és más néven „eredeti” Mayo Diet.
Van azonban néhány hasonlóság, nevezetesen a magas fehérjefogyasztás a lehető legkevesebb szénhidráttal. A Mayo-diéta Dr. med. Donald Hensrud kitér a táplálkozási szempontokra, valamint a sportra, a motivációra és a stressz helyes kezelésére. A táplálkozás alapjául szolgál a „Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid” piramis, amely minden közönséges ételt energiasűrűségük szerint rendez.
Ennek megfelelően az alapot olyan ételek alkotják, amelyek hosszú ideig jóllaknak, ugyanakkor kevés kalóriát tartalmaznak. Ha elsősorban ezekből az ételekből eszel, akkor képesnek kell lennie a tartós fogyásra. Ezek az ételek például teljes kiőrlésű kenyeret, zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaznak. Ennek tetején Táplálkozási piramis nagy energiasűrűségű termékek, különösen édességek, zsíros „ócska ételek”, de alkohol és édes limonádék is. De ezeket az ételeket sem tiltják teljes mértékben, de kontraproduktívnak kell őket ismerni, és csak mértékkel kell fogyasztani. Erre a célra az „Adag” egységben ajánlások találhatók arra vonatkozóan, hogy hány étel fogyasztható naponta. A tényleges fogyás szakaszában három fő étkezést és harapnivalót biztosítanak ilyen módon. Megfelelő receptek mellett körülbelül 1200 kalóriát kell elfogyasztani naponta.
A Mayo diétáról szóló megfelelő könyvet ezen a linken keresztül rendelheti meg:
A Mayo-diéta előnyei
A Mayo diéta egyértelműen az egyik módszer, amely szintén informatív. A diétázók a piramis segítségével jó áttekintést kaphatnak arról, hogy milyen legyen az egészséges táplálkozási összetétel. Mivel semmi nincs szigorúan tiltva, a mayo diéta betartása sokak számára könnyebb.
Az adagok elvének köszönhetően nincs szükség az egyes kalóriák számlálására. Sok gyümölcs és zöldség biztosítja, hogy a szervezet mindig elegendő létfontosságú anyaggal legyen ellátva.
A Mayo-diéta hátrányai
Az alacsony kalóriamennyiség kritikus fontosságú, és gyorsan keringési és koncentrációs problémákhoz, valamint hosszú távon a jo-jo hatáshoz vezethet. A kalória mennyisége kissé növelhető az egyén napi aktivitásától függően. Ezenkívül a zsírok bizonyára nem jók az izomépítéshez.
A fehérjékre és az aminosavakra közvetlenül támaszkodó étrend mindenképpen előnyösebb. A Mayo diéta táplálkozási tervének fehérjetartalma általában elégtelen, és az ajánlott ételek nagyon magas koleszterinszintet tartalmaznak. Különösen az aminosavakkal és az L-karnitinnel tartósan fokozhatja a zsírégetést - ez mindenképpen az egészséges fogyás jobb alternatívája.
Következtetés - véleményünk a Mayo-diétáról
A Mayo-diéta tehát azon kevés fogalom egyike, amely nem csak a lemondásról szól. Ehelyett kiegyensúlyozott étrendre törekszenek. A mindennapi életre vonatkozó motivációs és recepttippek értékes támogatást nyújtanak a fogyás során. A sportot sem hagyják figyelmen kívül. Csak a kalória mennyiségét szabad egyedileg ellenőrizni.
Tényleg tapasztalat a Mayo diétával vagy a tojásdiétával? Írjon ide egy ajánlást, vagy beszéljen meg másokkal!