Milyen erőnléti gyakorlatokkal nyissa ki a bordatartót A blog
A serdülőknél fellépő hypercyphosis és a felnőttek öregedése a borda ketrecének bezáródását és görnyedt hátát okozhatja. A keskeny vagy deformált bordaketrec valószínűleg korlátozza a légzési amplitúdót és bizonyos hátbetegségeket okoz.
Erőgyakorlatok széles borda számára
A borda ketrecének kinyitásához és bővítéséhez számos erőnléti gyakorlat található. Ezek a tevékenységek segítenek a jobb mellkasi mobilitás helyreállításában és a teljes légzési amplitúdó biztosításában. Segítenek bizonyos hátfájások vagy betegségek megelőzésében is:
Pulóver
A "pulóver" a borda ketrecének kinyitására szolgáló gyakorlat. A nagy mellizmok megerősítésére is használják. Ez egy felsőtest-tevékenység, amelyet a kezek hátul fekve terhelnek. Ez az izomprogram lehetővé teszi a borda ketrecének megnövelését, több izom megmunkálását és az ízületek rugalmasságának megszerzését.
A pulóver bizonyos testtartások kiegyenesítésében is segít a vállízületek korrekciójában és a hát megerősítésében.
Az alacsony húzás
Ezt az erőnléti edzést a vállpengék adduktorainak és a gerinc erektorainak fejlesztésére használják. Ennek a programnak köszönhetően képes lesz mozgósítani a helyes testtartás fenntartásához szükséges energiát. Nagyon fontos, gyakorold a vállak előre és hátra nyújtását nyújtással.
Az evező
Az evezőgép "kardio-edzés" tevékenység. Segít növelni a szív- és érrendszeri, izom- és légzőszervi állóképességet. Az evezőt tartják a legteljesebb gyakorlatnak a bordák kialakításában és mozgékonyságában.
Nyakhúzás
A nyakhúzást elsősorban a latissimus megerősítésére és a hátsó rész kiszélesítésére használják. De ez a tevékenység lehetővé teszi a borda ketrecének nyújtását is bizonyos körülmények között: amikor a húzást teljes amplitúdón hajtják végre, és néhány másodpercig tartó nyújtással fejezik be magas helyzetben, inspirációval. NÁL NÉLennek a nyújtásnak az előnye, hogy kinyitja a bordaketrecet és kibontja a gerinclemezeket.
A jógában és az úszásban alkalmazott bizonyos testtartások is kinyitják a bordaketrecet.
Mi a bordák nyílása ?
Bordaketrec megszerzéséhez szükséged van:
- feszítse meg a váll kilégző és visszahúzódó izmait; - növelje a bordaközi tereket - puhítsa meg a rekeszizomot és a rectus abdominist a szegycsont felszabadítása érdekében;
Egy edzés után az előrehaladás értékelésére használt mutató a Charpy-szög.
A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.
A BLOG témákat és az azokban található információkat csapataink vagy adott esetben külső szerkesztők írják. Mivel a szerkesztők nem egészségügyi, dietetikai, táplálkozási vagy sport szakemberek, a témákat és az információkat általában különféle forrásokból (weboldalak, szaksajtók, enciklopédiák) írják.