Meddig kell böjtölnie, hogy lefogyjon
Meddig kell böjtölnie a fogyásért? Két napi éhomi étrend, más néven korlátozott időtartamú étrend, hatékony a fogyáshoz - derül ki egy új tanulmányból, amelyet a chicagói Illinoisi Egyetem kutatói tettek közzé.
A tanulmány egy 4 órás restrikciós étrendet és egy 6 órás restrikciós étrendet hasonlított össze egy kontroll csoporttal.
"Ez az első humán klinikai vizsgálat, amely összehasonlítja a testtömegre és a kardiometabolikus kockázati tényezőkre vonatkozó két népszerű korlátozási forma hatását" - mondta Varady Krista, az UIC Alkalmazott Egészségtudományi Főiskolájának táplálkozási professzora.
A csoport azon résztvevőit, akik 4 órás korlátozott étrendet követtek, csak 13 óra között ettek. és 17 órakor. A 6 órás korlátozott étrendben résztvevőket csak 1 óra között kérték fel enni. és 19 órakor.
Meddig kell böjtölnie, hogy lefogyjon?
Mindkét vizsgálati csoportban a betegek a 4 vagy 6 órás időszak alatt megengedhették, amit csak akartak. A pihenőidő alatt a résztvevőket arra irányították, hogy csak vizet vagy kalóriamentes italokat igyanak. A kontrollcsoportban a résztvevőket arra utasították, hogy tartsák fenn a súlyukat, és ne változtassák meg az étrendjüket vagy a fizikai aktivitás szintjét - írja a medicalxpress.com.
A résztvevőket 10 hétig követték nyomon, miközben tesztelték a súlyukat, az inzulinrezisztenciát, az oxidatív stresszt, a vérnyomást, az LDL-koleszterint, a HDL-koleszterint, a triglicerideket és a gyulladásos markereket.
Az inzulinrezisztencia és az oxidatív stressz szintje csökkent
A "Cellular Metabolism" folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy mindkét éhgyomri csoport résztvevői naponta körülbelül 550 kalóriával csökkentették a kalóriabevitelüket, egyszerűen a program betartásával, és testsúlyuk körülbelül 3% -át vesztették el. A kutatók azt is megállapították, hogy az inzulinrezisztencia és az oxidatív stressz szintje csökkent a vizsgálati csoport résztvevői között a kontroll csoporthoz képest. Nem volt hatással a vérnyomásra, az LDL-koleszterinre, a HDL-koleszterinre vagy a trigliceridekre.
A súlycsökkenés és a kardiometabolikus kockázati tényezők között sem volt szignifikáns különbség a 4 és 6 órás csoportok között.
"Ennek a tanulmánynak az eredményei ígéretesek és megerősítik más vizsgálatokban látottakat - az éhomi étrend életképes lehetőség a fogyni vágyók számára, különösen azok számára, akik nem akarnak kalóriát számolni" - mondta Varady.