Meddig kell gyakorolni, sőt, hogy lefogyjon a Nap orvosa
A testmozgás az egészséges életmód fontos része, a betegségek távol tartása és a karcsú derék fenntartása.
A London School of Economics kutatóinak tanulmánya azt állítja, hogy a napi 30 perc séta lenne a legeredményesebb fogyás, hatékonyabb, mint a futás és az edzőterembe járás.
De mit gondolnak a személyes edzők erről a tanulmányról, és mennyi testmozgás szükséges az eredmények eléréséhez?.
Heti 3 órában
"Ha fogyni akar, tanácsos azon gondolkodni, hogy mennyit sportol egy hét alatt, nem pedig egy nap alatt. A legoptimistább esetben heti három óra testmozgás szükséges a fogyáshoz. Ez nem azt jelenti, hogy edzőterembe járunk és egy órát ülünk, hanem azt is, hogy egy órát edzünk. Néha az emberek másfél órát tartózkodnak az edzőteremben, de csak 40 percig mozognak ”- magyarázta Justin Maguire, személyi edző.
Justin azt is mondta, hogy a nagy intenzitású testmozgás nem tarthat tovább fél óránál. Ha 35 percnél tovább tart, akkor elveszíti az izomtömeget, és ez nem segít a fogyásban.
18 perc HIIT hetente 3 alkalommal.
HIIT edzés, magas intenzitású intervall edzés vagy románul intenzív intervallum edzés egy könnyen kivitelezhető, időigényes képzési rendszer, amely a lehető legrövidebb idő alatt látható eredményeket nyújt Önnek.
A HIIT nem igényel normális erőfeszítés arányt a helyreállításhoz, de azt javaslom, hogy kezdje 1/3 arányban, ami azt jelenti, hogy minden időintervallumhoz, amelyben erőfeszítéseket tesz, háromszor nagyobb helyreállításra van szüksége.
Konkrét példa erre egy c5 sprintből álló 20 másodperces kör, 60 másodperces szünettel.
Nagyon fontos megérteni a sprint fogalmát, mert a rendszer teljes sikere azon alapul, hogy a lehető legrövidebb idő alatt nagy intenzitású erőfeszítéseket tegyen.
Csak válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek tudják, hogyan kell helyesen elvégezni, mielőtt áttérne valamilyen bonyolultabb dologra. A legjobb választás a választás lenne sprint a parkban vagy a lépcsőn.
Matt Hodges edző azt is elmondja, hogy a kardió legjobb napszakja reggel, fél órával azután, hogy felébred.
25 perc HIIT hetente négyszer
Lloyd Bridger edző szerint a heti 2-4 HIIT ülés nagyszerű a fogyáshoz. T
’A HIIT a legjobb fogyókúrás gyakorlat. 10-20 másodperces intenzív edzéseket, nyolc ismétlést és egy perc pihenőt javasol az intervallumok között.
Kardio és erő hetente 3-szor
"Kombinálja a fél órás kardiót egy fél órás ellenállási gyakorlattal hetente háromszor" - javasolja Anya Lahiri edző.