Meddig lehet túlélni alvás nélkül
A közelmúltban eltelt 10 év Michael Jackson, a szupersztár ellentmondásos halála óta, aki augusztus 29-én lett volna 61 éves. A váratlan halálát követő tárgyalás során egy orvos azt mondta egy Los Angeles-i bíróságnak, hogy élete utolsó 60 napjában Michael Jackson nem "igaz" alvást aludt. Ez a tanúságtétel aztán egy sor beszélgetést és kérdést váltott ki: meddig élhet túl az ember anélkül, hogy lehunyta volna a szemét, és fontos-e, hogy az ember milyen alvással alszik?.
Két hónapig Michael Jackson műtéti érzéstelenítőt adott propofollal álmatlansága kezelésére, amikor a művészi életbe való visszatérését jelző előadások sorozatára készült. Annak ellenére, hogy a gyógyszer Michael kipihenten érezte magát, valójában sekély alvást okozott neki - mondta Dr. Charles Czeisler, a Harvard somnológusa. A propofol elnyomja a REM-alvást (gyors szemmozgás), az alvás azon szakaszát, amelyben a legtöbb és legintenzívebb álom fordul elő. Az alvás ezen szakaszában a szemek gyorsan mozognak, és az agyi idegsejtek aktivitása hasonló az ébrenlétéhez, ezért is hívják paradox alvás.
Ha Michael Jackson nem halt volna meg a propofol túladagolása miatt 2009. június 25-én, a REM-alvás hiánya mindenképpen megölte volna - mondta Dr. Czeisler. "Olyan, mintha megennék néhány cellulózt. A gyomrod tele lenne, már nem lennél éhes, de ez nulla kalóriát jelentene, és nem oldaná meg a szervezet egyik táplálkozási szükségletét sem "- magyarázta az orvos.
Azt kell azonban mondani, hogy a tudósok véleménye megoszlik a REM alvás fontosságáról, és számos elmélet létezik az alvás ezen szakaszának szükségességéről és hasznosságáról.
Mennyire ébren lehet egy férfi?
Mindenesetre arra a kérdésre, hogy meddig alhat aludás nélkül, a válasz a Rekordok Könyvében található: Randy Gardner az, aki alvás nélkül a leghosszabb ideig önként jelentkezett: 264 óra (majdnem 11 nap). Ez 1964-ben történt, amikor 17 éves volt, és egy iskolai tudományos projekt számára tette.
Nincs ismert olyan eset, hogy kizárólag alváshiány miatt halt volna meg személy. Érdekes, hogy ehelyett van az "álmos" kifejezés.
Néhány évvel ezelőtt a sajtó arról számolt be, hogy meghalt egy 26 éves kínai férfi, aki megpróbálta végignézni a labdarúgó Európa-bajnokság összes meccsét, miután 11 napig ébren maradt. Csak ő fogyasztott alkoholt és dohányzott ez idő alatt, ezért nem hibáztatható kizárólag az alváshiány miatt.
Azt kell azonban mondanunk, hogy az alváshiányos kísérleteket csak laboratóriumban, felügyelet mellett szabad elvégezni. Az 1980-as években a Chicagói Egyetem egereken végzett kísérleteket. Az állatokat azonnal felébresztették, mialatt elaludtak. Két hét alatt meghaltak, de néhány kutató úgy véli, hogy az ok inkább stressz és fokozott feszültség volt - amikor felébredtek -, nem pedig alváshiány.
Mi történik a testtel alvás hiányában?
Bár nem világos, hogy az ember meddig élhet túl alvás nélkül, az alváshiány következményei nem sokáig várnak magára.
Mindössze három vagy négy álmatlan éjszaka után hallucinációk léphetnek fel. A hosszan tartó alváshiány a következőkhöz vezethet:
Mi történik 24 órás álmatlanság után
Gyakran előfordul, hogy az emberek 24 órán át alvás nélkül maradnak. Bár kellemetlen lehet, nincs jelentős hatása az egészségre. Az egymás után elvesztett éjszakáknak azonban lehetnek bizonyos hatásai. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mondják, hogy összehasonlítják őket azzal a helyzettel, hogy a vér alkoholtartalma 0,1 százalék.
Lehetséges hatások: álmosság, ingerlékenység, nehéz döntéseket hozni, nehéz az érvelés, megváltozott érzékelés, memóriazavar, hallási nehézségek, gyenge kéz-szem koordináció, izomfeszültség, remegés, sérülés veszélye.
A 24 órás alvási állapot ezen hatásai általában több órás alvás után eltűnnek.
Mi történik 36 órás álmatlanság után
Már ebben az esetben a testre gyakorolt hatás sokkal intenzívebb.
Az alvás-ébrenlét ciklus segíti a testet bizonyos hormonok kiválasztásában, beleértve a kortizolt, az inzulint és a növekedési hormont. Ezért a hosszan tartó alváshiány befolyásolhatja a test bizonyos funkcióit.
A hatás az alábbiakra lesz: étvágy, anyagcsere, hőmérséklet, hangulat, stressz szint.
Lehetséges hatások: rendkívüli fáradtság, hormonális egyensúlyhiány, alacsony motiváció, kockázatos döntések, rugalmatlan ítélőképesség, csökkent figyelem, beszédzavarok (rossz szóválasztás, nem megfelelő intonáció).
Mi történik 48 órás álmatlanság után
Két alvás nélküli nap után a legtöbb embernek nehezen ébren marad. Lehet, hogy enyhe alvási periódusai vannak (álmosságuk), amelyek akár 30 másodpercig is eltarthatnak. A szundikálás során az agy olyan állapotban van, mint alvás közben. A "pikottolás" önkéntelenül történik, és amikor felébred, zavarodottnak vagy zavartnak érezheti magát.
Másrészt az, hogy 48 órán keresztül ébren marad, kiegyensúlyozza az immunrendszert. Az immunsejtek aktivitása csökken.
Mi történik 72 órás álmatlanság után
Három napos álmatlanság után az emberek többsége elsöprő igényt érez az alvás iránt. Sokan nem is bírják ki ennyi ideig alvás nélkül. Mindenesetre a gondolkodási képességet befolyásolja, különösen, ha többfeladatos, részletekre emlékező vagy odafigyelő. Az alváshiány ezen a szintjén nehéz még egyszerű feladatokat is elvégezni.
És érzelmileg érezhető az alváshiány hatása. Az emberek ingerültek, nagyon mérgesek, depressziójuk, szorongásuk vagy akár paranoiájuk lehet. Ugyanakkor nehéz számukra feldolgozni a körülöttük élők érzelmeit. 30 órás álmatlanság után az embereknek nehézségekbe ütközik a düh vagy a boldogság arckifejezésének felismerése.
Ezenkívül néhány napos álmatlanság jelentősen megváltoztatja az érzékszervi funkciókat. Hallucinációk vagy a környező valóság hamis észlelése fordulhat elő. Például lát egy jelet, és azt gondolja, hogy ez egy személy.
Milyen hatásai vannak az ételnek és a víznek?
Az alváshiány megváltoztatja mind az étvágyat, mind a kívánt étel típusát. Pontosabban, az étvágy növekszik, és az "étvágy" a hízlaló ételekre megy. A magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása azonban végül fokozott fáradtsághoz vezet.
Az étel leküzdheti az alváshiány néhány hatását, de csak bizonyos mértékben. Mivel a test energiatakarékos, válasszon zsírmentes, de magas fehérjetartalmú ételeket, például diót, túrót vagy tofut. Kerülje a steakeket és a sajtokat, mert ezek még nagyobb álmosságot nyújtanak.
A kiszáradás viszont fokozhatja az alváshiány hatásait, és szédüléshez és koncentrációs nehézségekhez vezethet. Ezért jó sok vizet inni, ha nem tud aludni, vagy ébren kell maradnia.
Mi történik, ha az alváshiány krónikussá válik?
A (részleges) alváshiány krónikussá válik, ha hosszabb ideig nem alszik eleget. Nem arról van szó, hogy elveszítünk egy éjszakát, mikor és mikor, sem arról, hogy két éjszakát veszítünk egymás után, hanem egyszerűen nem alszunk eleget. Ez az esetek körülbelül 35 százalékában fordul elő felnőtteknél. Sokkal rosszabb a helyzet, mint az alkalmi alváshiány, amely rövid és hosszú távon egészségügyi kockázatot jelent, szövődmények megjelenésével.
Ha nem alszol eleget rövid ideig, mondjuk egy hét, hatások lehet: szorongás, érzelmi instabilitás, álmosság, amnézia, koncentrációs nehézség, ébren maradás nehézségei, kognitív károsodások, alacsony munkahelyi vagy iskolai hatékonyság, megnövekedett betegség vagy sérülés kockázata.
Hosszú távon azonban az elégtelen alvás az immunrendszer hibás működéséhez és fokozott sérülékenységhez vezethet, mint például: vérnyomás, stroke, elhízás, 2-es típusú cukorbetegség, mentális betegségek.
Hány órányi alvásra van szüksége egy férfinak?
A válasz erre a kérdésre elsősorban az életkor függvényében változik. Az újszülötteknek és a csecsemőknek több alvásra, míg a felnőtteknek kevesebb órára van szükségük.
Így az újszülötteknek 14-17 órás alvásra van szükségük, a csecsemőknek 12-16 órára, a kissé 11-14 óránál idősebb gyermekekre, az óvodás korú gyermekekre 10-13 órára, az iskolásokra 9-12 órára, serdülőkre 8 -10 óra, felnőtteknél pedig 7-9 óra.
A nem pedig tényező lehet. A nők hajlamosak valamivel hosszabb ideig aludni, mint a férfiak, bár erre nincs egyértelmű magyarázat.
Másrészt az alvás minősége is nagyon fontos.
Összegzésként elmondható, hogy nem világos, hogy az emberek meddig tudnak túlélni alvás nélkül, de egyértelmű, hogy az alváshiány extrém tünetei 36 óra után jelentkeznek, és a legfontosabbak a gondolkodásképtelenség, a döntéshozatali képesség és a beszédzavarok. Kéthavonta egy éjszaka elvesztésének nincs hosszú távú hatása. De ha gyakran - szándékosan vagy akaratlanul - forduljon orvoshoz. Azt tanácsolhatja, hogy tegye oly módon, amely a lehető legkevésbé befolyásolja az egészségét.