Meddőség, egyre súlyosabb probléma
Rob Hobson, az Healthspan táplálkozási szakorvosa és Dr. Sarah Brewer táplálkozási szakorvos rámutat a férfi termékenység csökkenésére az elmúlt évtizedekben. Elemezték a rendelkezésre álló vizsgálatokat, és arra a következtetésre jutottak, hogy a meddőség csökkenését tapasztaló férfiaknak bizonyos étrendet kell folytatniuk.
Meddőség, egyre súlyosabb probléma
A kutatások szerint minden hetedik párnak nehézségei lehetnek a teherbeeséssel. Az esetek felében a férfi termékenység jelentheti a problémát. A férfiak meddőségének 30-80% -át az életmódbeli tényezők okozta oxidatív stressz okozza. Úgy tűnik, hogy a fogamzás nehézségei fokozódnak, főleg, hogy több pár próbál megfoganni életének középső felnőtt szakaszában.
A kutatások szerint az USA-ban a meddőségi esetek körülbelül egyharmadát a férfi termékenységi problémák okozzák, az Egyesült Királyságban pedig minden hetedik párnak nehézségei lehetnek a teherbeeséssel, ami körülbelül 3,5 millió embernek felel meg.
Az elmúlt néhány évtizedben a spermiumok koncentrációja több mint 50% -kal csökkent, és nincs bizonyíték az "egyensúlyra" - derül ki a Jeruzsálemi Héber Egyetem (2017) meta-elemzéséből.
Ez a tanulmány Észak-Amerikában, Európában és Ausztráliában közel 43 000 férfival végzett 185 vizsgálat eredményeit vizsgálta, amelyek a férfiak reproduktív egészségének jelentős csökkenését mutatták, bár a kutatók megjegyezték, hogy további vizsgálatokra van szükség a miért feltárásához. ez a hanyatlás.
Lehet, hogy az étrend javítja a férfiak termékenységét?
Az, hogy az életmód hogyan függ össze a férfiak termékenységével, még mindig vitatott és aktívan kutatott téma, azonban a tanulmányok szerint az étrend kulcsszerepet játszhat az összegyűjtött tápanyagok, a kárt okozó anyagok és a testtömeg szempontjából.
Az étrendi szokások, az ételek és a tápanyagok hatását a sperma minőségére és termékenységére (a fogantatás valószínűsége az idő múlásával) a 2016-ig rendelkezésre álló tanulmányok átfogó áttekintése során tártuk fel.
Ez a Humán Reproduktív Frissítés című folyóiratban megjelent áttekintés megállapította, hogy az omega 3 zsírsavakban, bizonyos antioxidánsokban (E-vitamin, C-vitamin, béta-karotin, szelén, cink és likopin), folátban, D-vitaminban és a spermiumok telített zsírtartalmának csökkenésében gazdag étrend jobb minőségű - jegyzi meg a két táplálkozási szakember a DailyMail számára.
Bizonyos élelmiszerek, például hal, kagyló, baromfi, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök és alacsony zsírtartalmú tejtermékek szintén pozitívan befolyásolták a sperma minőségét. Épp ellenkezőleg, a feldolgozott húsban, a zsírtartalmú tejtermékekben, a kávéban, az alkoholban és a cukorban gazdag étrend bizonyos esetekben bebizonyosodott, hogy káros a spermiumok minőségére.
Kimutatták, hogy a magas alkohol-, koffein-, vörös- és feldolgozott húsbevitel negatív hatással volt a férfiak termékenységére.
Oxidatív stressz
Habár korlátozott bizonyíték áll rendelkezésre az étrend sperma minőségére gyakorolt hatásáról, úgy tűnik, hogy a férfiak meddőségének 30–80% -át oxidatív stressz okozza. Akkor fordul elő, amikor a reaktív oxigénfajok (ROS) termelése meghaladja az általuk okozott károk semlegesítéséhez szükséges antioxidánsok rendelkezésre állását. A spermasejtekben található ROS magas koncentrációja megváltoztathatja DNS-jüket, és hatással lehet a motilitásra, a vitalitásra és a spermiumkoncentrációra, ami hatással lehet a hím termékenységre.
Az oxidatív stresszt kiváltó gyakori tényezők az életmódbeli tényezők:
1. Dohányzás
A dohányzás növeli az ROS szintjét, ugyanakkor kimeríti az antioxidánsok, például a C-vitamin testét is. Ez a rossz szokás ösztönözheti a gyulladást a szervezetben és növelheti a herékben található leukociták (immunsejtek) számát. A dohányzás az impotenciára is hatással lehet (a nikotin megakadályozza a véráramlást azáltal, hogy összehúzza a kis artériákat, például a péniszben található artériákat).
2. Alkohol
A túlzott alkoholfogyasztás hatással lehet a spermium alakjára, a súlyos részegség pedig több hónapig tönkreteheti őket. Az alkoholbontás mérgező termékét acetaldehidnek nevezik, amely zsírokkal és fehérjékkel kölcsönhatásban ROS-t termel.
3. Elhízás
Az elhízás növelheti a ROS termelését és hormonzavarokat okozhat, amelyekről kiderült, hogy hátrányosan befolyásolják a sperma minőségét. Az elhízás a cukorbetegség kockázati tényezője is, amely az impotencia vezető oka.
4. Stressz
Számos tanulmány kimutatta, hogy a stressz növelheti az ROS szintjét a mag plazmájában, miközben csökkentheti az antioxidánsok által nyújtott védelmet. Ez az egyensúlyhiány végül a spermiumok minőségének romlásához vezet.
Milyen étel elősegítheti a férfiak termékenységét?
1. Gyümölcsök és zöldségek
Ezek az élelmiszercsoportok gazdag tápanyagokban, például C- és A-vitaminokban, polifenolokban, magnéziumban, folátban és rostokban, amelyek antioxidánsként hatnak a szervezetben. A kutatások szerint közvetlen kapcsolat áll fenn a spermium sejtekben történő ROS-termelés és az antioxidánsok fogyasztása között, amelyek semlegesítésével segítenek csökkenteni ezt a kárt.
A zöld zöldségekben található folátot a DNS fenntartásában és a fehérjeszintézisben betöltött szerepe miatt elengedhetetlennek tartják a spermiumok előállításában. A rost segít csökkenteni az ösztrogént, és az alacsony szint elengedhetetlen a normális férfi termékenységhez. A zsíros halolaj gazdag omega 3 zsírsavakban, EPA-ban és DHA-ban, amelyek fontos szerepet játszanak az enzimek gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságaiban.
2. Cinkben, szelénben és C-vitaminban gazdag ételek
A cink olyan ételekben található meg, mint a hús, sajt, teljes kiőrlésű gabonafélék és diófélék. Az étrendben előforduló elégtelen cinkbevitel a csökkent spermiumszámmal és a tesztoszteronszint csökkenésével függ össze. A férfiaknak napi 10 mg cinket kell kapniuk az ételtől. A szelén olyan élelmiszerekben található meg, mint a brazil dió, a hal, a madarak és a tojás. Ez az ásványi anyag szükséges a normális spermiumok előállításához és fejlődéséhez, és a férfiaknak naponta körülbelül 55 mcg-t kell kapniuk az ételtől. Úgy gondolják, hogy a C-vitamin segít megelőzni a spermium agglutinációját (általában meddőséggel), és a férfiaknak napi 80 mg-ot kell kapniuk.
Kerülendő ételek
1. Tejtermék
A tejfogyasztás a spermiumtermeléssel összefüggésben némileg ellentmondásos, de az elmélet azt mutatja, hogy az általunk fogyasztott tej körülbelül 75% -a vemhes tehenekből származik, és magas szintű természetes ösztrogént tartalmazhat, amely, mint fent említettük, befolyásolhatja a spermiumtermelést.
2. Hús
Bár nem teljesen bizonyított, felvetették, hogy a vörös és a feldolgozott hús valójában hatással lehet a férfi termékenységére a mezőgazdaságban alkalmazott xenobiotikumok (főleg xenoestrogének) révén.
Ezeknek a vegyületeknek a túlzott expozíciója, amelyek ösztrogén hatással vannak a szervezetben, szerepet játszhat a spermiumok minőségének romlásában a férfiaknál.
3. Cukor
A cukros ételek túlzott fogyasztása túlsúlyhoz és elhízáshoz vezethet, ami inzulinrezisztenciához vezet, ami a gyulladás és az oxidatív stressz következtében negatívan befolyásolhatja a sperma minőségét. A cukorban gazdag étrend a vércukorszint egyensúlyhiányához is vezethet, amely megzavarhatja a sperma termelését befolyásoló hipotalamusz-hipofízis-here tengelyt.
A kiegészítők segíthetik a férfiak termékenységét?
A kiegészítőket soha nem szabad élelmiszer-helyettesítőnek tekinteni, de nem mindenki fogyaszt tökéletesen kiegyensúlyozott étrendet állandóan, és így segíthetnek az étrendbeli hiányosságok leküzdésében, de az orvos javaslatára.
A kiegészítők használatára és a férfi termékenységre vonatkozó bizonyítékok átfogó áttekintése, amelyet az International Journal of Reproductive BioMedicine publikált, arra a következtetésre jutott, hogy a legtöbb tanulmányban az antioxidáns kiegészítők javították a számot, a motilitást, a morfológiát és néha a DNS integritását. sperma.
Úgy tűnik, hogy a C-vitamin, az E és a CoQ10 (koenzim Q10) kombinációja hatékonyan javítja a terméketlen férfiak spermium-paramétereit. A kutatók közvetlen összefüggést találtak a spermiumok száma és a spermában talált Q10 koenzim mennyisége között - minél magasabb a Q10 koenzim szintje, annál nagyobb a spermiumok száma.
A cinkről ismert, hogy hozzájárul a normális termékenységhez és a szaporodáshoz is, mivel segít stabilizálni a spermiumok enzimjeit, amelyekre a spermának szüksége van, amikor a tojáshéjba szúrják a termékenyítést.