Medencefenék edzés a teljesebb szexuális IKK klasszikusért
Nem láthatja, sokan nem is érzik tudatosan - és a medencefenék mégis egy központi izomcsoport, amelyre sok mindenre szükségünk van, és amely sok örömet okozhat nekünk.
A medencefenék izmai a medence, a szeméremcsont és az ischium között húzódnak, és általában tudatos kontroll nélkül vállalják feladataikat. Támogatja a függőleges testtartást, hordozza belső szerveink terheit és irányítja a hólyagot és a végbelet. És ha ezek nem elég jó érvek az alábecsült izmok kezeléséhez: Az egészséges medencefenék az intenzív szex kulcsa.
A medencefenék kis erőfeszítéssel aktívan edzhető. A képzés mindenki számára hasznos, függetlenül attól, hogy férfi vagy nő, fiatal vagy idős. Az erős medencefenék pozitívan hat az egész testre, számos előnnyel jár - és szórakozáshoz vezethet a szex során.
Ezenkívül még egy rövid, de rendszeres testmozgás is megakadályozza a terhesség utáni inkontinenciát vagy az időskort, enyhítheti a hátfájást vagy megakadályozhatja a szervek megereszkedését. A szült nők ezt posztgraduális kurzusaikból tudják.
4 ok, amiért az egészséges medencefenék javíthatja a nemi életet
1. Az edzett medencefenék biztosítja a jobb vérkeringést
Minél erősebb a medencefenék, annál jobb a vérellátás. És nemcsak a medencefenék izmai, hanem a nők nemi szervei is. Ez érzékenyebbé teszi őket, és a nők jobban érzik magukat a szex alatt.
2. A medencefenék edzése támogatja a tudatosabb testtudatosságot
Ha még soha nem végzett kismedencei gyakorlatokat, akkor lehet, hogy nem is tudja, hogyan aktiválja ezeket az izmokat. A célzott edzés (az alábbiakban erre vonatkozó konkrét gyakorlatok) segít jobban megismerni saját testét - pontosabban a saját hasát. Ez élesebbé teszi a saját örömének megítélését, és megmutathatja a test olyan régióit, amelyeket eddig nem vett figyelembe.
3. Az erős medencefenék nagyobb összehúzódásokat hoz létre
Az izgalom és a szex során a medencefenék önmagában összehúzódik, de ezt célzottan is kiválthatják. A hasi izmok feszültségének és ellazulásának kölcsönhatása lüktető érzést kelt, amely növeli az örömöt. Az izmok a legnagyobb összehúzódásokat eredményezik az orgazmus során, mind férfiaknál, mind nőknél.
4. A medencefenék támogatja az erekciót és az ejakuláció késleltetésének képességét
A potencia izmok a medencefenéken horgonyoznak. Ezért az erős medencefenék is támogatja az ember erekcióját. Ezenkívül a férfiak rendszeres medencefenék-gyakorlással jobban késleltethetik a magömlést. Hogyan működik? Az izmok ezután jobban el tudják nyomni a reflexet.
pelvina: a medencefenék edzés online tanfolyama
A pelvina alkalmazás az első és egyetlen tanúsított medencefenék tanfolyam a nők számára készült alkalmazáson keresztül. Helyezze a medencefenét névtelenül és rugalmasan illeszkedővé térben és időben.
Így edzed a medencefenéket
Könnyen lehet, hogy egy egészséges ember soha nem gondolt a saját medencefenékére. Sok felnőttnek fogalma sincs arról, hogyan is érezheti ezeket az izmokat. A nők gyakran csak a terhesség alatt és a szülés után tapasztalják meg, mit jelent a legyengült medencefenék.
De probléma nélkül is érdemes a medencefenék gyakorlatait beépíteni a mindennapokba. Mindenekelőtt nincs hátránya, és mivel kívülről nem láthatja az izmokat, a gyakorlatok bármikor és bárhol elvégezhetők. Egy régi szülésznő tippje, hogy kifejezetten a mindennapi helyzeteket válassza a rendszeres edzéshez, amelyekben feszül és ellazítja a medencefenéket. Például minden piros lámpánál, vagy amikor bemész a liftbe, állj sorba a pékségnél, stb.
Ha meg akarja erősíteni a medencefenéket, foglalkoznia kell egy kicsit ezen izmok felépítésével. Több rétegből áll. A külső réteg, az úgynevezett fűző izmok bezárják a húgycsövet és a beleket. A belső rétegek egyfajta függőágyat alkotnak, amelyek bezárják az alján lévő medencét. Ideális esetben aktiválnia kell az összes réteget, de elsősorban a belső izmokat lehet a legnehezebben mozgatni. de idővel ez is elég jól sikerül.
Gyakorlatok a jobb szex érdekében
"Húzza be a gátat befelé"
Húzza be a gátat a lehető legnagyobb mértékben, tartsa 10 másodpercig, engedje el és ismételje meg legalább ötször.
Álljon csípő szélességben, és nyomja össze a medencefenéket, mintha egy fiktív (!) Vizeletfolyást próbálna megállítani.
Feszítse meg és lazítsa el egymás után 10-szer a hüvelyi izmokat. Ismételje meg 3-szor.
Feszítse meg a belső hüvelyi izmokat lépésekben, és tartsa őket röviden minden "emeleten": Az 1., 2., 3. emeleten és hátul stb.
Feszítse meg a hátsó izmokat (a végbélnyílásnál), mintha az ischialis tuberozitásokat akarná összehúzni.
A legjobb medencefenék gyakorlatok
A medencefenék beszéd és légzés segítségével nagyon könnyen aktiválható. Mivel a medencefenék központi izomszövetként a légző-, rágó- és állkapocsizmokhoz is kapcsolódik. Olyan hangok, mint a "Hi-hi-hi", "Tick-Tack" vagy a légcsókok, tipikusan csattogó hanggal, mélyen a medencefenékig. Ha egyedül vagy otthon, a nagyobb hatás elérése érdekében kombinálhatod az alább felsorolt gyakorlatokat a hangokkal is.
Emellett a nők használhatnak úgynevezett szerelmi labdákat is. Kis súlyokat helyeznek a hüvelybe, és biztosítják, hogy az izmoknak úgy kell dolgozniuk, hogy ne csúszjanak ki újra.
Száraz pisilés (férfiaknak)
A medencefenék külső rétegét a legkönnyebb gyakorolni. Olyan érzés, mintha a vizeletáramot rövid ideig a WC-ben tartanánk. Vizelés közben azonban nem szabad a WC-n végeznie a gyakorlatokat, különben a hólyag meghibásodhat.
Ehelyett álljon csípő szélességben, és nyomja össze a medencefenékét, mintha a vizeletáramot próbálná megállítani. Férfiak és nők megtehetik. A nők elképzelhetik a húgycső záróizomának pislogását, míg a férfiaknál a heréknek enyhén meg kell emelkedniük. Tartsa a feszültséget, ameddig csak lehetséges, majd tudatosan lazítson.
Külön-külön, hasonló módon is kiképezheti a záróizmot, váltakozva megfeszítve és ellazítva.
Lift (nőknek)
A belső rétegeket kicsit nehezebb edzeni, de egy kis gyakorlással hamarosan meglátja az első eredményeket.
A "lift vezetése" közben lazán, csípő szélességben áll a padlón, és teljesen ellazítja a medencefenéket. Ezután fokozatosan felhúzza az összes izmot, amelyet aktiválhat a húgycső és a végbélnyílás között. Először csak egy kicsit, az "1. emeletre", és tartsa ott az izmokat. Tovább a "2. emeletre". Tart. Majd a "3. emeletre", ha ezt sikerül kezelni. Tart. Vissza a földszintre a kikapcsolódáshoz. A második körben variálhat, például az 1. emeletről egyenesen a 3.-ra, majd emeletenként lefelé.
Húzza a gátat befelé (férfiak)
Húzza a perineumot (azaz a herék és a végbélnyílás közötti területet férfiaknál) a lehető legszorosabban befelé, tartsa 10 másodpercig, engedje el és ismételje meg legalább ötször. Győződjön meg arról, hogy a fenékizmok vagy a comb nem működik.