Medencefenék edzés EAT SMARTER
A medencefenék fontos erőközpont a testben. De gyakran csak akkor vesszük észre, amikor már nem tudja megfelelően ellátni a feladatait. Olvassa el a hatékony medencefenék-edzés tippjeit a Live Smarter blogban.
Medencefenék képzés különösen a nőket ismeri - a terhesség utáni időtől kezdve. A szülés utáni gimnasztika kezdetben furcsának tűnő gyakorlatai során néhányuk életében először tudatosan megfeszíti a medenceizmokat, hogy újra megerősítse őket.
A Kismedencei izmok egyfajta trambulinként feszülnek a medencében, és különféle, hálózatszerű, összekapcsolt izom- és kötőszöveti rétegekből állnak. A medencefenék nemcsak az alsó szerveket - beleket, hólyagot, nemi szerveket - támogatja, hanem szabályozza a hólyag és a végbélnyílás nyitását és záródását is. Ez stabilizálja az alsó gerincet is.
Nőknél a jól edzett medencefenék-izmok növelhetik az örömérzetet a szex során, a férfiaknál ez biztosítja a jó véráramlást a péniszben és ezáltal a jó erőt.
A medencefenék edzése sok betegség ellen segít
Mivel az emberek egyenesen járnak, a medencefenék remek díjak kitett. A terhesség és a szülés alatti nyomás tovább gyengíti. Az így kapott szakasz nem mindig vonul vissza teljesen. Könnyekhez és későbbi hegesedéshez vezethet az izmokban. Ezenkívül sok nő örökölte a medencefenék gyengeségét.
A normális öregedési folyamaton túl a túlzott túlsúly, a krónikus székrekedés, a gyakori köhögési rohamok vagy a dohányzás a medencefenék megereszkedéséhez vezethet. A nehéz cipelés és a magas rezgésarányú sportok (tenisz, kocogás) szintén károsíthatják a medencefenéket.
Amikor a medencefenék stabil izomrétege elveszíti feszültségét, a férfiak és a nők ezt gyakran onnan veszik észre, hogy a vizeletet már nem tudják teljesen visszatartani. A terhesség utáni klasszikus például "Tüsszentse és nedvesítse meg a nadrágot„A gyenge medencefenék miatt.
Nemcsak fiatal nők szülés után, hanem különösen az idősebb emberek Inkontinencia csinálni. A gyenge hólyag néha azt jelenti, hogy az ivott vízmennyiség minimálisra csökken - ez egészséget veszélyeztethet.
A laza medencefenék izmai már nem tudják a szerveket a helyükön tartani - lejjebb ereszkednek. Szakemberek szerint az összes nő 30-50 százaléka profitálhat a A méh leeresztése hogy érintett legyen. A tünetek közé tartozik a nyomás érzése vagy az idegen test érzése a hüvelyben, fájdalom vagy nyomás a szexuális közösülés során, vagy a nehézség és a medence behúzásának érzése.
De a végbél megereszkedhet és komplikációkhoz is vezethet.
Medencefenék edzés minden napra
Azok, akik odafigyelnek egészségükre, nem dohányznak és nincsenek túlsúlyosak, sokat tesznek az egészséges medencefenékért.
Rendszeres edzés kifejezetten erősíti a medencefeneket - az öregedés szempontjából is fontos a férfiak és a nők számára!
Az első lépés az, hogy először tudatosítsuk, mely izmok vesznek részt. Egy egyszerű gyakorlat segít: Üljön le, feküdjön le, vagy álljon fel, és nyomja össze a záróizomzatot, mintha sürgősen WC-re kellene mennie, és csak "meg akarna állni". Ha megfeszíti a megfelelő izmokat, akkor enyhe befelé-felfelé húzást érez a medencében. A fenék és a comb izmai továbbra is ellazultak.
Ezt az egyszerű medencefenék-gyakorlatot naponta többször elvégezheti - például a váróban, a munkahelyen vagy otthon a kanapén. Fontos: feszülés után lazítson újra a medencefenéken.
Amikor kissé magabiztosabb lett, akkor is megpróbálhatja a medencefenéket egyre magasabbra húzni, mint egyfajta lift, majd apránként leereszteni - de ez egy kis gyakorlatot igényel.
A "Frauenärzte im Netz" weboldal üzemeltetői hasznos otthoni medencefenék-gyakorlatokat állítottak össze, amelyeket itt letölthet.