Hogyan lehetne megszüntetni a szódavíz-fogyasztási szokást
A szódavíz vagy a cukros üdítők sok ember napi étrendjének szerves részét képezik, de ezek az italok fogyasztása korántsem biztonságos.
A szódabikarbónák több kalóriát, cukrot és vegyszereket tartalmaznak, mint sokan észreveszik. Íme néhány tipp a táplálkozási szakemberektől az ivás abbahagyására vagy legalább a fogyasztásuk csökkentésére:
1) szemléletet tartson szem előtt
Becsülje meg, mennyi szódát fogyaszt egy hét alatt (ha fogalma sincs róla, hét napig vezessen élelmiszer-naplót). Ezután használja a számológépet, hogy összeadja a gramm cukor és kalória számát, amelybe az ön szokása, hogy ezeket a szódavízeket fogyasztja.
2) adj magadnak időt
A legtöbb ember nem hagyhatja abba a szódát egyszerre. Jó stratégia, ha az első héten 25% -kal, a második héten 50% -kal csökkentjük stb.
3) Keressen más hasonló italokat
Például a Seltzer-víz, a pezsgő ásványvíz ugyanolyan ízű a nyelven, mint a szóda. Kísérletezzen úgy, hogy kis mennyiségben keverje őket 100% -os gyümölcslével.
4) talál más csemegét
Amikor édes ízt szeretnél, egyél egy darab gyümölcsöt, vagy rágj meg cukor nélküli rágógumit.
5) igyon sok vizet
Vásároljon újrafelhasználható vízhűtőt vagy kerékpáros vizes palackot, és tartsa magával otthon, a munkahelyen és az autóban.
6) adjon magának alternatívákat
A koffeinmentes tea és az ízesített víz jó választás hűtőszekrényéhez. Néhány 100% -os gyümölcslé is hasznos, de ne feledje, hogy a gyümölcslé kalóriát és cukrot is tartalmaz.