Diétagyakorlási program - Softpedia fórum
Nos, a válaszok nem fognak tetszeni.
A legjobb gyakorlatok nem léteznek, mivel mindannyian csak ezeket végeznénk.
És ha léteznének, nem tudnád, hogyan kell őket helyesen végrehajtani.
A tanácsom az lenne, hogy legalább az első hónapra szerezzen előfizetőt edzőnél.
Az egészséges étrend azt jelenti, hogy nem eszi meg a piac összes hülyeségét. Nincs egyszerű szénhidrát, kivéve edzés után. Nincs sallang. Egészséges zsírok (avokádó, mandula, dió, pirítatlan, sózatlan mag stb.). A lehető legtöbb fehérje (tiszta húsból, nem sertés nyakból, tejből, tojásból).
Az energiarázások típusai, olyan általánosak, nem igazán tudom, mit ajánljak. Vannak olyan kiegészítők, amelyek energiát adnak az edzés előtt, de nincs értelme az első hónaptól kezdve szedni őket.
Valószínűleg, ha nagyon akarod, működne egy fehérjekoncentrátum. Vennék néhány multivitamint (Adam-Now Foods), omega 3-ot és vitamint. D3.
Sajnos mágikus megoldás nem létezik: végezd el ezt a gyakorlatot, egyél ezt, igyál, és Arnold leszel. Ez próba és hiba, próbálja ki, és nézze meg, mi működik az Ön számára. De az első lépés az, hogy megtanuljuk helyesen végrehajtani a gyakorlatokat, ezért mondtam, hogy nagyon jó lenne az első hónapban edző, legalábbis.
És arról nem is beszélve, hogy 100% vadállat vagyok), itt van a képzésem. Ne próbáld meg úgy csinálni, hogy valaki nem mutatja meg neked, hogyan kell végrehajtani a gyakorlatokat, bár kísértésbe esel majd: "geno, mindannyian tudjuk, hogyan kell csinálni, egyszerű, stb.".
1. nap: Mellkas
Pullower súlyzóval a padon - 3 szett 20, 15 és 12 ismétléssel
Súlyzókkal tolva az elutasított síkból - 3 szett 20, 15, 12 ismétléssel
A vízszintes sávval a mellkashoz tolva - 3 szett 20,15,12 ismétléssel
Pillangók ferde súlyzókkal - 3 készlet 20,15,12 ismétléssel
2. nap: bicepsz/tricepsz
Egyidejű hajlítás ülő súlyzókkal - 4 szett 10-12 ismétléssel
Alternatív fekvőtámaszok súlyzókkal - 4 készlet 8-10 ismétléssel
Alternatív fekvőtámaszok ferde padsúlyzókkal - 4 készlet 8-10 ismétléssel
Fordított fekvőtámaszok súlyzókkal - 4 készlet 8-10 ismétléssel
Egyenes rúdhajlítások - koncentráció a mozgás felső részében - 4 készlet 8-10 ismétléssel
Visszarúgás súlyzókkal - 3 szett 20, 15, 12 ismétléssel
Egyidejű hosszabbítás a fej fölötti súlyzóval - 3 szett 20, 15, 12 ismétléssel
Alternatív kiterjesztések álló súlyzóval - 3 készlet 20, 15, 12 ismétléssel
Kábel tricepsz meghosszabbítások - 3 készlet 20, 15, 12 ismétléssel
3. nap: Lábak
Lábhosszabbítás - 3 szett 15-20 ismétléssel
Térdhajlítás - 3 szett 12-15 ismétléssel
Kiegyenesítés - 4 szett 20 ismétléssel
Lábprés - 3 szett 12-15 ismétléssel
Hack guggolás - 3 szett 12-15 ismétléssel
4. nap: Vissza
Ramat hajlítva a rúddal - 3 szett 10 ismétléssel
Helcométer tapadása - 3 szett 12 ismétléssel
Balra egy kar hajlított helyzetben - 3 szett 12-15 ismétléssel
Vezetve ülő helyzetből - 3 szett 10 ismétléssel
Hajlítva a T-rúddal - 3 szett 12-15 ismétléssel
5. nap: Vállak
Arnold prés váll-súlyzókkal - 3 szett 12-15 ismétléssel
A rúddal a tarkójánál nyomva - 3 szett 12-15 ismétléssel
Vállemelés súlyzókkal - 3 szett 12-15 ismétléssel
Jobb lábszárral tolva - 3 szett 12-15 ismétléssel
Oldalsó emelők súlyzókkal - 3 készlet 12 - 15 ismétléssel
Függőleges vállkeret - 3 szett 12-15 ismétléssel
6. és 7. nap: Gyógyulás és pihenés
Szerkesztette warchilde, 2018. november 07. - 15:24.
Neked először a legtöbb gyakorlat hatékony, de néhányat nehezebb végrehajtani.
Nagyon fontos a kezdetektől fogva helyesen végrehajtani őket. Az életkorára való tekintettel könnyebben megsérülhet
Az ülő életmódtól való megszabadulás nem azt jelenti, hogy csak "testépítünk". Futni, tornázni, biciklizni, focizni/teniszezni kell a parkban, vagy néhány gyakorlatot megtenni a kardio edzőtermében.
Csak az, hogy néhány vadállatot felvesz/húz, ez nem elég.
Ha nem dohányzik és dohányzik, akkor megnő az étvágya, ezért vigyázzon, mit eszik.
warchilde, 2018. november 07. - 15:04, ezt mondta:
Nos, a válaszok nem fognak tetszeni.
A legjobb gyakorlatok nem léteznek, mivel mindannyian csak ezeket végeznénk.
És ha léteznének, nem tudnád, hogyan kell őket helyesen végrehajtani.
Az lenne a tanácsom, hogy legalább az első hónapra szerezzen előfizetőt egy edzőnél.
Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy nem eszi meg az összes ostobaságot a piacon. Nincs egyszerű szénhidrát, kivéve edzés után. Nincs sallang. Egészséges zsírok (avokádó, mandula, dió, pörkölés nélküli, sózatlan mag stb.). A lehető legtöbb fehérje (tiszta húsból, nem sertés nyakból, tejből, tojásból).
Az energiarázások típusai, olyan általánosak, nem igazán tudom, mit ajánljak. Vannak olyan kiegészítők, amelyek energiát adnak az edzés előtt, de nincs értelme az első hónaptól kezdve szedni őket.
Valószínűleg, ha nagyon akarod, működne egy fehérjekoncentrátum. Vennék néhány multivitamint (Adam-Now Foods), omega 3-ot és vitamint. D3.
Sajnos mágikus megoldás nem létezik: végezd el ezt a gyakorlatot, egyél ezt, igyál, és Arnold leszel. Ez próba és hiba, próbálja ki, és nézze meg, mi működik Önnek. De az első lépés az, hogy megtanuljuk helyesen végrehajtani a gyakorlatokat, ezért mondtam, hogy nagyon jó lenne edzőnek lenni az első hónapban, legalábbis.
És arról nem is beszélve, hogy 100% vadállat vagyok), itt van a képzésem. Ne próbáld meg úgy csinálni, hogy valaki nem mutatja meg neked, hogyan kell végrehajtani a gyakorlatokat, bár kísértésbe esel majd: "geno, mindannyian tudjuk, hogyan kell csinálni, egyszerű, stb.".
1. nap: Mellkas
Pullower súlyzóval a padon - 3 szett 20, 15 és 12 ismétléssel
Súlyzókkal tolva az elutasított síkból - 3 szett 20, 15, 12 ismétléssel
A vízszintes sávval a mellkashoz tolva - 3 szett 20,15,12 ismétléssel
Pillangók ferde súlyzókkal - 3 készlet 20,15,12 ismétléssel
2. nap: bicepsz/tricepsz
Egyidejű hajlítás ülő súlyzókkal - 4 szett 10-12 ismétléssel
Alternatív fekvőtámaszok súlyzókkal - 4 készlet 8-10 ismétléssel
Alternatív fekvőtámaszok súlyzókkal a lejtős padon - 4 készlet 8-10 ismétléssel
Fordított fekvőtámaszok súlyzókkal - 4 készlet 8-10 ismétléssel
Egyenes rúdhajlítások - koncentráció a mozgás felső részében - 4 készlet 8-10 ismétléssel
Visszarúgás súlyzókkal - 3 szett 20, 15, 12 ismétléssel
Egyidejű hosszabbítás a fej fölötti súlyzóval - 3 szett 20, 15, 12 ismétléssel
Alternatív hosszabbítás álló súlyzóval - 3 készlet 20, 15, 12 ismétléssel
Kábel tricepsz meghosszabbítások - 3 készlet 20, 15, 12 ismétléssel
3. nap: Lábak
Lábhosszabbítás - 3 készlet 15-20 ismétléssel
Térdhajlítás - 3 szett 12-15 ismétléssel
Kiegyenesítés - 4 szett 20 ismétléssel
Lábprés - 3 szett 12-15 ismétléssel
Hack guggolás - 3 szett 12-15 ismétléssel
4. nap: Vissza
Ramat hajlítva a rúddal - 3 szett 10 ismétléssel
Helcométer tapadása - 3 szett 12 ismétléssel
Balra egy kar hajlított helyzetben - 3 szett 12-15 ismétléssel
Vezetve ülő helyzetből - 3 szett 10 ismétléssel
Hajlítva a T-rúddal - 3 szett 12-15 ismétléssel
5. nap: Vállak
Arnold prés váll-súlyzókkal - 3 szett 12-15 ismétléssel
A rúddal a tarkójánál nyomva - 3 szett 12-15 ismétléssel
Vállemelés súlyzókkal - 3 szett 12-15 ismétléssel
Jobb lábszárral tolva - 3 szett 12-15 ismétléssel
Oldalsó emelők súlyzókkal - 3 készlet 12 - 15 ismétléssel
Függőleges vállkeret - 3 szett 12-15 ismétléssel
6. és 7. nap: Gyógyulás és pihenés
waterman, 2018. november 07. - 15:03, ezt mondta:
@ spe-cardio ripper általában szombaton és vasárnap, aktív felépülés)) Ott nem látsz hasat, minden edzés után. Sok lenne írni, de valakinek eleinte elsöprő mennyiségű információ, minden oldalról (edzés, táplálkozás, kiegészítők).
@ Élet: nem szabad zavarban lenni több okból is. Az első az lenne, hogy nem mindenki járt izmokkal teli edzőterembe. A másik az lehet, hogy sok ember van ebben a helyzetben a termekben, senki sem fogja megőrjíteni, mert mindannyian elindultunk valahonnan. Minden tisztelet azoknak, akik elkezdik és kitartanak, elég nehéz ragaszkodni az egészséges életmódhoz.
Szerkesztette warchilde, 2018. november 07. - 15:49.
warchilde, 2018. november 07. - 15:04, ezt mondta:
Nos, a válaszok nem fognak tetszeni.
A legjobb gyakorlatok nem léteznek, mivel mindannyian csak ezeket végeznénk.
És ha léteznének, nem tudnád, hogyan kell őket helyesen végrehajtani.
Az lenne a tanácsom, hogy legalább az első hónapra szerezzen előfizetőt egy edzőnél.
Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy nem eszi meg az összes ostobaságot a piacon. Nincs egyszerű szénhidrát, kivéve edzés után. Nincs sallang. Egészséges zsírok (avokádó, mandula, dió, pirítatlan, sózatlan mag stb.). A lehető legtöbb fehérje (tiszta húsból, nem sertés nyakból, tejből, tojásból).
Az energiarázások típusai, olyan általánosak, nem igazán tudom, mit ajánljak. Vannak olyan kiegészítők, amelyek energiát adnak az edzés előtt, de nincs értelme az első hónaptól kezdve szedni őket.
Valószínűleg, ha nagyon akarod, működne egy fehérjekoncentrátum. Vennék néhány multivitamint (Adam-Now Foods), omega 3-ot és vitamint. D3.
Sajnos mágikus megoldás nem létezik: végezd el ezt a gyakorlatot, egyél ezt, igyál, és Arnold leszel. Ez próba és hiba, próbálja ki, és nézze meg, mi működik az Ön számára. De az első lépés az, hogy megtanuljuk a gyakorlatokat helyesen végrehajtani, ezért mondtam, hogy nagyon jó lenne, ha az első hónapban lenne edzőm, legalábbis.
És arról nem is beszélve, hogy 100% vadállat vagyok), itt van a képzésem. Ne próbálja meg úgy csinálni, hogy valaki nem mutatja meg neked, hogyan kell végrehajtani a gyakorlatokat, bár kísértésbe esel majd: "geno, mindannyian tudjuk, hogyan kell csinálni, egyszerű, stb.".
1. nap: Mellkas
Pullower súlyzóval a padon - 3 szett 20, 15 és 12 ismétléssel
Súlyzókkal tolva az elutasított síkból - 3 szett 20, 15, 12 ismétléssel
A vízszintes sávval a mellkashoz tolva - 3 szett 20,15,12 ismétléssel
Pillangók ferde súlyzókkal - 3 készlet 20,15,12 ismétléssel
2. nap: bicepsz/tricepsz
Egyidejű hajlítás ülő súlyzókkal - 4 szett 10-12 ismétléssel
Alternatív fekvőtámaszok súlyzókkal - 4 készlet 8-10 ismétléssel
Alternatív fekvőtámaszok súlyzókkal a lejtős padon - 4 készlet 8-10 ismétléssel
Fordított fekvőtámaszok súlyzókkal - 4 készlet 8-10 ismétléssel
Egyenes rúdhajlítások - koncentráció a mozgás felső részében - 4 készlet 8-10 ismétléssel
Visszarúgás súlyzókkal - 3 szett 20, 15, 12 ismétléssel
Egyidejű hosszabbítás a fej fölötti súlyzóval - 3 szett 20, 15, 12 ismétléssel
Alternatív kiterjesztések álló súlyzóval - 3 készlet 20, 15, 12 ismétléssel
Kábel tricepsz meghosszabbítások - 3 készlet 20, 15, 12 ismétléssel
3. nap: Lábak
Lábhosszabbítás - 3 készlet 15-20 ismétléssel
Térdhajlítás - 3 szett 12-15 ismétléssel
Kiegyenesítés - 4 szett 20 ismétléssel
Lábprés - 3 szett 12-15 ismétléssel
Hack guggolás - 3 szett 12-15 ismétléssel
4. nap: Vissza
Ramat hajlítva a rúddal - 3 szett 10 ismétléssel
Helcométer tapadása - 3 szett 12 ismétléssel
Balra egy kar hajlított helyzetben - 3 szett 12-15 ismétléssel
Vezetve ülő helyzetből - 3 szett 10 ismétléssel
Hajlítva a T-rúddal - 3 szett 12-15 ismétléssel
5. nap: Vállak
Arnold prés váll-súlyzókkal - 3 szett 12-15 ismétléssel
A rúddal a tarkójánál nyomva - 3 szett 12-15 ismétléssel
Vállemelés súlyzókkal - 3 szett 12-15 ismétléssel
Jobb lábszárral tolva - 3 szett 12-15 ismétléssel
Oldalsó emelők súlyzókkal - 3 készlet 12 - 15 ismétléssel
Függőleges vállkeret - 3 szett 12-15 ismétléssel