Medencefenék edzés Minden fontos és hatékony gyakorlat
Az alkalmazási területek Medencefenék képzés sokoldalúak. A medencefenékünket erősen megterheli és gyengíti a sok ülés, túlsúly vagy olyan terhelés, amely a születés következtében jelentkezik. Például a gyenge medencefenék inkontinenciához vagy merevedési problémákhoz vezethet. Még akkor is, ha ezen a ponton nincsenek problémái, megelőzően kell edzeni a medencefenékét, különösen a hátát, a gyomrát és a fenekét.
Mennyire hasznos a medencefenék edzése?
A medencefenék edzése, valamint a teljes medence és a medencefenék megerősítése sok esetben hasznos lehet. A Sanubi összefoglalta az Ön számára legfontosabbakat.
A medencefenék képzés különösen hasznos:
- Az inkontinencia megelőzése és kezelése
- A szexuális érzés növekedése
- Javítsa a testtartást
A férfiak számára a kismedencei tréning áll rendelkezésre:
- Potencia problémák
- A prosztata műtétje után
Női medencefenék-képzés is hasznos:
- A szülés előtt és után
- A kötőszövet gyengeségei esetén
Medencefenék edzés: hogyan működik
A medencefenék izmait minden más izomhoz hasonlóan edzhetjük. Ez az izmok megfeszítésével (megfeszítésével és ellazításával) történik, ami növekedési ingert vált ki. A medencefenék gyakorlatok számos feszültséget és relaxációs gyakorlatot tartalmaznak. A gyakorlati dolog az, hogy a medencefenék edzésének ez a formája optimálisan integrálható és elvégezhető a mindennapi életben. Ezenkívül a gyakorlatok teljes otthoni edzésként is elvégezhetők. Ez a kisegítő izmokkal is foglalkozik, amelyek támogatóan hatnak a medencefenékre. Alapvetően minél gyakrabban végezzük a medencefenék edzését, annál gyorsabban fog sikerülni. De légy óvatos, mert a medencefenék izmai is fájhatnak.
Hol vannak a medencefenék izmai?
A medencefenék edzésének megkezdése előtt fontos tudni, hogy hol vannak a medencefenék izmai, és hogyan lehet őket aktiválni. Ez az egyetlen módja annak, hogy tudatosan érzékelje a medencefenékét, és teljesítsen célzott medencefenék-edzést. A medencefenék izmainak azonosításának egyszerű módja az áramlás megszakítása vizelés közben. Mivel a medencefenék izmai, pontosabban a PC izmok felelősek ezért. Ehhez nem kell a fürdőszobába menni. Csak szorítsa össze a záróizmot. Most éreznie kell az izmok enyhe húzását „felfelé” és „befelé”. Ezek a medencefenék izmai. Ügyeljen arra, hogy más módon ne feszítse meg más izomcsoportokat.
Mi a medencefenék?
A medencefenék a medenceüreg izmos padlója, és a medencefenék felső, középső és alsó izmaiból áll. A Sanubi az alábbiakban részletesebben leírja a három részterületet.
Legmagasabb medencefenék izmok
A felső izomréteg a szeméremcsonttól a farokcsontig terjed. Belső izomrétegnek is nevezik, és főként a medence- és hasi szervek terhelését viseli, és így többek között lehetővé teszi függőleges testtartásunkat is. A medencefenék edzése során történő aktiválás "befelé" és "felfelé" történik.
A középső medencefenék izmai
A középső izomréteg a felső izomrétegen halad át a két ischialis tuberózis között. Főleg az elülső részen fekszik, és ott támogatja a hólyagot. A nőknél a középső medencefenék izmai is támogatják a méhet. A fizikai megterhelés során a nyomás csökkentésére szolgál. A medencefenék edzése során történő aktiválás "befelé" történik.
Alsó kismedencei izmok
A legalacsonyabb medencefenék izmait külső izomrétegnek is nevezik, és a szemérem és a farokcsont között is futnak. Úgy fut, mint egy "8", és körbeveszi a húgycső nyílását, a hüvelyi üreget és a végbélnyílást. A medencefenék edzése során történő aktiválás a három testnyílás kíméletes bezárásával történik. Az izmok „befelé” és „felfelé” aktiválódnak.
Medencefenék edzés: azonnal kezdje el
Ha most már tudja, hogyan aktiválja a medencefenék izmait, megkezdődhet a medencefenék edzése. Ehhez kezdheti a feszültséget és a relaxációs gyakorlatokat. Építsen feszültséget. Ennek legegyszerűbb módja az, ha azt képzeled magadról, hogy vizelés közben betörsz a folyamra. Tartsa a feszültséget öt másodpercig, majd lazítson újra. Ezután tartson egy rövid szünetet, és ismételje meg az egészet. Öt ismétlés az optimális frekvencia. Ezek a gyakorlatok tökéletesek a kettő között, pl. B. munka közben vagy a kanapén. Próbálja meg naponta többször (legalább háromszor) elvégezni a feszítő gyakorlatokat. Az első sikereket néhány nap múlva érhetjük el. A tartós fejlődés érdekében azonban legalább 10 hétig kell edzeni, ideális esetben természetesen hosszabb ideig.
Medencefenék edzés otthon
Ha többet szeretne tenni a medence érdekében, akkor természetesen örömmel fogadja. Számos hatékony gyakorlat létezik otthon, segédanyagok nélkül. A medencefenék gyakorlatok alatt áttekintést és részletes utasításokat talál. Az alábbi gyakorlatok nem hiányozhatnak a hatékony medencefenék edzéshez:
1. gyakorlat: a híd
Az egyik leghíresebb gyakorlat a medencefenék megerősítésére. Ez a gyakorlat a fenékizmokat is erősíti.
A "The Bridge" gyakorlat részletesen
2. gyakorlat: a púp
Az egyik legegyszerűbb medencefenék-gyakorlat, de rendszeresen elvégezve nagyon hatékony.
A "The púp" gyakorlat részletesen
3. gyakorlat: az átló
Fejlett medencefenék-gyakorlat, amely a hátsó és a fenékizmokat is erősíti.
Az „Átlós” gyakorlat részletesen
4. gyakorlat: a kerékpár
Haladó medencefenék-gyakorlat, amelynek során a hasizmokat nem hanyagolják el.
A "The Bicycle" gyakorlat részletesen
Medencefenék edzése a hólyag gyengesége miatt
A medencefenék edzése ideális az inkontinencia vagy a hólyag gyengeségének megelőzésére és kezelésére. Az inkontinencia egyik leggyakoribb formája, a stressz inkontinencia oka leginkább a medencefenék izomzatának vagy a kötőszövet gyengülésének köszönhető. Mindkét esetben a medencefenék edzésnek van értelme, és enyhítheti vagy akár gyógyíthatja az inkontinenciát. Az izmok összehúzódása feszüléskor és ellazuláskor fokozott, ellenőrizetlen vizeletvesztéshez vezethet. Gyorsan elbizonytalanodik. De ennek nem kell lennie! Használjon modern inkontinencia-segédeszközöket, és mindig biztonságban érezze magát és védve legyen. A modern inkontinencia anyagokat, például inkontinencia betéteket, inkontinencia párnákat vagy pelenkákat felnőtteknek, diszkréten lehet viselni, csúszásmentes és elnyeli a szagokat. Tehát gondtalanul és aktívan gyakorolhatja a medencefenékét!
Medencefenék edzés: A nagyobb biztonság érdekében a mindennapi életben
A medencefenék edzése nagyszerű dolog, ha nagyobb biztonságot szeretne a mindennapi életben. Nem fontos, hogy már inkontinenciában vagy hólyaggyengeségben szenved-e, vagy sem, ugyanolyan kevés szerepet játszik az inkontinencia típusa. Megelőző intézkedésként a medencefenék edzésének részeként is érdemes a medencefenék teljes medenceizmait tornáztatni. Számos gyakorlat van erre, amelyek nagyon egyszerűek lehetnek, de néha bonyolultabbak is lehetnek, és edzik a medencefenék mindhárom területét. Fontos, hogy vegye a szívét és kezdje meg a medencefenék edzését. Akkor nem sok idő, mire az első eredmények észrevehetővé válnak. Minél tovább kitartod, annál hálásabb lesz a tested.
Ma megrendelt - holnap szállítják!
Most állítsa össze egyéni Sanubi-Box készülékét gondozási segédeszközökkel - teljesen ingyenesen.