Medifast diéta napi 6 étkezés és gyors fogyás
Rövid idő alatt nem könnyű jelentős mennyiségű kilogrammot leadni, de nem is lehetetlen. Körülbelül 27 évvel ezelőtt egy orvoscsoport kidolgozott egy étrendet, amelynek célja a túlsúlyos emberek segítése. Akkor ezt az étrendet csak szoros orvosi felügyelet mellett lehetett betartani, és az elhízott emberek segítettek megszabadulni az egészségüket veszélyeztető felesleges zsírtól.
Az évek során ez az étrend módosult, javult, így napjainkban világszerte ismert étrenddé vált, és mindazok értékelik, akiknek sikerült visszanyerniük alakjukat.
Ma bemutatom nektek mindazt, ami azt jelenti Medifast diéta, más néven 5. és 1. diéta, de legyen nagyon óvatos, ha betartja, mert ez egy diéta kalória és korlátozó. Javaslom, hogy forduljon szakember tanácsához, ő figyelemmel kísérheti a fogyását, hogy az egészségét ne veszélyeztesse, és a fogyás folyamata incidensek nélkül folytatódhasson.
Egyenként válaszolok a kérdésekre: "hogyan sikerül lefogynunk?", "Meddig?" és mennyi?" és megpróbálok részletesen elmagyarázni mindent, amit ez a diéta magában foglal.
A Medifast diéta során megtanuljuk adag asztalok így a szénhidrátok, zsírok és kalóriák napi mennyisége is csökken. Mi fogunk élelmiszer-helyettesítőket fogyasztanak - kevés kalóriát tartalmazó és alacsony sűrűségű tápanyagok (ezeket a Medifast cég állítja elő - innen ered a diéta neve), de friss ételek (de korlátozott számban lesznek).
Így képesek leszünk létrehozni a kalóriadeficit és így testünk kénytelen lesz zsírégetést és hallgatólagosan fogyni, miközben az izomtömeg fenntartása.
Ezt a diétát követve között fog fogyasztani 800 és 1000 nak,-nek kalória tovább nap és körülbelül 80-85 gramm szénhidrát, és az eredmény az lesz heti 1 és 3 kilogramm közötti fogyás.
Ha betartja ezt a diétát, akkor gyorsan fogyni fog, de nem lehetnek egészségügyi problémái (például: magas vérnyomás, cukorbetegség, bizonyos krónikus betegségekben szenved vagy már kábítószer-kezelést követ).
A maximális hatékonyság érdekében az étrendet 3 külön terv formájában tervezik meg: nők, férfiak és cukorbetegek, így a táplálkozási igényeket egyéni szinten elégítik ki.
Aranyszabályok:
- napi 5 étkezésed lesz, amelyben nem főtt ételt, hanem helyettesítőt fogyasztasz, ezek a következők lesznek: levesek, turmixok, pudingok, omlett, bárok, perecek, zabpehely (speciális termékek Medifast márka).
- az elfogyasztott speciális termékek körülbelül 100 kalóriát, legalább 10 gramm fehérjét tartalmaznak, és tápértékük legalább 20% -ával, vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak gazdagítva.
- próbáljon naponta legfeljebb 2 Medifast ételt fogyasztani, amely glükózamint és kondroitin turmixokat tartalmaz.
- napi egy borsó "sovány vagy sovány és zöld" lesz, pontosabban egy kis adag sovány húsból és körülbelül 2 csésze salátából vagy zöldségből áll.
- 2-3 óránként eszel, és megpróbál legalább 2 liter folyadékot meginni naponta (víz ajánlott, de: természetes teák, turmixok, kávé, cukormentes italok vagy diétás gyümölcslevek).
Ajánlások a "sovány (sovány) és zöld" asztalra - legfeljebb 350 gramm lehet:
- az elfogyasztott fehérje (kb. 150-200 gramm) lehet: csirke vagy pulyka, sovány marhahús, lazac, makréla, tojás; ehető nyersen, főzve, párolva, grillezve, sütve.
-zöldségek: 1-2 csésze brokkoli, karfiol, cukkini, saláta, spenót, padlizsán. Nem szabad enni: kelbimbó, kukorica, borsó, burgonya, sárgarépa, hagyma.
A diéta alatt sem szabad fogyasztani: zsírokat, édességeket, gyümölcsöket vagy alkoholt!
Még akkor is, ha az elfogyasztott kalóriák száma jelentősen csökken, elegendő energiája lesz a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez, mivel az étkezési pótlókat kifejezetten úgy tervezték, hogy biztosítsák a szükséges napi bevitelt minden ember számára.
Az éhségérzet az elején megjelenhet, amíg a test megszokja az új étrendet, és ebben az időszakban fejfájás vagy enyhe szédülés jelentkezhet. De attól a pillanattól kezdve, hogy testünk elkezdi fogyasztani a meglévő zsírokat, ez az érzés megszűnik, és így képesek leszünk a diéta befejezésére, mert az éhség okozta "frusztráció" megszűnik.
Miután sikerült lefogynia a kívánt súlyból, visszatérhet a normál étrendhez, de meg kell próbálnia elkerülni a túlzott mértékű zsírokban és kalóriákban gazdag ételeket. A fogyás időtartamát legfeljebb 6 hétre kell korlátoznia, utána kezdheti átmeneti szakasz.
A normál étrendre való áttérés fokozatos lesz (ez eltarthat között 4-16 hét, attól függően, hogy mennyit fogyott): elkezdi csökkenteni az elfogyasztott Medifast termékeket, és növeli a normál elfogyasztott étel mennyiségét. Újra be kell vezetnie étrendjébe a magas szénhidráttartalmú zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, a sovány gyümölcsöket és húsokat.
De mindig válassza az egészséges ételeket, tanulja meg az adagok ellenőrzését, és keveset és gyakran egyél, ez a hatékony és helyes étrend kulcsa.
Gyakorlat ezeket a diétákat is ajánlják, de próbáljon elkerülni a kimerültséget, és válassza a kellemes tevékenységeket (ideális esetben szabadban: kerékpározás, parkban).
Ezt az étrendet be kell tartani táplálkozási szakember felügyelete mert testre szabhatja a napi menüt nem, életkor, étkezési preferenciák és bizonyos ételkategóriák iránti tolerancia szerint.